怎麼能快速減肥20斤
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怎麼能快速減肥20斤,很多女性都想知道如何能快速減肥,下面爲各位女性介紹一些比較實用的減肥方法,讓大家在最快的時間內恢復標準的身材。管住嘴邁開腿一個月即可快速減肥20斤。
生活中有許多人因爲長時間坐着工作身體越來越胖,身體健康嚴重受到威脅。爲了恢復健康的身材,需要將減肥計劃及早提上日程。可以通過節食以及鍛鍊達到減肥的效果,但是許多人這樣做效果不是太明顯。那麼,怎麼能快速減肥20斤?請看下面的介紹!
怎麼能快速減肥20斤
爲自己制定一個瘦身食譜,每天嚴格按照食譜執行,但食譜中要保證不會讓你缺少任何一種人體該有的營養、維生素和維他命礦物質,同時讓你適當的攝取一些蛋白質和脂肪,維持每天的熱量消耗。
一週瘦身食譜
週一,早餐:煮雞蛋一隻,全麥麪包一片,一杯牛奶;午餐:兩隻煮雞蛋,半碗米飯,適量蔬菜;晚餐:牛排,蔬菜沙拉,咖啡。
週二,煮雞蛋一隻,牛奶一杯,葡萄水果;午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果;晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,水果沙拉,泡菜;
週三,早餐:全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;午餐:胚芽米飯、魚、炒芥藍、香魚茄子;晚餐:蔬菜沙拉,奶酪。
週四,早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,一杯牛奶;午餐:麪條,青菜沙拉,西紅柿;晚餐:煮雞蛋兩隻,奶酪,菠菜。
週五,早餐:饅頭夾蛋、以西紅柿爲主的色拉、葡萄柚半個;午餐:湯餃、淋醬豆乾;晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔減肥湯。
週末可以不根據食譜進餐,週末爲自由進餐時間,但是還是應該注意減少攝入高脂肪、高熱量的食物。
減肥期飲食需要注意什麼
1、少吃多餐
要想將食慾控制住,減肥者一定要進行有規律的按時進餐,並且每頓進餐的時候需要飢飽適宜。根據專家們的提倡,減肥者可以在一日三餐的基礎上,再加兩頓的便餐,而適量以中等最好。
2、多吃果蔬
富含很多纖維的食物能夠很快令人感覺到飽腹。所以在減肥的過程中,減肥者需要多吃一些果蔬。
怎麼能快速減肥20斤?按照上面的食譜飲食,再加上適量的運動,可以看到非常好的效果。減肥20斤不容易,上面這些食譜堅持下來需要有很大的毅力才能做到。爲了身體健康,爲了有好的身材,一定要堅持。堅持一個原則:管住嘴,邁開腿。
在人們的印象中減肥餐就是看起來清淡,毫無食慾的水煮菜,所以一說起減肥,大家看到了這樣的伙食,立馬就放棄了,但其實並不是這樣的,減肥餐也可以做的很好看~這樣你的好身材纔可以練的`很好看~
一、時蔬小點心
食材:全麥麪包、北極貝、聖女果、甜椒
步驟:
1、首先將麪包切成塊兒,然後放入120度的烤箱裏烤五分鐘;
2、接着將蔬菜都清洗乾淨然後切塊兒,放入盆中,加入少許的橄欖油和黑胡椒,攪拌;
3、北極貝切成塊兒,放入水裏焯一遍;
4、最後將所有的食材串在一起就可以了~
二、煎雞胸肉
雞胸肉是優質蛋白,配上西藍花還有糙米就可以打造完美的減肥午餐了。
食材:雞胸肉、西藍花、糙米、洋蔥、胡蘿蔔、杏仁
步驟:
1、首先將糙米隔夜浸泡,之後在蒸熟;
2、胡蘿蔔、蔥蒜、洋蔥清洗乾淨之後切成塊兒放置一旁備用;
3、熱鍋涼油,放入蒜末爆香,加入洋蔥和胡蘿蔔,最後加入糙米,撒上鹽和少許的生抽翻炒一遍,出鍋後撒上蔥花;
4、將雞胸肉切成爲1cm的厚度,撒上鹽、檸檬汁、黑胡椒、咖喱粉等等,醃製一小時,也可以隔夜醃製放置冰箱;
5、熱鍋涼油,放入雞胸肉將兩面煎制金黃;
6、新蘭花清洗乾淨後切成小朵,放入清水中,加入少許的鹽,焯一分鐘撈出,然後放在盤中撒上杏仁和香油。
三、三明治
全麥麪包和煎蛋,在搭配酸奶就可以讓你享受能量滿滿的早餐。
食材:吐司、雞蛋、奶酪、酸奶、堅果、西紅柿、生菜
步驟:
1、在不粘鍋裏打入一個雞蛋,煎熟後取出;
2、將西紅柿、生菜清洗乾淨後瀝乾水分;
3、拿出麪包將生菜雞蛋西紅柿和奶酪夾在裏面,切成兩半即可;
4、燕麥放入碗中加入少許的熱水浸泡五分鐘,之後放入酸奶攪拌在一起,在上面放入一些堅果即可。
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