瘦腰的最快方法
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瘦腰的最快方法,很多人都想要瘦腰,要知道腰腹是最容易長出贅肉的地方,不管是坐着不動還是飲食方面的問題,小腹永遠是最容易長胖的地方,現在分享瘦腰的最快方法。
瘦腰的最快方法1
Step1
熱身運動:雙掌着地,兩臂與肩同寬,背部與地面平行;膝蓋着地,小腿伸直,大腿與小腿呈90度。
吸氣,同時收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持動作10-15秒。
呼氣,拱起下背部,擡頭,保持10-15秒。每組動作重複5-8次。
Step2
回到起始動作,頭向下看向地板。
慢慢伸直左腿,儘量做到與地面平行,同時右手前伸。
各位MM要注意了,此時左手不要彎曲,右手,頭部,背部以及左腿要在同一水平線上。否則,效果會折半哦。保持動作5秒鐘,然後交換另一邊,每側完成5-10次動作。
Step3
準備一個瑜伽球,將背部完全靠在球上,腳平放在地上支撐住身體,保持大腿與地面平行。
雙臂在胸前交叉,微收下巴。然後收緊腹部,呼氣,緩緩向上擡起上身,擡至45度左右,定住,吸氣,然後慢慢放低身體。
動作重複8-12次。此動作可以拉緊腹部肌肉,同時塑造完美腹部線條。
Step4
腹部緊貼地面,手臂彎曲,手掌着地,雙腿伸直,足尖踮起。
全身緩緩擡離地面,大臂與小臂保持90度,足尖不要離地。
背部,臀部千萬不要向上翹起,也不要聳肩,否則就達不到預期效果了。
Step5
仰躺於地面,手放於耳後,雙腿擡離地面,小腿與地面平行,與大腿呈90度。
肩部向上擡起,伸直右腳,與地面呈45度,上身向左旋轉,使右手肘能夠觸到左膝。
然後交換方向做一次,每側重複8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作,不過增加了一點難度,效果自然也要好一些哦。
Step6
右側躺於地面,下半身伸直,右腿放於左腿上,右手放於肩膀下,支撐起上半身,使身體離開地面。
緩緩擡高重心,使得臀部和膝蓋離開地面。保持動作10-30秒,並且隨着不斷地練習逐漸延長至一分鐘。
回到起始動作,換到另一側。此動作可以修飾腰部兩側的線條,燃燒掉腹部的脂肪。
Step7
平躺,雙手向兩側伸直,或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服),屈膝,大腿與小腿呈90度。
收腹,呼氣,讓你的臀部擡離地面,使膝蓋儘量向頭部靠攏。
吸氣,慢慢放下腿。重複動作8-12次。
Step8
放鬆休息術:爬臥於地面,雙手彎曲放於地面,儘量伸長脖子。
輕輕地呼氣,胸部及腹部擡起,胯部不要離開地面。
保持動作15-30秒,均勻呼吸,然後緩緩回到地面。
瘦腰的最快方法2
瘦腰腹小方法:睡眠
腰腹上的脂肪不僅僅是坐出來的,更多的是吃出來的,但是,最根本的原因是睡眠不足,當你的睡眠不足時,你體內的荷爾蒙和新陳代謝都會變得不正常,甚至會減弱很多哦。
瘦腰腹小方法:飯後
每次吃完飯後,必須要去散步消脂,千萬不可以馬上回到電腦前或是電視前,最好飯後刷刷碗,然後和朋友或是家人、男朋友去散步,幫助消化,避免小腹出現贅肉。
瘦腰腹小方法:喝水
人體每天所需的水量爲1500-2000CC,所以每天你必須要喝這麼多水,不但飽腹而且可以促進新陳代謝和排出毒素,這個水分指的不是所有含水的食物,而是沒有任何味道的純淨水哦。
瘦腰腹小方法:飲食
平時你沒有什麼時間去運動的話,那麼就把握好飲食吧,要掌握好減肥食譜的首要標準:少油、少澱粉,因爲這兩種物質最容易堆積在腹部,導致你的腹部贅肉增多。
瘦腰腹小方法:姿勢
平時的站姿和坐姿都要注意,站的時候要注意擡頭挺胸收腹,尤其是走路的時候一定要收腹,這樣可以在一定的程度上,減少你腹部的.贅肉,在坐着的時候,也要挺胸收腹,保證肉肉不會像游泳圈一樣堆積在腹部。
瘦腰腹小方法:排便
有的女生之所以腹部如此鼓脹,是因爲沒有及時的排便,所以排便也是很重要的,如果你常常便祕的話,那麼就要多吃一些富含纖維質的食物,除了蔬菜以外,水果中的蘋果更是排便聖品哦
第一招:早晨空腹的時候喝水。促進體內的毒素排除,達到瘦腰的效果。
第二招:走路的時候縮腹。吸氣讓小腹的肌肉緊實的效果,呼吸間還能瘦腰。
第三招:站着墊腳扭腰。藉助腰的力量,扭動,每天堅持。
因爲是產後的媽咪,所以減肥瘦身一定不能太高強度和劇烈的動作,在產後運動的時期,搭配一些促進減肥瘦腰的食品,讓效果事半功倍。
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瘦身指數:★★★★★
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瘦身指數:★★★★★
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瘦身指數:★★★★★
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孕媽在產後如果上火了,一定記得多喝草本的去火茶。這款祛火茶同時還能祛溼氣。防止孕媽因爲水腫型的肥胖耽誤了瘦身。在黃金瘦身時期,一定要抓緊時間,配合釋放運動,多喝水,增加新陳代謝。
瘦身指數:★★★★
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瘦身指數:★★★★
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