好吃不捱餓減肥低卡食物有哪些

好吃不捱餓減肥低卡食物有哪些，減肥人士最大的痛苦恐怕莫過於是捱餓，多吃一點又害怕反彈，但嘴饞的滋味很難受，以下分享好吃不捱餓減肥低卡食物有哪些，相信能幫助你解決這個煩惱。

好吃不捱餓減肥低卡食物有哪些1

一、好吃不胖低卡食物

1、選擇全麥麪包

全麥包是麪包中最低熱量，如果你是無麪包不歡的話，就建議你早餐或tea time吃個全麥包填填肚子！

2、早餐選擇燕麥

外國減肥餐單都會用燕麥片做早餐，低卡又營養豐富，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做宵夜，一定會瘦很多。

3、青椒椰菜瘦身

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

4、蘆筍茄子充飢

蘆筍含豐富維他命A和C，用來做涼拌不錯或水煮蘆筍，看電視聽歌時充飢不怕胖。茄子可以阻止吸收脂肪，同時蘊含維他命ABC，很適合減肥又健康。

二、多吃不易發胖的肉類

1、牛肉脂肪量低

每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質的必需氨基酸較多，含脂肪和膽固醇較低，適合肥胖和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病人適量食用。

2、魚肉降膽固醇

畜肉脂肪多爲飽和脂肪酸，而魚卻含有多種不飽和脂肪酸助降膽固醇。所以肥胖吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

3、雞肉蛋白質高

每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克比各種畜肉低。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

三、吃不胖原則要記牢

1、飲食戒律運動

可以吃但絕對不等於吃撐。就算是熱量低的食物，吃太多一樣會肥胖。吃完飯不能立刻坐下或躺下，最好能多做運動或緩慢步行幫助食物緩慢消化。

2、不空腹吃甜品

在飢餓狀態下吃甜食，糖分會很快被人體分解吸收，引發肥胖機率更高。最好是在5-6分飽狀態吃甜食，小口慢吃後喝點苦味茶，減少糖分吸收。

3、少吃油膩食物

如果面對非常油膩葷類食物，應該小口吃，充分咀嚼增加飽腹感並搭配蔬菜或纖維質配菜一起吃，避免油脂直接被吸收利用。

好吃不捱餓減肥低卡食物有哪些2

diy香蕉豆漿飲品

材料：豆漿100毫升、香蕉一根。

豆漿的濃度以香蕉的大小而定，香蕉的體積越大，所需的豆漿濃度也要升高。另外，豆漿的多與少可以視個人喜好而定，150-200毫升的豆漿在製作後更容易接受。

推薦製作方法

1、將香蕉剝皮，用到切開，每塊大概3釐米左右，會更容易攪碎。

2、在攪拌機中加入豆漿和香蕉。

3、蓋上蓋子後攪拌30秒左右，讓豆漿和香蕉充分攪拌，液體也慢慢粘稠起來。

4、攪拌後倒於杯內就完成了。

香蕉豆漿減肥法

1、每日1-2杯，1杯的卡路里含量爲150卡路里。

2、飲用的最佳時機爲晚飯前30分鐘，這樣就能減少晚飯的食量。如果沒有早餐習慣的人，作爲早飯喝上一杯，在中午之前進行適量的`運動，就能消耗掉果糖所轉化出來的能量了。另外，作爲零食也不錯哦。

3、同時也要補充其他營養的吸收。香蕉豆乳能增加飽腹感，減少正餐的飯量，但飯量的減少本身會很容易導致便祕。所以，正餐必須多進食高纖維的蔬菜、蘑菇等，以及補充香蕉豆乳所缺乏的維生素h，如貝類、香菇等。

4、香蕉在剝皮後，會迅速酸化和變成茶色，營養成分也就隨即丟失。所以必須趁着新鮮的時候製作，製作後最好馬上喝掉，如果喝不完，可以放在冰箱內保存2-3小時。

5、要防止香蕉豆漿變色，可以在攪拌前加入檸檬汁，分量爲一小杯，這樣還可以去除豆漿的豆青味，同時也能補充維生素c，酸酸甜甜的很可口。

6、對大豆過敏、患有糖尿病、腎臟毛病的人羣要在醫生的指導下飲用。