春夏健身要做好哪些防護措施
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春夏健身要做好哪些防護措施,人的運動也是分季節的哦,而對於季節交替之際,尤以春夏爲甚,經過寒冷的冬天,復甦的春天,出門運動感受舒適的天氣,那春夏健身要做好哪些防護措施?
春夏健身要做好哪些防護措施1
熱身主要在於關節
因爲天氣不是屬於很熱的情況,身體的肌肉和關機還是會比較長時間的處於惰性狀態,運動前還是得活動熱身,避免不必要的運動損傷。熱身準備最主要的還是在於活動身體的.關節,特別是肩關節、膝關節和踝關節,還有就是韌帶的拉伸,這些運動前的關節熱身看似簡單,卻是最重要的。小編希望大家把運動前的熱身當成一種習慣,避免受傷,因爲小編看見太多因不做運動熱身而受傷的情況了,請大家重視。
運動強度要適中
春夏交替時節氣溫適宜,陽光和空氣也是屬於較好的時節,這樣的天氣不能像悶熱夏天那樣進行強度較低的運動,也不能運動過量,最好選擇一些強度適中,最好是出一些汗的運動。如可選擇像籃球、快跑、羽毛球等健身運動項目,可以讓你在這個週末把身體的毒素經過排汗來清除。
運動後要及時換乾爽衣服
雖說這個季節的氣候已不再像冬季那麼冷,但是運動後的你仍然要做好防寒措施,再加上這個季節是流感病毒的活躍期,一不小心就會有可能會中招,所以不要掉以輕心。當然,我們在運動的過程中選擇穿什麼樣的衣服,對於運動效果也有着很大的作用,大多數情況下還是穿一些比較寬鬆、透氣、吸汗的運動裝比較好。
春夏健身要做好哪些防護措施2
夏天環境溫度較高,人體的散熱相對比較困難,出汗就比較多。在環境溫度超過30℃以上時,人體出汗活動明顯增加,因此,夏天開展體育健身活動注意預防中暑的發生。
出汗是一種正常的生理活動,但由於大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子,因此,大量出汗而不及時補充相應的液體,可以引起血液濃縮和離子平衡失調,此時人體的運動能力明顯下降,肌肉無力,全身痠軟,頭昏,嚴重時可以出現噁心嘔吐,甚至昏迷等症狀,對於心血管系統存在慢性病理變化的患者,後果更爲嚴重。
夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行,不能在陽光直射環境中進行健身活動。在溼度較大的環境裏,汗液不容易蒸發,散熱比較困難,出汗量增加,如果進行體育健身活動更容易發生中暑。夏天健身強度適當降低,持續時間適當控制,或者進行間歇性健身活動,不可一次運動持續很長時間。
健身活動過程中注意選用適當的飲料。由於汗液中含有各種離子,不能只喝白開水。可以自己配製運動飲料,1000毫升開水中加入6克食鹽,20克-40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。
運動過程中的飲水也有講究,要少量多次,不要一次喝很多水,也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜,不宜太低,運動後禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜,多喝些菜湯。
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