夏季健身的三大自我保護措施是什麼

夏季健身的三大自我保護措施是什麼，越來越多的人知道健身對於自身健康的好處，夏季天氣酷熱難當，夏季健身無疑在事半功倍的同時也要注意一些問題，夏季健身的三大自我保護措施是什麼

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一、健身多選室內項目

夏季由於受烈日的影響，許多室外運動項目就不太適宜進行，選擇室內運動比較適合，可以保護皮膚不受紫外線的傷害，而室內游泳又是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的，而且可以起到降暑的作用。

此外，泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身項目。如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的室外有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。

早晨鍛鍊有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。此外，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。

二、30分鐘運動量爲宜

在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，健身時如果沒有把握好運動時間，很容易導致人體血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的還會昏厥。所以夏季過量運動對健康反而不利。

因此，建議大家在夏季的運動量應適當減少，並且儘量不要在陽光下進行戶外運動。對一般人而言，每天堅持30到45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳，而對有意願減肥的人，可以將運動時間延長到40分鐘左右。

三、夏季補水要適量

夏季氣溫高，能量消耗大，大量運動會加速體內水分流失。因此一定要及時補充水分，最好在運動前半小時喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但要注意飲水不可過量。

溫馨提示：如果運動後大量飲水，不但不利於血液循環系統、消化系統，還會增加心臟負擔。此外，大量飲水還會導致出汗更多，鹽分也會進一步流失，繼而容易引發痙攣、抽筋。

出汗是一種正常的生理活動，但由於大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補充相應的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調，此時人體的運動能力明顯下降，肌肉無力，全身痠軟，頭昏

嚴重時可以出現噁心嘔吐，甚至昏迷等症狀，對於心血管系統存在慢性病理變化的患者，後果更爲嚴重。夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環境中進行健身活動。

在溼度較大的環境裏，汗液不容易蒸發，散熱比較困難，出汗量增加，如果進行體育健身活動更容易發生中暑。夏天健身強度適當降低，持續時間適當控制，或者進行間歇性健身活動，不可一次運動持續很長時間。

健身活動過程中注意選用適當的飲料。由於汗液中含有各種離子，不能只喝白開水。可以自己配製運動飲料，１０００毫升開水中加入６克食鹽

２０克到４０克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。

運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運動後禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。

夏季健身的三大自我保護措施是什麼2

誤區一：高溫下運動大汗淋漓好減肥。

筆者留意到，一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等症狀，嚴重的會使人有暈厥感。

而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。

誤區二：健身後馬上衝涼。

健身剛剛結束，人體急需釋放體內熱量，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利於體熱散發。

忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關閉，人體的`免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。

誤區三：運動後大量補水。

很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因爲，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。

同時，大量出汗後，補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用 純淨水，則只會加劇人體礦物質的流失，容易引起抽筋、痙攣等症狀。

誤區四：冰凍飲料有利降溫消暑。

劇烈運動過後，大量血液流向運動着的肌肉和體表，而消化器官則處於相對貧血狀態。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發厭食症、急性胃炎等病症。

老人夏天運動別超過半小時

看到這種情況，北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆提醒廣大健身愛好者，夏天氣溫高、體能消耗大，盲目加大運動量容易造成身體脫水和其他損傷，大家千萬小心爲之。

一般來說，夏季運動宜從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。同時還要避免長時間在烈日下運動，“尤其是老年人，一旦出現低血糖、頭暈等問題，就要馬上停止鍛鍊，及時補充水分和能量。

運動強度儘量“輕”

雖然大家普遍認爲夏季運動應該像沙灘排球那樣動感十足，但其實，散步、游泳、騎車等“輕”度的運動更爲合適。這些運動不會使體力消耗過快，可以“保護”大家的積極性，對於老年人和慢性病患者也較爲“安全”。

而網球、籃球等活動量較大的運動則應適當減少。如果長年堅持某項運動，到了夏天也應該減少強度。例如：平時每天慢跑1小時的，夏天跑40分鐘就夠了。保證運動量比春秋兩季少1/3，是最爲適宜的。

運動時間儘量“鬆”

夏天的中午和下午，太陽“毒”、氣溫高，這時候運動很容易脫水、中暑。因此，陸一帆提醒大家，應該選擇在室內或氣溫較低的早晨、傍晚進行運動。

此外，運動時間應該儘量“鬆”一些

也就是說，如果有條件的話，可以把整塊的運動時間分散到全天各個時段：早上打打太極拳，中午在室內玩玩啞鈴、呼拉圈，晚上再去游泳或健身路徑運動，既可以保證鍛鍊效果，又不會讓身體過於疲憊。