夏季最有效的減肥方法 不同類型“對症下藥”
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【導讀】:夏季最有效的減肥方法是什麼?在這樣炎熱的夏天,誰不想盡情展示美好的身材,穿上新買的時裝風情萬種地款款而行?於是怎樣塑造優美苗條的身材,去除多餘的脂肪就成了當務之急。
節食的概念通常是消極的,它很少把重點放在如何讓身體攝取優質、完整、營養豐富的食物上,而引起發胖的原因各有不同,肥胖者更是容易受到情緒影響而大吃大喝;而飢不擇食會讓您吃進太多食物,而且補償心理會讓您吃得特別多,遺患身上。
夏季最有效的減肥方法 你是哪種類型的人?
第一種:以吃爲樂的人
症狀:對食物樂在其中,視減肥爲畏途,心情不好時就吃東西,將食物當做治療壞情緒的良藥,尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
減肥方法:
1.當你食慾大增時,建議你喝一杯水,稍等五分鐘。
2.吃東西時細嚼慢嚥,好好品味你的食物,小口小口吃會讓你有飽足感,而不是狼吞虎嚥,一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝過頭。
3.吃一些合理的替代食物,比如說吃一片生的紅蘿蔔來代替蛋糕,用橄欖油來代替黃油塗抹在食物上。
4.當你想吃甜食而饞涎欲滴時,不妨吃一碗粥來解解讒。
第二種:缺乏恆心的人
症狀:沒有確定的飲食習慣,對節食計劃無法堅持到底,有時能夠嚴格控制自己的食慾,遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝,尤其喜好“垃圾食物”。
減肥方法:
1.請注意保證你的食物結構中有合理的營養成分。
2.嘗試節食12天,然後在第二個週末盡情吃喝,這樣既可以平衡一下心理,又無傷節食大計。
3.當你打破了節食計劃時,不要過於自責,寫下原因和你的感受,讓自己心裏好受一些。
4.少買食品也是一個關鍵,要每日購買,但是儘量少買,多吃新鮮食品。
第三種:嚴於律己的人
症狀:嚴格自律,即使自己體重正常也還堅持節食,只有把食物的營養成分弄得一清二楚之後纔會品嚐美味。在這種情況下你更需要放鬆自己,寬慰自我。
減肥方法:
1.找出原因,你在擔憂什麼,爲何要這樣嚴格束縛自己。
2.放鬆對自己的嚴格限制,試着打破那些條條框框,避免節食過度,要記住過度節食同樣會損害身體。
3.偶爾放鬆一下自己,買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己,體味輕鬆飲食的樂趣。
夏季減肥小提示:
1.多吃含鉀、高纖食物及水:鉀可以幫助排泄,促進細胞再生,更能幫你排除身體內多餘的水份,防止水腫的情況發生。記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。纖維不但熱量低,更可透過吸收水分的過程中,幫你排除體內積存的廢物。
2.多吃魚、蛋來代替肉類。多吃魚可以修瘦下半身。
3.多吃燕麥、馬鈴薯、小麥。
4.橙汁含維他命C,可幫助消化。
5.吃以蔬菜爲主的三明治,也可達到減肥效果。
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