運動時腳踝扭傷處理方法
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運動時腳踝扭傷處理方法,在現實生活中,很多人平時都會去運動,而運動發生損傷也是常有的事情了,此時需要及時處理,那麼下面爲大家分享運動時腳踝扭傷處理方法。
運動時腳踝扭傷處理方法1
1、扭傷後要馬上休息
患者在踝部扭傷後不要急着走路,要馬上找個地方坐着或者躺着,因爲腳部扭傷後關節處很脆弱,患者要是急着活動會加重傷勢。
2、傷勢不重可以冷敷
扭傷後病人要注意觀察以一下腳部情況,如果扭傷不是特別嚴重,可以進行局部冷敷,冷敷能夠讓血管收縮,可以起到很好消腫的作用;受傷的腳部要是有出血的情況,冷敷還能起到止血的效果。
3、熱敷
冷敷處理後踝部的情況沒有明顯改善,可以考慮對傷處進行熱敷。熱敷可以幫助加快局部血液循環,達到活血化瘀、消腫止痛的效果,要注意的是熱敷要在扭傷24小時後才能進行。
4、適當加壓
病人扭傷部位如果有出血現象,可以在傷口處墊上乾淨的布料用拇指按壓,這樣既可以止血,還可以減輕疼痛。
5、根據病情用藥
如果患者踝部扭傷不嚴重,可以考慮不用藥;病人踝部扭傷要是比較嚴重,可能使用雲南白藥、、活血止痛散等藥物幫助傷勢恢復。
6、傷情允許可以適當走動
患者在病情變穩定之後,可以適當加大足踝部的運動,這樣可以幫助踝部關節功能恢復。
患者受傷後要讓受傷的關節部位得到良好的休息,這樣纔不會讓病情加重。在養傷期間要注意飲食,戒菸酒、咖啡、濃茶,不吃辛辣刺激和油膩食物,多吃營養豐富的東西。
運動時腳踝扭傷處理方法2
腳踝扭傷腫了怎麼辦
1、傷後不要繼續負重或行走,切忌在傷痛局部手法按揉。
腳踝扭傷後,對於症狀嚴重者,將患側足踝背伸90後輕度外翻,再用繃帶、寬膠布或其他物體包紮固定,限制行走,並及時送到醫院進行處理。
而對於症狀輕者,可在傷後立即擡高患肢,同時使用冷水沖洗冷卻或冷毛巾外敷。因爲此時使用冷敷能夠使患處血管進行收縮,緩解局部充血的情況,達到降低局部組織溫度的目的, 如此做能夠起到止血、消腫、鎮痛的作用
2、冷敷方法
將毛巾放在冷水中浸泡後將毛巾放於傷部,每隔3分鐘左右更換一次,也可以直接在塑料袋中裝入冰塊進行外敷,每次20~30分鐘。夏季也可直接使用自來水沖洗,沖洗時間一般爲4~5分鐘左右,沖洗時間不宜太長。如果扭傷時常已超過24小時,那麼就不應該用冷敷,而應該改用熱敷療法,因爲此時熱敷有利於血液與淋巴液的`循環,有利於傷處淤血和滲出液的吸收。
3、熱敷方法
將毛巾放再熱水或熱醋中浸泡後,將毛巾放於傷處,大概隔5~10分鐘後,感到毛巾溫度下降到一定程度便可進行更換。堅持每天進行一兩次熱敷,每次熱敷約半小時即可。關節扭傷後,立即處理的原則是達到消腫散瘀的目的,使損傷的組織能夠得到良好的修復。
運動時腳踝扭傷處理方法3
打球時腳踝扭傷怎麼辦
停止運動
在打球過程中出現腳踝扭傷之後,一定要立即停止運動,進行休息,避免因再次使用受傷部位用力,而導致傷勢更加嚴重。在休息過程中,可以擡高患側腳部,能減輕疼痛和腫脹。
檢查傷勢
檢查扭傷的嚴重程度。如果腳踝扭傷後能站立,甚至是勉強走路,說明傷勢爲輕度,可以自己進行處理;但是如果扭傷後腳踝活動時有劇痛,不能站立或挪步,可能出現韌帶損傷嚴重或腳踝骨折,需要及時去醫院進行檢查治療。
冷敷傷處
輕度扭傷情況,可以在腳踝扭傷後立即採用冰敷,用冰袋或浸有冷水的毛巾敷在傷處。冷敷可以減緩傷處局部的血液循環,使血管收縮,起到止血、消腫、鎮痛的作用。注意這時不能使用熱敷,以免加快血液循環,加重腳踝腫痛的情況。
熱敷緩解
在扭傷24小時後,可以採取熱敷措施,用熱毛巾敷於傷處,能加快局部的血液循環,有利於傷處淤血和滲透液的吸收,減輕疼痛。
正確按揉
在腳踝扭傷後24小時後,可以適量的採用按揉的方式,以扭傷腫脹處爲中心,向周圍各個方向進行輕輕按揉。
在出血停止前,以在血腫處做持續的按揉爲宜,方法是用手掌大魚際按在局部,壓力以雖疼尚能忍受爲宜。時間是持續按壓2~3分鐘再緩緩鬆開,稍停片刻再重複操作。每重複5次爲一階段,每天做3~4個階段較合適。出血停止之後做揉法,用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力並揉動,方向是以腫脹明顯處爲中心,離心性地向周圍各個方向按揉,每次做2~3分鐘,每天做3~5次。
採用穴位按摩
打球出現腳踝扭傷之後,可以指掐或按揉魚際穴,能幫助減輕扭傷疼痛感。扭傷三天後,可以根據實際情況嘗試進行穴位按摩,如用拇指指腹按揉解溪穴、懸鐘穴、崑崙穴等,也是能幫助緩解疼痛,減輕腫脹的。
適當活動。在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候,不要支撐體重站立或走動,最好擡高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時,可擡高患肢進行足踝部的主動活動,但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時,再下地走動,時間宜先短一些,待適應以後慢慢增加。
合理用藥
出血停止以前,不宜內服或外敷活血藥物,可用“好得快”噴灑傷處,內服雲南血藥。出血停止以後,則宜外敷五虎丹,內服跌打丸、活血止痛散等。後期可用中草藥薰洗。如果手邊沒有中成藥,也可以把麪粉炒黃,用米醋調和敷在患處,來代替五虎丹,效果也比較理想。用一小撮花椒,一小把鹽煮水薰洗,代替中草藥效果也不錯。
打球腳踝扭傷腫了多久能好
打球出現腳踝扭傷一般來說,輕的1-2周能消腫,嚴重的可能需要1-2個月,這是需要看扭傷的嚴重程度的。
但是俗話說傷筋動骨一百天,可見在腳踝扭傷休息是很重要的,即使扭傷程度比較輕,建議也是靜養一段時間再去繼續進行打球運動爲好。
打球時腳踝扭傷要注意什麼
扭傷後不宜立即按揉
在扭傷後,是不宜立即使勁按揉傷處的,這樣容易使得局部的小血管破裂,形成血腫。
不宜馬上貼膏藥
出現腳踝扭傷,在短時間內是不宜使用膏藥貼的,可能會導致加重疼痛和腫脹的症狀。
注意飲食配合
打球腳踝扭傷後,在飲食上也要注意配合,建議以清淡爲主,儘量不吃辛辣、燥熱食物。
打球時如何防止腳踝扭傷
打球前進行熱身
在進行打球運動前,一定要進行充分的熱身,把身體關節、韌帶都活動開了,才能加大關節和韌帶的活動範圍,從而避免運動中傷害的發生。可以進行慢跑、拉伸、高擡腿、踝關節膝關節扭動等熱身動作。
把握運動強度
打球也是需要控制好運動強度的,避免因強度過大而造成運動性疲勞,會加大運動傷害的出現的。
選擇合適的場地
有的人打球時並不注重場地的選擇,像在凹凸不平的地方打籃球、打羽毛球等都是會增加腳踝扭動的機率的。
增強腳踝力量
增加腳踝力量,能更好的避免打球時受到傷害,可以做像負重屈伸等鍛鍊。
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