怎樣瘦大腿最有效
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怎樣瘦大腿最有效,有些女性朋友的大腿比較粗,不管是穿牛仔褲還是緊身褲都很不好看,只顯得整個人很壯碩,讓人甚爲苦惱,今天小編就來分享怎樣瘦大腿最有效,希望可以幫助到大家。
怎樣瘦大腿最有效1
一、多喝水
想瘦腿的朋友不妨多喝水,因爲體內的水分若減少,那麼血液粘稠流動就會變慢,從而就會導致循環不良,雙腿浮腫,所以多喝水不但能及時補充細胞水分,降低血液粘稠度,還能促進血液循環,加快排出體內垃圾,故雙腿血液暢通,浮腫自然就會消失。
二、坐着提腿法
由於現在很多的上班族幾乎是整天都坐在辦公室裏,所以運動的時間會比一般人都少,所以不妨試下一邊坐着辦公一邊做腿部運動的,其動作是:先在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,然後儘量提起腳跟保持十數秒,放下,最後重複動作直至小腿有疲倦的感覺爲止,長期做這個動作不僅能收緊臀部與大腿,還能使肌肉有彈性。
三、洗澡用熱水和冷水按摩
建議每次沐浴的同時都站着洗,便能輕鬆幫助消耗大腿更多的熱量,其方法是先用熱水沖洗2分鐘,然後用手按摩大腿部,再換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩,就是這樣反覆幾次,便可以很好地促進大腿的血液循環,以幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪了。
四、每天刮腿20分鐘
想瘦腿的朋友不妨買一隻牛角的刮痧板,然後在腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,注意每個穴位刮20下,一定要快速、用力,直到刮出紅道道爲止,待左腿完了便換右腿,且在刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
五、狂蹬空中自行車
狂蹬空中自行車是一個很有效的瘦腿局部運動,只要晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。其方法是先躺着,把腳擡起,然後將雙腳做蹬自行車狀,平均每天做100-300下左右,最後做完便把兩腿分開大約80度,再做80下,對瘦掉大腿根部的肉非常有效果!
怎樣瘦大腿最有效2
一、多吃小腿喜歡的食物
以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份,能幫你有效改善小腿浮腫,讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。
1、紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份,還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
2、菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
3、西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。
4、葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
二、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進腿部排毒,改善腿部循環,達到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法:
步驟1:敲膽經
按摩開始前先敲膽經,既能驅除體內寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環,又能讓小腿肌肉活絡起來,爲穴位按摩做好準備。
方法:用拳頭敲打大腿兩側,從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側,反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側,反覆敲打50次。
注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
三、瘦大腿簡單法則
1、多快走及縱跳
多快走,多縱跳,多擡腿;少坐,少站,少蹲,多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的'。
2、習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
3、不蹺二郎腿
蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。
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一、塗上乳液
洗完澡後塗上瘦身霜或是家中的身體乳液,想要瘦身兼身體美白的女生建議擦美白乳液。因爲滾輪棒按摩本身具有彈性,不容易刮傷肌膚。
擦了乳液或瘦身霜,可以用雙手先來回按摩腿部肌肉幫助消除腿部水腫
二、瘦大腿正面
推的方法:就是不斷重覆由上往下推,要用力一點。將滾輪棒由上往下的方式推動,一次推動25下。
三、瘦大腿外側
將滾輪棒由上往下的方式推動,一次推動25下。很多人都是大腿外側肥胖,因此由下往上推,對於消水腫和改善靜脈曲張很有幫助。如果有水腫問題,那就通通由下往上推,晚上在看韓劇、康熙來了或大學生了沒,就可以順便推一推了。
四、瘦大腿內側
將滾輪棒由下往上的方式推動,一次推動25下。
晚上看電視雙手沒事做的時候也可以多進行滾輪按摩,按摩總比你雙手不停拿零食來吃好吧~呵!如果認真推個20分鐘,隔天測量大腿應該會發現瘦了一點點!
這算是一種按摩輔助道具,如果你懶得用手按摩大腿,就用這種道具代勞吧!
五、瘦大腿後側
將滾輪棒由下往上的方式推動,一次推動25下,每天推動個20分鐘,大腿真的會變細喔!至於能瘦多少要看你的體質,試了才知道喔!不敢說它能完全消耗你大腿的多餘脂肪,但應該能讓你大腿的肉肉薄了不少,它能夠排除大腿多餘的垃圾,是因爲你疏通了大腿的經絡!
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一、根據不同問題制定不同運動方法
1、頭痛問題:肌肉轉化爲脂肪
瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功”
左:雙腳一前一後站立,後腳跟擡起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎。
右:臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後擡高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
2、運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案:爲了保持良好的臀部線條,每天都要進行鍼對性的運動。
左:或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在右:伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行。
二、一套簡單又實用的瘦腿動作
1、兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,挺直背脊站立。
2、上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。
3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、挺直背脊站立。
注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。
每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
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