夏季三個實用有效的減肥方法
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夏季三個實用有效的減肥方法,很多人都希望自己能夠瘦一點,因爲瘦一點不僅看上去好看很多,還對我們的身體健康很有幫助,而適量運動也有很好的減肥效果,以下爲大家分享夏季三個實用有效的減肥方法。
夏季三個實用有效的減肥方法1
1、定期運動
想要減肥效果保持,一定要堅持每天運動。堅持運動可以消耗體內更多的熱量,燃燒更多的脂肪。讓自己成爲易瘦體質,保持苗條身材。如果不堅持運動,偷懶一段時間,身體內又會堆積大量的脂肪,致使身體變瘦。其中,想要通過運動減肥的人,要堅持有氧運動和無氧運動結合的運動方式。也就是要配合力量訓練,增加體內的肌肉含量。
2、按時休息
想要成功減肥,一定不能熬夜。因爲人體處於睡眠狀態的時候,才能分泌出更多的瘦素。瘦素這種激素,能夠更好地燃燒脂肪,促進新陳代謝,有助減輕體重。如果整天熬夜,導致睡眠不足,則會導致身體內分泌變亂,不利於代謝廢物和脂肪,只會導致身體越來越胖。所以說,減肥人羣要堅持每天早睡的習慣,確保自己在23點之前能夠進入深度睡眠。
3、多喝開水
平日裏人們需要多喝開水,不要喝奶茶、可樂、罐裝果汁等飲料。因爲白開水才能夠加快身體的新陳代謝,還能夠促進腸道蠕動,加速廢物排出。而且喜歡喝水的人,不容易發生便祕,便祕過於嚴重的話,則很容易導致腹部肥胖。爲了變瘦,要多喝開水,幫助溼潤腸道,促進排出堆積在腸道內堆積的宿便,有助撫平小肚子,讓你擁有令人羨慕的小蠻腰。
夏季三個實用有效的減肥方法2
1、游泳
游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。遊過泳的你應該會發現,游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,所以經常游泳,肯定能消耗較多的'熱量。另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多,這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。在舞蹈當中,連貫的動作節奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。
舞蹈減肥法,讓你不用節食,不用拼命運動,只要扭扭腰,擺擺臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以減掉贅肉,最棒的是隨着舞蹈越練越好,你將成爲人羣中耀眼的明星,而渾身散發出的氣質,更是下一個“萬人迷”。
3、瑜伽
如果你不會游泳,身體對音樂的節奏感也不強,不用灰心哦,小編還有一個運動推薦給你!那就是瑜伽啦!瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。瑜伽減肥動作簡單易學,只要堅持下去,也可以達到良好的減肥效果哦!
4、慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人羣,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動,一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢,多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥啦。
跑步的時候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。
5、呼啦圈減肥
呼啦圈減肥運動簡單易行,成本低,所要做的就是買一個呼啦圈,搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!
選擇呼啦圈,並不是越重越好,或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成爲一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量哦。
6、騎單車
單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,能消耗4~5千卡熱量,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線,其實,只要騎的姿勢正確,腳不只不會變粗,還會因爲肌肉平順發展把線條拉得更好看!
7、小小動作作用大
有時候夏天悶熱的天氣着實令人難受,如果你不想太激烈的運動,那接下來這個方法就最合適你了!平時的一些小動作也能幫助減肥哦!比如,在地鐵裏的簡單動作、握住車內手把,兩腿比肩稍寬的距離分開,稍微彎曲膝蓋,堅持7秒,這對減大腿脂肪很有效!坐着的時候,兩隻胳膊用力抓包,堅持7秒,有助於減去胳膊脂肪!
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