晚上睡前減肥操的方法有哪些

晚上睡前減肥操的方法有哪些，有很多人都是很注重減肥的，因爲肥胖不僅影響自己的健康還會影響自己的美觀，其實生活中減肥的方法有很多，下面分享晚上睡前減肥操的方法有哪些？

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第一組動作：呼吸運動

1、準備：盤膝而坐，腰背挺直，雙手自然放在膝蓋上方。

2、吸氣：吸氣，雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈，停留在頭頂上，同時頭部往後仰，眼睛看着手指尖的方向。

3、呼氣：呼氣，手臂往後放下，置於腰後的位置。

4、靜止：放鬆，閉上眼睛，腰背挺直，雙手放回到膝蓋上，保持30秒。

第二組動作：擡腿運動

1、盤坐姿勢，雙手抱着左腳慢慢擡高，至胸前的位置，然後放下，右腳重複。

2、保持盤坐姿勢，手掌放在身體前方，手臂彎曲，手肘往外彎，手指相對，上身慢慢向前傾，使下顎儘量靠近雙手，然後坐直身體。

第三組動作：腰部運動

1、坐姿，右腿往前伸直，左腿彎曲，跨過右腿放在右腿的右邊，左手放在左膝蓋上，右手放在臀部後方的地面，支撐上半身，同時身體往後方轉，眼睛看向後方。然後換邊重複。

2、雙腿盤坐，右手臂放在左膝蓋上方，左手臂放在身後，上身往前傾，同時頭部往左後方看。收回動作後，右側重複一次。

第四組動作：頸部運動

1、盤坐姿勢，肩膀稍微往下沉，雙臂往身體兩側打開，與肩膀同高，然後右手彎曲，手掌放在腦後，頭部往左方看。

2、手掌帶領頭部左右晃動一圈，然後雙臂擡起，使雙手放在腦後，頭部往下方低，儘量讓下顎靠近胸口。

通過上述四組睡覺減肥操的祥細介紹，有感興趣的女性，晚上在家可以嘗試下，來進行鍛鍊減肥。在做減肥操前，應該要先做幾組熱身運動。另外在月經前幾天，建議不要做劇烈運動。平時經常久坐的女性，可以適當的在辦公室做一些簡單的伸展運動。來增加運動量。

晚上睡前減肥操的方法有哪些2

睡前最簡單的減肥操

睡前十分鐘懶人減肥操睡前減肥操之前側運動一，盡力擡高雙腿，保持這種姿勢幾秒，讓自己的雙腳感到到疲乏爲止。睡前大腿前側的減肥操可以慢慢擡高自己的`腳，定住保持幾秒鐘後再把小腿擡高，要和大腿保持一個高處，保持30秒後再收腿。10-15次爲一組。

睡前大腿前側的減肥操之前側運動可以把雙腿的腳踝交叉、然後曲自己的膝蓋，仰臥之後，雙手要放在臀部下、曲膝蓋之後腳踝交叉。然後再擡高自己的雙腿，伸展膝蓋之後讓交叉腳往天花板擡高，盡力伸展自己的雙膝，這樣纔可以收縮大腿的肌肉。15-20次爲一組，每天要鍛鍊1-3組。

睡前的大腿內側減肥操之大腿內側運動，雙膝先夾緊一個枕頭，然後合力往內擠壓。坐在牀上後把枕頭對摺，夾在我們的雙膝之間，再使勁擠壓十次左右。雙腿腳踝先夾緊枕頭、然後擠壓。躺在牀上後用手腕撐住下顎，雙腿腳踝同樣夾緊枕頭，往內擠壓。然後要彎曲雙膝、擠壓。

睡前減肥 瑜伽做起來

坐角式：取坐姿，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4~12次呼吸或更久。

Tips：這樣做可以調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿形。

貓伸展式：雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腹背部。吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

Tips：這樣做可以柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。

睡前十分鐘懶人減肥操，不僅可以輕鬆瘦下來，而且不用耗費太大的體力，是懶人一族比較喜歡的減肥方式。但是想要真的瘦下來，不是一兩天就可以實現，需要持之以恆地去堅持，只要做到了，總有一天能瘦下來。

有氧健身減肥操

仰臥轉腰

仰臥牀上，兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

仰臥擡臀

仰臥牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直（掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣擡臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重複練習20次以上。

功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力。強腰固腎。

左右扭腰

站立，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在牀沿上，兩手抱頭。左右扭轉腰肢。重複練習50次。

功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並加強化內臟功能，對治療便祕和消化不良有顯著效果。擡起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。

側臥抱腿

仰臥牀上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡，同時吸氣，兩手抱膝使大腿儘量靠胸，上體仰臥蹬伸

功效：仰臥牀上，兩手抓握頭上方牀沿。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

身體仰伸

站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在牀上，兩臂按住身體兩側牀面（或用兩手抓住頭上方牀沿)，單腿依次（或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。

功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。