什麼樣的運動可以有效減肥

什麼樣的運動可以有效減肥，我們都知道，運動是可以減肥的，並且減肥的效果是非常好的，而且是不會反彈，那麼你知道什麼樣的運動可以有效減肥嗎？下面朵朵告訴你什麼樣的運動可以有效減肥吧。

什麼樣的運動可以有效減肥1

什麼樣的運動可以有效減肥

1、減肥是一個長期堅持的事情，任何一種運動都必須堅持下來才能成功。所以我們在參加各種運動的時候，要做好心理準備。如果你沒有持之以恆的決心，那麼任何一種鍛鍊，都不可能有很好的效果。可是隻要你堅持下來，那麼我推薦的運動，絕對是最有效的運動。

2、首先來說健美操是最佳的減肥運動之一，健美操可以給身體塑形，同時能夠有效的消耗人體的熱能，而且健美操是有氧運動，適合大部分肥胖人羣。健美操每星期要做四天。

3、身體減肥的運動中，跳繩是最方便的一項運動。跳繩最大的好處是能夠減去腿部的贅肉，俗話說瘦人先瘦腿，因此跳繩可以說是減肥的不二之選！不過跳繩運動需要隔一天練一次，同時每一次至少要半小時，這樣纔可以達到鍛鍊效果。

4、乒乓球是一項全國人民都喜歡的運動，乒乓球運動的特點是能夠鍛鍊人的敏銳觀察力，增加手腳配合，提高你的身體靈活性，同時能夠有效的減肥。乒乓球運動一星期兩次，每次三小時，中間休息兩次，每次休息時間爲十分鐘。

5、羽毛球運動對於減肥來說是很不錯的選擇，其實羽毛球運動，可以促進人的全身活動能力，提高身體的平衡感，而且你的奔跑能力也會加強。所以羽毛球運動長期堅持的話，一定可以促進你的身體減肥加速，每星期三次，每次兩小時爲好！

6、瑜伽是一種很好的鍛鍊方式，如果你是完全依靠瑜伽減肥的話，那麼我推薦大家參與到高溫瑜伽當中，因爲高溫瑜伽主要是通過鍛鍊，燃燒身體脂肪，做到針對性的減肥。如果你是塑形爲主，那麼可以選擇普拉提瑜伽。

7、籃球運動是一項綜合鍛鍊身體的運動，打籃球可以提高你的身體對抗能力，增加你的彈跳能力，同時能夠鍛鍊腿部，刺激臟腑器官增加活動量。因此籃球運動減肥的效果很不錯，每星期兩次，每次三小時，中間休息兩到三次，每次休息十五分鐘！

8、足球這項運動可以說是全面鍛鍊身體的一項運動，足球需要全場跑動，因此能夠鍛鍊你的耐力，同時提高你的奔跑能力。而且足球對抗中你的力量也會增加，所以踢足球可以說是減肥的利器，每星期兩次，每次三小時，中間休息二十分鐘，堅持一年效果極佳！

什麼樣的運動可以有效減肥2

哪些運動才能更好減肥呢

到戶外運動

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的'摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

1小時的運動，每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13％的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

每天都堅持鍛鍊，是有益於身心健康的。運動也是一種發泄的方式，可以幫助我們緩解巨大的壓力，釋放心情的鬱悶。同時還可以強身健體，不僅可以鍛鍊身體，提高身體的抵抗力，而且還可以達到瘦身減肥的作用。所以建議大家要經常的運動，這是很好的保健方法。