減肥膳食幫你輕鬆燃掉腹部脂肪
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減肥膳食幫你輕鬆燃掉腹部脂肪,生活中每個人都想擁有苗條健康的身體,很多人都會通過各種辦法減肥,減肥期間除了保持好的生活習慣,加強運動,飲食也是很重要的,以下來減肥膳食幫你輕鬆燃掉腹部脂肪。
薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
綠豆
綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用
小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。
糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因爲它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,蘋果萄乾,營養又能促進排便。
山藥
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能
牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。
白蘿蔔
蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
山茼蒿
山茼蒿含豐富維持生活素a,可維護肝臟,有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
魚肉
對魚肉的新認識,從好的方面考量。通過大量的動物研究,我們知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常規律,大腦中央豌豆大小的腺體,導致失控,從而導致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠症一樣,身體和大腦一直處於興奮和高度運轉中。
另外一方面,富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康,降低老年癡呆風險,同時改善精神狀態。考慮到減肥問題,大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質。越來越多的研究證實:蛋白質可以提高飽腹感。使用蛋白質燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。
如何攝取:如果你沒有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚,大馬哈魚,大比目魚,胡桃,亞麻籽油,和深色綠葉食物——你現在就應該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物,你可以食用魚油或者亞麻籽油補充劑。
堅果
如果你還需要另外食用堅果的理由的話,這些高脂肪豆科植物還是情緒激發鎂的重要來源。如果身體內缺乏鎂元素的話,大腦中控制褪黑激素的功能就會失效,從而打亂睡眠。對動物而言,體內鎂元素增加,是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言,如果鎂元素缺乏的話,就會造成季節性情緒障礙——在冬天的微弱光源下,這種抑鬱症更明顯。
美國某研究中心發現,鎂元素的'補充可以改善人體睡眠障礙。研究中,一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協會會員,他們每日服用320毫克的鎂元素,而另外一組人員食用類似安慰劑的補充劑。7周後,那些服用鎂元素的實驗對象的睡眠質量更好,而且,極少有發生炎症的情況,炎症是免疫系統的表徵。
如何攝取:富含鎂元素的食物對減肥特別有幫助:高蛋白魚肉和堅果,扁豆,豌豆,黑豆,還有高纖維穀物,如麥麩。
牛奶
鈣質和減肥有關聯的說法一直不受支持(在部分研究中,它確實促進減肥),但實際上,牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。在伯明翰市的一項研究中發現,在100位未絕經的女性中,那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上,每天攝取100毫克的鈣質,身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用,它們會導致高心臟病和癌症風險。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質,可以幫助放鬆肌肉神經和纖維。
如何攝取:奶製品食物,但是還有其它很好的方式,如沙丁魚,橙汁,豆腐和深色綠葉蔬菜,如甘藍和菠菜。
女生吃什麼能快速瘦肚子
如果你是比較容易胖的女生,我們建議你多吃一些能促進腸胃運動,而且熱量較低的食物,例如:芹菜、黃瓜、冬瓜、冬菇等蔬果。這些食物的熱量較低,多餘營養吸收較強的人來說,瘦身效果比較好,還促進身體的排毒。
最受歡迎的減肥食物
1、酸奶
酸奶口感香醇,非常適合女孩食用。它裏面富含大量的益生菌,食用後可以調節腸內菌羣,殺死有害菌增加有益菌的量,有促進消化排泄、加快毒素排出、抑制脂肪堆積和緩解便祕的作用。因此女孩喝酸奶不僅能保持身材還可以排毒和美肌哦。
酸奶的選擇也有着講究,最好挑選原料是牛奶,每一百克中碳水化合物低於十克的酸奶。
2、西紅柿
西紅柿不僅有助於減肥瘦身還能美肌和抗衰老哦。
西紅柿中的番茄紅素有着抗衰老、防紫外線和美白肌膚的作用。每天吃些西紅柿就可以讓肌膚更美哦。另外西紅柿中還含有豐富的食物纖維,食用後可以增強飽腹感和提高腸胃活力,既能減少飲食量還能加快食物的消化排泄,有助於身材的保持和脂肪的消耗。
3、蘑菇
蘑菇中含有豐富的可溶性食物纖維,既能促進消化排泄,還能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的廢物和油脂。因此蘑菇是非常有效的排油去脂的食物。
另外蘑菇中還含有殼聚糖,它有着抑制糖分合成脂肪的作用。減肥時每天吃些蘑菇不僅能減少脂肪的堆積還能加快脂肪的燃燒。
4、魔芋
魔芋的熱量幾乎爲零,但是它卻含有着大量的食物纖維。既能減少其他高熱量食物的攝入,還能加快體內食物的排泄,不僅能抑制脂肪生成,還能提高脂肪的燃燒率,屬於負熱量的食物。
5、冬瓜
冬瓜不僅能促進燃脂,還可以消除浮腫。如果你是水腫型肥胖,那就一定要多吃冬瓜,短期內就會收穫不錯的減肥效果。
食物不僅爲了充飢,還可以利用它們來健康身體和燃燒脂肪哦。
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