有氧運動什麼時候做減肥效果好這兩個時間不要錯過

有氧運動什麼時候做減肥效果好這兩個時間不要錯過，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，明白有氧運動什麼時候做減肥效果好這兩個時間不要錯過，就快動起來吧！

有氧運動什麼時候做減肥效果好這兩個時間不要錯過1

1、有氧運動什麼時候做減肥效果好

一天中有兩個時段是你做有氧運動的最佳時間——早晨和負重訓練之後。

在早晨，你的身體因爲一夜的消耗而處於一種燃脂供能狀態。在一天中的這個時間段進行有氧訓練能幫助調節你身體的全天節奏(身體內部的時鐘)，它能夠幫助你睡得更香、恢復得更好、更好地消除壓力並且全天狀態感覺良好。而且早晨要進行更系統的其他訓練也並不是一個很好的選擇，相比傍晚進行，你會發現，整體下降特別多，所以低強度的有氧運動在早晨進行是更好的。

2、空腹做有氧運動效果更好嗎

做有氧運動時，剛開始會消耗糖分，然後在燃燒脂肪，空腹運動時體內血糖很低，這時脂肪會轉化爲葡萄糖作爲燃料，能夠迅速燃燒點脂肪，確實，在空腹情況下要比平時減脂效果好得多。然而在空腹狀態下訓練肌肉也容易流失，得不償失，因此不要再空腹狀態下去運動，在健身前最好補充一些事物，但不要太多。

3、減肥是先做有氧運動還是無氧運動

減肥運動應該首先從有氧運動開始。例如,做20分鐘的有氧運動,就相當於車子靜止不動狀態下打開了引擎,20分鐘後又將引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪,而且在運動結束後還會繼續燃燒,持續48小時以上,在這個過程中,運動過程中損傷的肌肉不斷被修復,能量繼續被消耗。就等同於車子的引擎連續開了48個小時。

有氧運動什麼時候做減肥效果好這兩個時間不要錯過2

有氧運動的好處

1、增加心肺帶氧能力

心肺功能是可以透過訓練增強的。平時若缺乏運動習慣，一下子從事太過激烈或高強度運動時，可能會感到頭暈目眩、想吐、臉色發白等，那是因爲血液中氧氣來不及供給，但是透過運動時間的增加，心肺帶氧能力也會進步，每一次心臟的跳動可以運送更多血液，想要一顆強而有力的`心臟，就需要慢慢累積你的心肺適應能力。適量有氧也能幫助你的肌肉更有效地利用脂肪當作能量來源，提升燃脂能力。

2、助眠放鬆

你或許有過運動完失眠，睡眠品質變很差，甚至開始便祕或是脹氣等生理狀況的改變，這很有可能是你平時的運動強度過高，或運動時間太接近睡眠時間，讓交感神經系統主導了你的身體，若長期處於這種高壓狀況對身體是不好的，也會影響到運動後肌肉的合成和營養吸收。但低強度的有氧運動主要是由副交感神經系統主導，幫助身體肌肉的合成和放鬆休息，研究顯示失眠者在傍晚從事低強度有氧運動，晚上入睡的速度會提升57%。有氧運動也可以幫助排解重訓帶來的肌肉痠痛，若當你真的全身痠痛時，不妨試著做一些簡單動態恢復，維持交感神經和副交感神經、自律神經的平衡。

3、幫助你在無氧運動時能更快恢復

當你從事高強度運動時，身體會從有氧區間進入到無氧區間(乳酸系統/醣酵解系統)，在每一次高強度的全力動作下，心跳越來越快，如果你的心臟運作功能不佳，無氧運動重複2、到3次後，心跳率可能難以降低，身體被困在無氧區間內，上氣不接下氣，你的速度就會開始減慢、動作遲緩。而這時，增加一些低強度的有氧訓練，可以讓你心臟運作更有效率，好的有氧供應系統能幫助你在無氧代謝能力表現上更好，無氧運動時更快恢復。