有氧搏擊操男人的舞蹈
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有氧搏擊操男人的舞蹈,生活中很多人喜歡做一些有氧的運動來減肥或健身,有氧搏擊操起源於跆拳道和拳擊的一種健身運動,有氧搏擊操是有加強體質的效果,也是屬於有氧運動的一種,以下了解有氧搏擊操男人的舞蹈。
有氧搏擊操(kickboxing),最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創造,但直到最近纔在國內得到一定程度的發展。它的特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起,並且配合着動感十足的背景音樂。極富爆發力的動作,讓你在汗水中盡情發泄激情和青春。
由於搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激,如果再加上動感音樂,所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中,不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啓發。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚,對此深有感觸。他認爲,練習有氧搏擊操並不能只從流行時尚出發,而應出於健身的目的,當然,在練習時,還有很多問題都需要注意。
1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要擡起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼,避免扭轉動作。
9、若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
有氧搏擊操減肥嗎
進行有氧搏擊操的鍛鍊的確能夠起到減肥的效果,這是因爲有氧搏擊操鍛鍊的'時候身體的大量脂肪會燃燒,會不斷的出汗,不但能夠減肥,還能夠塑造出完美的體型。有氧搏擊操鍛鍊的過程當中,強調揮拳以及踢腿,並且強調身體協調能力。這種健身操非常容易上手,短時間內就能夠掌握。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。
健身者,在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大,健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,則最好停止練習。
有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此,非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
有氧搏擊操的運動量相對較大,能夠快速消耗身體的卡路里,不但能夠減肥瘦身,並且經常做這種健身操能夠預防心腦血管疾病。這種健身操當中融入了現代武術以及搏擊的基本套路,鍛鍊的時候強調下肢移動以及手臂擺動,相當於一種有氧全身運動。
女生適合練有氧搏擊操嗎?
其實女生是非常適合練有氧搏擊操的,有氧搏擊操起源於跆拳道和拳擊的一種健身運動,它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
健身者在出拳、踢腿的過程中,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,能最大限度地讓健身者盡情地出汗,在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間爲最佳有氧訓練狀態。
這些就是關於練習這個有氧搏擊操的各種好處,這些好處對身體來說是相當有利的,如果經常做這些有氧搏擊的話,那麼還可以提高身體的素質,其實這個有氧搏擊是男女都可以做的,而做這個有氧搏操還有減肥的效果,如果是女孩子做的話,那麼還可以加強體力,改善身體虛弱的效果。
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