什麼運動能夠抗衰老

什麼運動能夠抗衰老，我們在運動一段時間之後會發現自己的皮膚會變得非常的透亮變嫩，因爲堅持運動讓皮膚保持一種充滿活動的狀態，使皮膚老化減慢，那麼什麼運動能夠抗衰老呢？

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1. 瑜伽和普拉提

這些全身鍛鍊將有助於提高靈活性、力量和姿勢，所有這些都會隨着年齡的增長而下降。它還具有鎮靜作用，因此可以幫助控制高血壓，而專注於深呼吸可以降低皮質醇水平 - 壓力荷爾蒙會導致您的身體比應有的老化速度更快。

2. 騎自行車

新陳代謝會從 30 歲開始逐漸減慢，因此在馬鞍上跳躍是燃燒脂肪和卡路里的好方法——你可以在一小時內消耗近 700 卡路里——而不會對你的關節施加壓力。

而且，根據發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究，它還有助於保持心臟年輕——每週騎自行車超過 20 英里可以將患心臟病的風險降低 50%。

3.步行

有很多充分的理由可以繫上一雙最好的鞋子來走路和出門。這個簡單的負重運動會讓你內外兼修，看起來和感覺都年輕。

隨着年齡的增長，骨骼會變得脆弱易碎，但通過步行給它們施加一些壓力將有助於它們保持強壯，而您的腿和臀部也將受益於年輕的提升。

更重要的是，如果您正在經歷可怕的中年傳播，步行減肥可能是一種有效的策略。一項 英國健康調查研究 表明，每週 5 天、定期快走半小時的人的 BMI 可能低於不那麼活躍的人。

4. 籃板球

如果你不熟悉籃板球，它本質上是一個用來鍛鍊的迷你蹦牀。這項活動有更多促進青春的特性，而不僅僅是讓您感覺像充氣城堡中的孩子！

充滿活力的蹦牀跳躍可以增加肌肉力量——包括你的心肌。更重要的是，它可以改善你的動脈循環，隨着年齡的增長，它會變硬，同時對你的關節也很輕鬆。

5. 尊巴舞

隨着年齡的增長，左右腦之間的聯繫會惡化。但是在協調的舞蹈動作中交叉四肢——就像你在典型的尊巴舞課程中所做的那樣——迫使你的大腦兩側相互交談，幫助減少那些“大腦延遲”時刻。另外，做一些有趣的事情總會讓你感覺年輕一點！

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1、跑步：女性最好的抗衰老運動

歧化酶在跑步的過程中最易產生，歧化酶活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。因此，堅持跑步對心臟功能的增強，有較爲突出的作用。跑步，也被稱爲“最好的抗衰老運動”。

發現人體會產生一種被稱爲歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生，試驗證明，只要持之以恆地堅持健身跑，就能夠調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的`效果。

跑步還是一種運動量適度、緊張與放鬆交替的活動，它能夠調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管的隱患，都能起到較強的作用。

2、每天步行半小時。

像這樣的運動的確有作用，步行去小區的雜貨店，而不要開車；看球賽時，練練腳踏車，而不是躺在沙發上；播廣告時練習舉重，而不要吃薯條；出去遛遛狗，而不要只是把狗打發到院子裏。關鍵就是要活動你的肌肉，運動得越多，就活得越年輕。

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1、深蹲動作要掌握要領。

對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。

男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”

2、力量訓練能改變老齡化基因。

研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”

此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因爲隨着年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。

3、健身時也要多用腦。

黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。

例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。

4、間歇式有氧鍛鍊效率更高。

儘管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處，這是因爲有氧運動能改善線粒體的功能。

線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨着年齡的增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

5、四肢交叉讓左右腦相互對話。

老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因爲四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。

6、適當的跳躍動作。

很多老年人懼怕做跳躍動作，因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。

7、散步時帶個計步器。

普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。