適合睡前的運動減肥方法
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適合睡前的運動減肥方法,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,適量運動才能對生活充滿熱情,和小編一起看看適合睡前的運動減肥方法,知識。
適合睡前的運動減肥方法1
擡腿轉轉
端坐在瑜伽毯上,上身挺直然後向後傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝擡至與膝蓋同高。雙腿伸直擡起順時針方向轉動,跟着轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。這組動作可鍛鍊腹肌、腰部,強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩,不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
瘦腹運動
仰臥在牀上,將雙臂伸直放在身體的兩側;左腿屈膝擡起,吸氣,然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠;最後擡起上半身,眼睛望向左方,後呼氣還原動作,再換右腿練習,一共練習20次。
美人魚式瑜伽
身體俯臥在牀上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上擡起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在牀上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏牀,大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直,來回重複4次,伸直時要注意呼氣哦。
適合睡前的運動減肥方法2
撿豆子瘦腰法
晚飯要吃少一點,但一定要吃。要是不是非常餓的話,吃個三到五分飽就OK了。吃完飯後休息個十幾分鍾,就開始鍛鍊了。在地上放上幾粒黃豆,然後彎腰一粒一粒撿起來,撿起之後放在桌上的容器裏,這個動作反覆進行。只要堅持一兩個月,不僅腰能變瘦,屁股和腿還能有驚喜呢。
站
跟上面一樣少吃晚飯,還要注意不要吃重口味的。吃完飯後休息半小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆上,屁股、背、腿、腰、頭、脖子等都緊貼牆。堅持幾分鐘後腰就會很很累,然後繼續堅持。每天這樣做一次,一週就開始見到效,不僅能瘦腰,腿、脖子、臉部也能變瘦哦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。因此這個方法還能增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,運動減肥的`距離一般爲600-1000米。
擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動,運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行:用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進胃液的分泌和胃的排空,有助於防治消化不良。
晚上不適宜太劇烈的運動,選擇散步就是一個很好的方法。但是散步也要講究技巧,否則你就很難看到效果了。既然我們都努力了,肯定還是想讓自己的收穫達到最多的。看看上面幾種適合晚上吃完晚飯散步的小技巧,還不快點試一試嗎?想要獲得好身材並不難,只要掌握好方法一切都迎刃而解!
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