身體虛弱怎麼鍛鍊有效

身體虛弱怎麼鍛鍊有效，珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事，身體更加健康才能保證我們正常的生長髮育。運動是有益於身體健康的，那麼身體虛弱怎麼鍛鍊有效？

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1、太極拳

太極拳是我國國家級非物質文化遺產，結合中國傳統儒、道精華，動作柔和、圓融通暢，拳法簡單易學，運動量的大小能夠根據個人體質不同而進行靈活調整，對肌肉、韌帶、關節的損傷性比較小，是適宜體質虛弱人羣學習和進行的運動鍛鍊方式。

2、健步走

健步走是一項簡單靈活的運動，不受時間、場地、鍛鍊者年齡的限制，運動裝備非常簡單，運動強度也可以根據鍛鍊者的需要進行靈活的調整，對於體質虛弱的人羣而言是非常不錯的運動鍛鍊方式。

3、慢跑

慢跑是一種強度中等的有氧運動，以中等或較慢的速度和節奏跑步，不僅能夠促進心肺功能的正常運行，還可以加速脂肪燃燒，在一定程度上達到減脂瘦身的目的。慢跑的運動強度與慢跑的距離長度有關，體質虛弱的鍛鍊者可以根據自身實際情況進行靈活調整。

4、瑜伽

瑜伽是一種發源於印度的古老運動，具有動作輕柔、平穩、安定的特點，側重於控制身體的協調性和肌肉、骨骼、關節的柔韌度，運動強度比較靈活，通常不會過於激烈，適合體質虛弱的人羣進行鍛鍊。

5、乒乓球

乒乓球被稱爲中國的國球，是一種世界流行的體育項目，能夠有效活動全身的肌肉、骨骼和關節，對反應能力、運動能力、思維能力、協調能力等都具有很強的鍛鍊作用。同時，乒乓球富有娛樂性，運動強度適中，是適合體質虛弱人羣選擇的運動健身項目之一。

體質虛弱的人羣適宜進行相對平和的運動，不要突然進行劇烈運動，以免超過身體的負荷，加重身體疲憊、乏力的情況。

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第一、要有一個固定的距離和測定完成的時間。可以選擇一個比較清靜的環境，作爲相對固定的鍛鍊地點。比如在小區走圈，或者是在某一個路段走一個來回，第一次走這些地方的時候，能走多少算多少，不強求，走的時候把距離、圈數給圈定了，同時做一個時間的測定。

比如說走三圈，小區走三圈，表掐下來是八分五十秒，那麼這就是第一次完成的距離和時間，這個非常重要，這是個原始數據，有了這個數據之後，隔一段時間來測試一下，可以做前後比較，如果每次比較時間都有所縮短，說明體質在提高。

第二、要循序漸進。俗話說得好“不怕慢，就怕站”，鍛鍊身體目的是爲了健康，所以一定要以安全爲主。在進入鍛鍊時不要操之過急，前面也說了走三圈，測定一個時間，那麼完後怎麼走呢，走個幾天之後，兩天三天甚至四天五天，感覺這個體力不錯了，就可以原來三圈走到四圈，再走個三五天感覺不錯了，又走了五圈。

在這過程中，走一星期或者十天之後，回到原來第一次走的距離上去走一次，測一下時間，得到第二次完成同樣距離的時間和速度，對比之下如果在逐漸提高，身體肯定是往好的方面進行轉換，也會更有信心。

第三、有從量變到質變的過程。剛纔說了開始可能走三圈，慢慢慢慢走了四圈、五圈，就是說量逐漸在增加，這就是量變的過程。如果走一兩個月之後，能走到三千米或者更多一點，這時候就沒有必要在量上再增加，可以在速度，比如可以加快步伐，同樣距離速度加快，這就是質變。

再後來三千米已經能走的很快了，要不要改成跑步啊？這就看年齡狀況、身體狀況，以及自己的追求。在看來，如果能夠跑步鍛鍊身體，那麼鍛鍊就提高了一個新的檔次，但如果不跑步，堅持走路，覺得也是可以的，因爲三千米能夠走的比較快，這對於保持旺盛的體力來講，已經可以了。

第四、鍛鍊身體要持之以恆。鍛鍊身體感覺要提升到跟工作、跟生活吃飯這一高度來安排，也就是說每天都應該安排鍛鍊身體，哪怕有時候少一點那也最好能夠堅持，當然偶爾一週少個一次兩次也可以。

另外一個就是鍛鍊身體要終身堅持，也就是說從現在開始鍛鍊，以後一直要堅持下去，鍛鍊身體能夠獲得一個非常健康的身體，生活質量就得到提高，就會排斥掉亞健康的狀況，這樣的話生活能夠自理了，甚至能夠幫助別人了，這是一種生活愉快的'提升。

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1、體質差的人要多參加戶外運動

經常宅在家裏面，身體肌肉得不到任何的鍛鍊，很容易使體質越來越差。只有經常參加鍛鍊，接觸大自然的人，其肌肉力量纔會更強，身體的抵抗力纔會更好。只有經常參加鍛鍊纔有堅持鍛鍊的慾望，才能幫助增強體質。

2、體質差的人可以練瑜伽

體質差的人可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調整體形，還能夠促進身體的血液循環，特別是下肢氣血不暢。體質差的人身體很容易氣血不足，經常練習瑜伽能夠幫助改善氣血運行，從而幫助增強體質。

3、體質差的人可以練習快走

體質差的人可以堅持練習快走，每天都讓自己在快走中能出一點汗爲宜。這樣能夠幫助增強體質差的人增強下肢的力量，改善體質差的人上實下虛的狀況。體質差的人在練習快走的時候時間不宜過長，不宜超負荷練習，以免造成身體不適。

4、體質差的人可以練習游泳

體質差的人可以練習游泳。游泳能夠幫助改善心肺功能，也能夠有效鍛鍊身體的耐力。對於體質差的人經常運動就上氣不接下氣，游泳能夠增強肺活量，提高身體的吸氧能力。

5、體質差的人可以練習氣功

體質差的人可以幫助養腎，鞏固身體的元氣，幫助增強體質，特別是對於經常氣短的人有很好的調理作用。

做法：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動爲度，隨即復原，可連做十次。

6、體質差的人可以練習慢跑

體質差的人可以每天堅持練習慢跑，這樣不僅能夠幫助增強心肺功能，也能增強肌肉力量。但是要注意要適度，體質差的人本身能承受的運動強度有限，不妨先慢跑200米，然後再根據自身的身體情況慢慢增加距離。