夏季減肥好方法
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夏季減肥好方法,到了夏天,很多朋友都穿的比較清爽,如果身體上肉肉比較多的話,就會比較難看,在這個時候就需要減肥了, 想要穿上美美的小裙子就得先減肥,下面分析夏季減肥好方法。
夏季減肥好方法1
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入,當你攝入的熱量低於消耗的熱量,減肥,也就近在咫尺了。當然,飯前喝水只是爲了幫助你增加飽腹感,吃得過少也是不能減肥的哦!
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣,使用較小的餐具又是減少熱量攝入的好方法之一。研究表明,人的食量其實跟餐具是成正比的,這也就跟"面前的食物越多,你受到的誘惑也就更多,吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
3、買一個計步器
既然都說了要如何減少熱量攝入,而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量,那麼,現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器,然後每天走10000步,這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力,那麼,請不要爲了減肥就過於嚴格要求自己,這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食慾容易導致暴飲暴食,對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的慾望,只要適量攝取的話,相信也不會讓你發胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學家們發現,睡眠不足會增加飢餓激素水平,也就是一種稱爲瘦素的物質。瘦素,就是管理食慾的重要激素,它的增長會讓你的食慾大增,還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈,這樣,也就是會讓你增加卡路里攝入,會毀掉你的減肥計劃哦!
6、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時,而夏季,也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動,但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裏進行的,而你運動的時候會受到更多的阻力,所以,游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒,是有效的減肥運動之一。
7、均衡飲食更享瘦
節食不能幫你快速減肥,均衡飲食纔是瘦身的王道。所謂均衡飲食,就要給身體補充所需的營養,比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外,多吃纖維素豐富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、讓一切都在"規劃中"
完美的計劃就足以讓事情成功了一半,而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行,不要讓自己隨意飲食或者是找藉口不運動,這樣你永遠都瘦不下來。所以,你想要減肥的話,就要讓自己處於規劃之中哦!
9、晚上8點後就要禁食
晚餐要吃得少,這個是永恆不變的瘦身真理。晚飯後,不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了,這樣就是致胖的重要原因之一。要記住,想要更加快速地瘦下來,就要禁止晚上8點之後的進食,這個也是非常有效的飲食減肥法之一。
夏季減肥好方法2
夏天減肥有效方法1、清晨必瘦減肥法
夏季,天氣炎熱,想要安全高效瘦身,必須抓住清晨這個一天之中瘦身關鍵的時刻,兼顧健康與減脂的清晨必瘦減肥法就是大家好的選擇。所謂清晨必瘦減肥法,其實就是要求大家從飲食和運動這兩個方面出發,健康高效減脂。
夏天減肥有效方法2、新鮮水果是好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓,那麼此種夏天減肥有效方法再適合你不過了!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質,不僅能滿足你對甜食的慾望,有助控制食慾,還能減少熱量攝入。
夏天減肥有效方法3、多喝茶和檸檬汁
夏季減肥的勁敵就是冷飲。但是,一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料等都包含了非常高的`卡路里,總是不假思索地往肚子裏灌的話,只會讓你越來越胖哦!如果你想要喝飲品的話,冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效,是非常理想的減肥飲品。
夏天減肥有效方法4、做一個好動的“兒童”
好動,本來就是一個減肥的好習慣。迴歸你的童真時代,做個好動的兒童吧!經常約朋友到野外去露營或者是到戶外散散步甚至是到公園走走,這樣見針插孔的運動方式能幫助你增加脂肪的燃燒,是減肥瘦身的有效方法之一。
夏天減肥有效方法5、禁常使用冷氣、空調
空調讓我們總是待在恆溫的環境裏,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動儲存脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。所以,炎炎夏日,不要總是待在空調房裏,經常出去走動,不僅是對減脂還是對健康都非常有益。
夏天減肥有效方法6、多喝水,喝夠水
水乃生命之源,也是減肥過程中重要的物質之一,每天喝夠八杯水纔是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml水。因爲多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
夏天減肥有效方法7、學會傾聽你的身體
要了解生理飢餓和心理飢餓之間的差異,如果你總是控制不住自己的食慾而大吃大喝的話,不妨分析一下你吃東西過多的原因。一些消極的情緒,比如憤怒、疲勞、孤獨、抑鬱等等不良心態都容易造成暴飲暴食的後果,也就是心理飢餓的一種反應。所以,學會緩解自己的心情對減肥來說非常重要。
夏天減肥有效方法8、睡前三小時禁食
減肥大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以好不要再吃東西,實在想吃的話,好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。
夏季減肥好方法3
第一招:早餐要豐富
早餐吃得好,讓新陳代謝系統快速動起來,催促脂肪燃燒一整天。
穀類、麥片和維生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃燒。
第三招:多喝綠茶
研究發現,2-4杯綠茶中的茶多酚,可增加35%的新陳代謝。
第四招:來杯綜合蔬果汁
纖維可提升30%的脂肪燃燒率,專家建議好一天攝取25克以上(約3-5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速達成一日多蔬果的目標。
第五招:豆類或瘦肉當主食
鐵可提供肌肉燃燒脂肪時所需要的氧氣,尤其女性碰上生理期鐵質流失不少,很容易覺得無精打彩。
瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質,讓你看來氣色紅潤更年輕。
第六招:曬曬太陽
明亮光線會減少褪黑激素分泌,增加血清素含量,喚醒沉睡的身體機能,加速代謝。
第七招:要睡飽
熬夜不僅傷身,還會讓人變胖。
第八招:開懷大笑
多看好像的影片或文章。
大笑可減輕壓力,並增加20%的脂肪燃燒率。
第九招:站着講電話
運動不論強度,每天持續才能增強新陳代謝率。
腿部伸展運動、走樓梯、站着講電話等,都能燃燒至少350卡熱量。
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