擺脫拜拜肉塑纖細玉臂
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擺脫拜拜肉塑纖細玉臂,女生都希望自己擁有纖纖玉臂,而細長的天鵝臂,可以讓你穿什麼衣服都好看,但是,拜拜肉卻是很多女生的困擾,下面就來看看擺脫拜拜肉塑纖細玉臂。
雙手拉力操
1、預備動作:坐姿,雙手打開,肘與肩一樣高,前手臂彎,指尖朝上、掌心向前,與手肘垂直。
2、吸氣,再吐氣,將雙手向中間併攏,讓兩前手臂儘可能貼在一起,(像使用手臂健身器材一樣),停留8到10個呼吸。
3、放鬆、回到預備動作。
4、做5到10次。
貓式扶地挺身
1、預備動作:跪姿,雙手貼地,雙手距離與肩同寬,雙膝距離與臀部同寬。
2、吸氣,再吐氣,手臂微彎,停留3到5個呼吸。
小叮嚀:彎的程度視個人狀況,主要在停留。
3、回到預備動作,再往下做,至少做10次再休息。可增加次數,慢慢增加到25次。
簡易海豚式
1、預備動作:跪在地上,手肘關節、前手臂貼在地面。
2、吸氣,再吐氣,將臀部往上擡,腿伸直,腳跟離開地面、腳尖點地,停留。
3、吸氣,再吐氣,將身體往前推,臀部往下,讓身體、大腿儘可能像一直線,停留3到5個呼吸。
4、做3到5次,可自己增加次數。
雙手抗力操
1、預備動作:坐姿,可輕鬆盤腿坐或坐在椅上,雙手合十擺在胸前,手肘、手臂擡起來,與地面平行。
2、吸氣,再吐氣,右手推左手往左邊,停留在感受到手臂酸酸的位置,停留8到10個呼吸。
3、回到預備姿,換邊施力。
4、做5到10次。
以上介紹的幾套動作,每天堅持練習,助你有效甩掉手臂贅肉,打造纖細手臂!
1、控制卡路里攝入,多吃有助於刮脂減肥的食材
想要避免脂肪的堆積,減掉蝴蝶袖手臂,我們需要控制卡路里攝入,從根源上抑制脂肪的的合成。
平時要戒掉過度加工、高熱量、高糖分、煎炸類的不健康食品,控制每天的`熱量攝入比平時減少20%左右,避免熱量過剩。
三餐建議多吃一些天然、低卡的食物,你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏米綠豆湯、番茄、黃瓜、白菜、西蘭花等食物,這樣可以促進腸道蠕動,抑制脂肪的堆積,有助於減肥,幫你減掉蝴蝶袖。
2、多做有氧運動,促進體脂率下降
蝴蝶袖手臂的出現,主要是體脂率超標的表現,而蘋果型身材的人,上半身會更顯胖,手臂就會顯得更加粗壯。當你的體脂率下降到24%以下的時候,手臂贅肉也會跟隨着下降,蝴蝶臂也會逐漸下降,手臂圍度也會下降。我們可以多做一些有氧運動,比如慢跑、跳繩、游泳、打球、有氧操訓練,都是促進體脂率下降的有效運動。
局部減脂的方法是不存在的,我們需要選擇全身性的有氧運動,燃脂效率纔會高效,身材瘦下來的同時你的臂圍也會有所下降。我們需要保持一週4-5次有氧運動,每次40分鐘以上,堅持2個月時間,脂肪贅肉就會慢慢消失了。
3、隔天一組啞鈴手臂訓練塑形
雖然力量訓練無法有效減掉手臂脂肪贅肉,但是手臂力量訓練可以強化手臂肌羣,從而抑制脂肪的堆積,讓手臂變得緊實細長起來。平時缺乏體力勞動會讓手臂肌肉加速流失,這時脂肪就會堆積起來。
我們可以隔天進行一組啞鈴訓練提高手臂肌肉,預防肌肉流失,達到緊實手臂的目的。我們可以從啞鈴彎舉、啞鈴臂屈伸、啞鈴推舉、啞鈴擴胸等動作入手,每次20-30分鐘訓練,就能達到手臂塑形的目的。
注意事項
1、如果你平時總喜歡吃各種甜食、重口味、油炸類的食物,最好戒掉。這些食物的熱量高,容易造成脂肪的堆積。
平時少吃外賣,最好自己做飯,做飯的時候保持低油鹽烹飪,避免食物熱量飆升。戒掉各種看得見的“糖分”,不要吃蛋糕、巧克力、餅乾,拒絕奶茶,平時多喝水提升飽腹感。
2、我們平時需要多吃一些健康、高纖維的刮脂食材,比如生菜、芹菜、海帶、冬瓜、西柚、苦瓜等食物來促進身體代謝跟腸道蠕動,減少卡路里攝入,從而抑制脂肪的堆積。
3、平時可以減少精細碳水主食的攝入,過量簡單的碳水會升高血糖,刺激胰島素分泌,而胰島素會促進脂肪的合成,脂肪就會更容易堆積。
但是,適當碳水化合物可以讓身體高效的運轉起來。因此,我們需要聰明的選擇主食,用粗糧代替精細碳水。我們可以用豆類、薏米、糙米來代替米飯或者麪條,每天碳水化合物攝入量在200g左右即可,這樣可以延長飽腹時間,幫你控制食慾,避免熱量超標。
4、我們還需要讓手臂動起來,每天做一組手臂塑形訓練,強化手臂肌羣。肌肉的增長可以讓身體消耗更多的熱量,減少脂肪的堆積,讓手臂變得緊實起來。
脂肪最喜歡囤積在缺乏鍛鍊的部位。如今我們解放了勞動力,每天坐着辦公,手臂活動量是非常少的,脂肪也會應運而生,你的手臂就會逐漸變成粗壯臃腫起來,蝴蝶袖就會出現。
這幾個減蝴蝶臂的方法,其實不難做到,只要你堅持足夠的週期,時間就會回饋你滿意的身材線條,讓拜拜肉會變纖纖玉臂。最後要注意飲食,贅肉都是吃出來的,手臂很難瘦,所以要千萬注意,多吃一些蔬菜類和穀類,對於減肥都非常有效。
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