早上醒了繼續睡危害
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早上醒了繼續睡危害,早上醒了繼續睡其實也就是我們常說的回籠覺了,很多人擔心這樣子睡覺對自己的身體有着很大的傷害,那麼下面就爲大家分享早上醒了繼續睡危害。
早上醒了繼續睡危害1
正常的情況下,一個人每天睡覺的健康範圍是在7-9個小時,有的人在睡醒之後還會感覺非常的困,回過頭再去睡覺的話,對身體健康是沒有什麼影響的,反而會補充我們的睡眠,以及減少缺覺出現的一些不良反應。還有的人是在睡醒之後,仍熱出現睏倦的現象,感覺睜不開,但是在過了一小段時間之後,又完全沒有這種症狀,對於這種的話,也是很正常的現象。
只需要大家在起牀後,讓自己清醒一會兒,也就不用再去睡回籠覺了。另外,還有一種情況是,少部分人喜歡一天當中睡好幾次覺,這就要根據自身的情況來分別對待,對於這種現象的回籠覺,對身體健康也是沒有問題。
總的來說,睡不睡回籠覺跟自身的情況有關,如果你需要睡的話,對身體健康也不會有什麼影響的,大家不用擔心。
怎麼做可以更好的減少睡回籠覺呢?
首先,我們要保證晚上的睡眠質量,在睡覺之前不做一些會影響睡眠的事情,如關燈了還玩手機、喝大量的酒、吃大量的夜宵、做大量的有氧運動等等,都會讓你的睡眠質量變差。反之,避免這些現象發生,是可以在一定程度上提高我們的睡眠質量的。
其次,儘量保證睡眠的規律性,這樣我們的生物鐘就會有一定的規律性,在一個時間點的範圍之內,也會讓我們感覺到睡意,在睡眠比較淺的時候,會被喚醒。
長時間下去,形成了一種好的循環,你想要睡回籠覺的想法也就越來越少了,並且,在起牀後你也可以更清醒一些。
最後,在要睡覺的時候,讓自己的臥室保持一種暖意,或者是想要睡覺的狀態,在早上起牀後,拉開窗簾,想要再次睡覺的感覺也就會大大減少了。我們要營造一個好的環境。這樣我們不容易經常睡回籠覺。回籠覺對人的身體健康不是有益的。我們要合理的安排睡眠時間,對自己養成一個好的習慣。
早上醒了繼續睡危害2
什麼是回籠覺
回籠覺一般是指在起牀之後,腦袋還是感覺到是感覺睏意十足,還是很想重新回到牀上多睡一會兒的這一個過程。回籠覺作爲大家補充睡眠的一種方式,其實對許多人來說都是一種享受,但是回籠覺不是適合每個人的。
回籠覺其實是一種睡眠不良的表現,對於沒有失眠症狀的人來說,儘量不要選擇睡回籠覺,因爲這樣會擾亂大家的睡眠規律,而且當人們長期處於睡眠狀態中,會擾亂心臟活動和正常休息的規律,很多人發現在回籠覺自己全身無力,不想動彈,反應速度明顯變慢,接下來的時間會感到昏昏沉沉,由此就會形成一個惡性循環。
人們在正常情況是睡眠時間爲7到9個小時左右,對於處在發育的孩子來說,睡眠時間可能會更加長一些,但是這並不代表所以睡回籠覺是一個好的行爲。
回籠覺有什麼壞處?
1、經常睡回籠覺可能會導致體內內分泌出現紊亂,一般人們選擇睡回籠覺時是白天,這不僅會耽誤很多白天的工作,打亂了大家的正常的生物鐘,還會影響晚上正常的睡眠,長期下去出現情緒低落和精神不振的情況。人們進行正常睡眠後,身體的機能處於一個較好的狀態,但是如果選擇睡回籠覺會很容易讓大家感到疲倦,無精打采甚至出現記憶力下降的情況。
2、白天選擇睡回籠覺時,很有可能會錯過正常的.早飯時間,不吃早飯會對身體有着許多不好的影響,而且時間一長,還會出現胃腸功能紊亂的情況如出現慢性胃炎和胃潰瘍等胃部疾病,因此大家還是需要減少選擇睡回籠覺。
早上醒了繼續睡危害3
睡回籠覺的原因
1、 沒睡夠
每個人的睡眠時間有所不同,同樣的時長但沒睡夠也是完全正常的。這時睡個回籠覺,可以補充缺失的睡眠,並不是壞事。
對於多數人來說,每天睡 7~9 小時就夠了,不需要睡回籠覺,但有的人可能需要超過 9 小時的睡眠,就需要多睡一會兒。
2、睡眠惰性
睡回籠覺更有可能是「睡眠惰性」,就是指剛醒來時感到睏倦、反應遲鈍的狀態。
這是種很普遍的正常現象,尤其是當人處於深度睡眠階段被鬧鐘喚醒,就會導致起牀困難,整個人也是懵的。
雖然其中的具體原因還不清楚,但睡眠惰性解決起來並不難。一般情況下,只要你醒着,過個 10~20 分鐘就自動消失了。
3、 睡眠習慣不同
人的睡眠習慣有差異,有的人習慣「單相睡眠」,就是說每天只需睡一次;而有的人習慣「多相睡眠」,就是說一天內需要多次睡眠。
好在這些差異對我們的健康沒有明顯影響,只要能找到適合自己的作息規律並堅持下去,就能讓自己高效生活。
如何少睡回籠覺
1、 睡個好覺
這個不用多解釋,晚上睡不好,早上肯定起不來,所以建議大家:如果有睡眠障礙(比如入睡困難、睡眠呼吸暫停等),就先去看醫生;保持睡眠環境安靜、黑暗、涼爽,也能提高睡眠質量。
2、 定點起牀
保持規律的作息可以減少早上起牀時睡眠惰性。
根據睡眠週期的特點,保持規律作息可以讓我們在淺睡狀態下被喚醒,避免起牀時頭昏腦漲,睡回籠覺的需求就會變少。
3、 其他小技巧
比如起牀後馬上拉開窗簾,讓自然光照進臥室,或者起牀後喝一杯咖啡,都可以幫你更好地喚醒自己。
睡前不抽菸、不喝酒、不喝咖啡;睡前做一些比較輕鬆的活動,比如安靜地坐一會、寫篇日記等;
創造舒適的睡眠環境,讓臥室安靜、涼爽、光線暗下來;減少在牀上的時間,累了再去睡;
看手機或者其他電子設備時控制藍光,可以把屏幕顯示設爲夜間模式。
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