哪些運動可以減肥什麼時候減肥最有效果
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哪些運動可以減肥什麼時候減肥最有效果,健身可以促進身體的新陳代謝,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量運動才能對生活充滿熱情,分享哪些運動可以減肥什麼時候減肥有效果技巧。
哪些運動可以減肥什麼時候減肥最有效果1
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、跑步減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
3、速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因爲人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的.體積,並燃燒多餘的脂肪。
哪些運動可以減肥什麼時候減肥最有效果2
1、什麼時候減肥最有效果
研究發現,輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。上午時段:早餐後3小時至午餐前下午時段:午餐後3小時至晚餐前晚間時段:晚餐後3小時至睡前
2、做什麼運動減肥效果最好
平躺仰臥擡雙腿保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
左上方擡高雙腿向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。可以緊實腹部及腿部肌肉。
仰臥雙手抱膝保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
3、有氧運動和無氧運動如何安排
我們建議先無氧運動,然後再有氧運動。爲什麼這麼說呢?因爲做無氧運動絕大部分是靠身體自身儲存的能量來給身體能量,比如早上或者中午吃的米飯等。而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來能量,少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
因此對於運動減肥來講,先做有氧運動消耗身體自身的攝入的熱量,然後再進行有氧運動,這樣就能夠更多的消耗身體脂肪來能量。不過如果希望通過運動來減肥,我們的建議的是:“ 10分鐘的有氧運動進行熱身,然後30分鐘左右的無氧運動(力量練習、肌肉鍛鍊等),最後再進行至少20分鐘以上的有氧運動,有氧運動的時間越長,運動減肥的效果越好。
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