呼啦圈哪種好
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呼啦圈哪種好,呼啦圈是以前非常流行的一種運動的項目,男女老少都適合, 呼啦圈的作用有減腹部的肉肉,效果很明顯,但是很多人並不會轉呼啦圈,那麼呼啦圈哪種好呢?
第一種是古典式。就是我們小時候轉的呼啦圈,只不過裏面加了沙,加粗了而已,很大很笨重,我以前買過,放在家裏就變形了,裏面的沙也撒了很多。
這一種的話不是每個人都可以轉的好,有些不會轉的也轉不起來,畢竟太重了,我當時剛練的時候腰都疼。而且轉的時候需要很大場地,否則會碰到。
第二種是軟呼啦圈。小巧不佔地方,可以隨身攜帶,轉起來的時候就會很大。
但是這款呼啦圈在外形上比普通款好太多了,缺點就是不宜旋轉,有些不會轉呼啦圈的用這款就有點困難了,而且重量未知,對每個人的腰部承受能力是不一樣的,所以這款呼啦圈挑人用。
不過這種軟呼啦圈有一個好處,那就是買一個相當於好幾個運動器材,因爲它的用處不僅僅是瘦腰部,也可以瘦手臂,瘦腿部,拉胳膊等等。
第三款是智能呼啦圈。我前幾天入手了這一款,當時安裝的時候不太看好,就這樣簡單小巧的東西也能叫呼啦圈,但是用它鍛鍊了幾天以後我深深的喜歡上這款呼啦圈。
大小可以隨自己調,重量也可以隨自己調,關鍵是還有智能計數器,每次都想超越,越練越有勁。轉了多少圈一目瞭然,大人小孩都可以轉,即使從來不會轉呼啦圈的人用上以後也能夠輕輕鬆鬆轉起來,不挑人,有動力。
根據自己的體質選擇一個重量適中的呼啦圈。如果你想減腰部脂肪,那麼建議你選擇粗大些包裹了厚厚海綿的(也有鋼管和塑料兩種),因爲較大的在晃動時慣性更大,減肥效果更好。 如果用於手臂和腿部的減肥,請選擇小塑料管,重量輕,易於搖晃,速度快。
如果只是用於運動,則應根據自己的體型和體重進行選擇。 買的時候要適當搖晃一下。 實驗的程度是搖晃的時候難度不是很大,(因爲搖呼啦圈不是劇烈的。這個運動往往被認爲是長期的運動,所以不適合超重)。
如果你體質較差,體型較小,並且選擇較重的呼啦圈,則在開始轉彎時將需要付出很大的努力。 這種短暫的劇烈運動只是無氧運動,除了讓你感覺全身痠痛,幾乎沒有減肥效果。 此外,當呼啦圈過重時,它會以更大的力量撞擊腹部和背部的器官,並可能傷害這些部位。
轉呼啦圈的好處
1、鍛鍊深層肌肉,培養易瘦體質
轉呼拉圈時,以腰大肌爲中心,帶動背部肌肉和腹部肌肉,充分利用周圍的深層肌肉。尤其是減肥運動專用的呼啦圈,旋轉速度快,對身體的負荷小,卻能獲得很好的減肥效果。同時還可以提高新陳代謝,使體質從易瘦變爲易瘦。
2、調整鬆垮的骨盆
即使是來回晃動腰部的基本動作,也能鍛鍊到支撐骨盆的腰部肌肉。藉助搖動呼啦圈,可以調整變形的骨盆,同時鍛鍊腹肌和背部肌肉。如果你每天堅持練習,你就可以擁有結實的上半身。
3、燃燒卡路里
在旋轉呼啦圈的同時,保持呼吸順暢。每10分鐘可以消耗100卡路里的熱量。如果持續20分鐘以上,就會有很好的燃脂效果
有硬質和外面包裹海綿的兩大類,而其中又有大小和粗細的不同差別。
無所謂好與不好的',要看你是用來做什麼的了,如果你是想要減腰部的脂肪,那麼就建議你選擇粗大些包裹了厚厚海面的,(還有鋼管和塑料的兩種內裏材質)
因爲大些的在晃動的時候慣性要大一些,減肥的效果要好一些,如若用作臂部和腿部的減肥就選擇塑料小管的,輕便容易晃動,速度也快。
如果是僅僅就用作運動的話,就要根據自己的個頭和體重來加以選擇,在買的時候要適量的晃動,試驗的程度是,在晃動的時候不是十分吃力,(因爲晃呼啦圈不是劇烈的運動,往往大家就是當做一種長期性的運動,所以不適宜過重的)。
因爲外面包裹的有海面和綵帶的區別,所以大些的就要選擇海面的,對身體的撞擊性不大,會在一定程度上減輕疼痛。
個人認爲減肥的話就需要大些帶着厚厚的海面的才舒服呀!!
怎樣選擇呼啦圈
在塑料製品的基礎上,加上了一層海綿外套,可減少呼啦圈對腰部撞擊的衝擊,且較便宜。個人認爲減肥的話需要帶着厚厚的海綿的才舒服。帶有磁性及按摩作用的,由空金屬管彎折而成,金屬管內側呈弧形的凸凹形狀,轉動時還能按摩腰部。硬的好搖,但是或許很容易讓肚子受傷。
呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成,這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器,鍛鍊手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性,易折易彎,保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。
彈簧的相比其他材質的要貴一點,不過使用起來運動損傷會小一些。但是,彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強,轉起來時常常會打到周圍的物體,對空間的要求很大。
呼啦圈越重越好嗎
選擇呼啦圈時,不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷,而想要瘦腰的話,太輕沒有什麼效果。
選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的,並且運動技巧要到位,運動時間要適當,否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。
總之,一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的程度爲宜。
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