早晨做什麼運動可以減肥
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早晨做什麼運動可以減肥,想減肥運動是必不可少的,但是有的人減肥運動還沒做,光選擇減肥方法就已經累趴下了,以下是早晨做什麼運動可以減肥,這些小妙招能幫助你減肥,效果不錯,快來了解下吧!
減肥小動作1、牀上翻翻身
什麼運動能減肥呢?其實,還在牀上掙扎的時候,我們就可以來個牀上翻翻身。首先,MM們要側躺着,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
減肥小動作2、擡擡肩,收收腹
仰臥在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住牀墊後,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨擡高。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。什麼運動能減肥?這就是很好的答案啦!
減肥小動作3、膝靠胸
什麼運動能減肥美腿呢?這一步驟也是仰臥在牀上,不同的是雙腿伸直,然後擡起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,擡起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
減肥小動作4、扭動脊椎
什麼運動能減肥瘦背呢?首先MM們仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上,雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
減肥小動作5、貓式伸展
什麼運動能減肥瘦肚子呢?這個動作需要MM們跪在牀上,然手雙手撐着牀板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,擡頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。
減肥小動作6、向上踢腿
什麼運動能減肥瘦腿呢?腿部是肥胖的重災區,所以瘦腿就顯得至關重要。下面這個動作可以有效瘦腿哦。首先MM們要躺在牀上,面朝天花板,手臂向兩側伸開,手掌朝下,膝蓋彎曲。然後雙腳向上用力一蹬。接着雙腿內側緊靠在一起慢慢落下。最後屈膝靠近胸部。每次需要重複做10次。
一、跳繩:要說最具性價比的有氧運動,除了跑步之外就非跳繩莫屬了,不僅健身器材物美價,而且隨時隨地都能開練,而且還可以短時間內能消耗大量熱量,每週只要4次—6次,每次30分鐘到2小時,就能達到瘦身的效果。
二、跑步:慢跑和變速跑都非常好的減肥運動,慢跑被稱作有氧代謝之王,在慢跑的過程中腰、背和四肢都能得到很好的鍛鍊。變速跑就是忽快忽慢的跑步方式,結合快跑與慢跑的運動強度,既能消耗糖和脂肪,又能讓瘦身效果不易反彈。
三、游泳:游泳是一種全身運動,全身的肌肉幾乎都能得到鍛鍊,對於強健體質和瘦身塑形的效果都非常好。不會游泳的人在泳池快走同樣可以達到鍛鍊的目的,因爲人在水裏所消耗的熱量比在空氣中快好幾倍。
四、瑜伽:練習瑜伽也是快速消耗脂肪的運動,深呼吸運動能增強氧氣吸收量,通過氧化作用來燃燒更多的脂肪細胞,長期練習瑜伽不僅可以輕鬆達到瘦身的目的,還可以預防疾病。
五、爬樓梯:每天爬30分鐘樓梯,就能消耗非常大的`熱量,也不失爲一項簡易的減肥運動,而且上樓時輕輕踮腳尖可以收緊小腿,效果十分明顯。
上文推薦了五種有效減肥的運動,想要減肥的妹紙們可以試試,每天只要花一點時間來鍛鍊,就能輕鬆消耗掉身上多餘的脂肪,還能讓體型的線條更加美觀。當然,光靠運動也不夠,還要結合健康的飲食方式,一天三餐的食物要控制好熱量的攝取,這樣可以加快減肥的速度。
步行
步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個30歲的人,其慢跑時的心率應爲每分鐘180—30=150次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔兩週可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘,每週不少於4次。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合於各類人羣。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個30歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180—30—10=140次,運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。
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