關愛老年人弘揚太極拳文化

關愛老年人弘揚太極拳文化，清晨還有傍晚的廣場上，會有很多老年人出來鍛鍊身體，有慢跑的，有跳舞的，有唱歌的，還有練太極拳的，作爲年輕人，我們需要關愛老年人弘揚太極拳文化。

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一、當前社會所面臨的問題

1、提高老年人羣的健康水平和生活質量

1999年是國際老年人年，世界衛生組織（who）確定其主題爲“積極健康的老年生活”。全球人口的老齡化是21 世紀人類面臨的最大挑戰之一。

由於人類壽命的延長和生活方式的改變，慢性非傳染疾病的比例將繼續提高。心腦血管疾病、癌症、糖 尿病，以及折磨老人的癡呆、骨質疏鬆症將成爲主要死亡原因。

據統計，我國的癡呆老人至少在 600萬以上，隨着人口老齡化，這個數字還將逐年增加。骨折是老年骨質疏鬆症最常見的併發症。

我國老年人骨折發生率爲6.3%-24.4%，尤以高齡女性爲最顯著。腦血管疾病、老年癡呆症、骨質 疏鬆症成爲老年人生活不能自理的主要病因。

21世紀人口的老齡化，形成社會的重大負擔。如何 提高老年人的健康水平和生活質量，最大限度地減輕家庭和社會的負擔，是必須提到戰略高度來 對待和處理的社會問題。

2、處在劇烈競爭環境的成年人是社會的中堅

但是他們處在劇烈的競爭狀態之中，因此尋求有 效的鍛鍊模式，使成年人保持充沛的精力、提高工作效率、提高心理承受力、延緩推遲他們的衰老 進程，這也成爲一項具有重大戰略意義的課題。

3、全面增強青少年的體質，倍受社會關注。

研究證明：開發右腦是使智力、體質全面發展的重要環節。它不僅能充分開發青少年的聰明才智，而且也將爲青少年體質全面發展打下良好的基礎。 目前中國青少年的學歷和體質呈反比態勢：學歷（知識水平）越高，體質越差。因此採用什麼手段 和途徑開發青少年的右腦潛能、全面發展體質，就成爲青少年教育科學的戰略性的重要課題。

4、社會的高科技化對腦力勞動者的能力和水平提出了前所未有的要求。

因此如何有效地提高和 增強人們的智力以及神經系統持續和高效的工作能力，是一項具有重大戰略意義的課題。

多年實踐和研究結果表明：祖國傳統健身瑰寶太極拳可以在上述諸問題中發揮其獨特作用，起到 顯著的甚至是意想不到的效果。

二、太極拳的健身功效

研究表明太極拳確實具有強身健體的特殊功效。

太極拳具有充分調動人的精神能動性的巨大作用。太極拳講究鬆靜安舒，周身協調，通暢氣血，陰陽平衡，以意 領行，導引經絡，氣貫全身，神形合一；它從整體上把握人體狀態的鍛鍊調整，對神經系統和內臟器官狀態的調整具 有特效。

太極拳講究柔順，剛柔相濟，隨機轉化，捨己從人，以柔克剛，利於人們的心態、心理的調整，發揮正面a型性 格，減少內向性格影響，增進人們的身心健康。

作爲我國的國粹，太極拳以其獨特的作用在我國的健身運動中起着不可替代的作用，弘揚中華文化，是我們永久的使命！

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一、太極拳的健身作用

太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。

在神意和心情上平靜、自然，神舒體鬆，有益於身體康健。太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放鬆、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。

消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，可以對人們身心進行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質，健康長壽。

二、太極拳的防身作用

在防身作用中，以柔化爲主的太極拳，遇到對方用力打來時，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化後打。

先要造成我順人背的形勢，然後乘機追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變爲舒服，身有不得機不得勢處，必須於腰腿求之。推手時以意探、以勁問，再聽虛實。

辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛，隨機應變。默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應以靜待動，彼不動己不動，彼微動我先動。

太極拳對肺部有很好的保健作用，因爲打太極拳有呼吸要求，可以增強肺部的活動量，提高肺部的換氣和通氣的功能。每天堅持太極拳的`運動，可以強健身體，鍛鍊筋骨，抵禦疾病。長期的進行太極拳，可以防止過早的衰老，延長壽命。

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一、太極拳有實戰作用嗎

太極拳是武術，在舊時，習武的目的就是便是爲了格鬥。從武術產生的第一天起，技擊就是它的核心功能，即便在今日，技擊仍是不少武術愛好者追求的終極目標。

太極拳作爲中國武術的一個大門派，最初要具備的主要功能也是實戰技擊。河北永年學太極拳的楊露禪當年在北京與衆多武術大師交手而不敗，從而被稱之爲“楊無敵”，可見，太極拳是有實戰作用的。

二、太極拳健身需要練哪些基本功

太極拳健身是一個系統的工程，基本功是打基礎，所以要重視。太極拳的基本功有幾方面：

1、基本的手形、手法，步形、步法和身形、身法；

2、一些最基本的式子，如雲手、單鞭、如封似閉等；

3、基本的內功，如站樁、呼吸訓練等。

這些基本功可以單獨提出來練習，也可以結合拳術套路加以體會。

三、什麼樣的練拳速度是合適的

太極拳的速度也是一個辯證的問題。一般來說，大家感覺太極拳練習起來很慢。這是通常意義上的，特別是作爲養生健體。在套路熟練後，按照正常速度慢慢練習，現在一個簡化套路練習下來一般是在5分鐘左右，每個人根據自己的情況可以再適當放慢也沒關係。總之要把動作做到位，把要領突出出來。

但對於太極拳的速度理解也不要機械，也要有變化。陳式太極拳的套路本身就有快慢相間的變換，這種變換就是它的特點之一。

在練習中要表現出來。在學習和訓練中，有時還要故意運用速度變化的方法來體會拳式內在的結構，比如對一些拳式的快練，你就很鮮明地感覺到它的技擊含義，有時一個動作反覆練習不得要領，你把速度一改變，就從另一個角度認識到了。

這是訓練方法問題。還有一點，就是一些傳統的太極拳流派中，專門有速度非常快速的練習套路，比如楊式就有“快架”，但因過去公開流傳較少，所以鮮爲人知。

四、練太極拳的好處有哪些

1、鍛鍊效果舉例

有許多檢查練太極拳的人，困擾多年的肩周炎、頭痛都好了不說，還步履輕捷，食慾大增。而且精力更充沛了。

2、對肌肉的好處

經常練太極拳能減輕肌肉的負擔，讓肌肉中的血液循環變得更好，吸收營養變得更爲充分。能讓肌肉保持彈性，減緩肌肉萎縮。

3、對骨髂的好處

經常練太極拳，能讓骨骼和關節更加強韌、靈活。而且能夠有效的矯正骨骼的姿態，能夠防治頸椎病、關節炎等一系列骨骼疾病。

4、對內臟的好處

經常練太極拳對人體內臟具有很大的好處，可以讓我們的肝臟保持健康。

5、對消化器官的好處

經常練太極拳可以讓消化器官血液循環更爲旺盛，讓肝功能更強，可以防治胃下垂等胃腸疾患。

6、對呼吸器官的好處

經常練太極拳可以讓胸、腹肌肉得到很好的放鬆舒展，增強心血輸出量。

7、對心臟血管系統的好處

經常練太極拳能夠刺激心血管運動神經和傳導系統。降低高血壓等疾病的發生率。

8、對血液的好處

經常練太極拳可以提高免疫力，對內分泌腺也有好處，可以延緩衰老。