蜜大腿是什麼意思

蜜大腿是什麼意思，時尚潮流是擋不住的，審美觀也被其左右，最新蜜大腿襲來，風魔一時，迷倒無數蜜粉，很多人還沒從筷子腿sh審美觀念中回過神來，蜜大腿是什麼意思，告訴你一個美腿新概念。

蜜大腿是什麼意思

乾瘦的筷子腿已經不符潮流，現在MM們都愛緊實的蜜腿。蜜大腿最早是由韓國女子團體AFTER SCHOOL UEE流行起來的。如今隨着健身深入人心，人們對於美腿的欣賞也是在慢慢的發生改變，蜜大腿就是如今社會的潮流。今夏，告別細是王道的“筷子腿”“小鳥腿”，學幾招，不去健身房也能修煉出超模、韓星都在曬的“蜜大腿”。

蜜大腿最早是由韓國女子團體AFTER SCHOOL

UEE開始流行起來的。而現在主要是指的是比較飽滿有線條的腿部。大家不要誤會，這腿與粗壯的大象腿是有區別的。這樣的腿型有着合適的大腿的比例，小腿的比例，以及優美的肌肉線條。

以往我們認爲一個女性的腿部美不美，依靠的標準就是看這個女性的腿部是否足夠細，是否足夠長，而蜜大腿則是另外一個評判標準，不再看是否細是否長，而是看是否結實，稍微有些肉感纔是未來性感的腿部。

蜜大腿的標準

外側凹槽！

仔細觀察，完美的蜜大腿的側面，會有一條隱隱約約凹進去的肌肉曲線。這條線就是股外側肌和股內側肌之間的線條，只有體脂比降到一定程度，纔會出現。等到這一步，那麼恭喜你，可以出關了。當然，蜜大腿很難的.，大多是那些超模擁有完美的“蜜大腿”外側凹槽，由於中西方女性體質，或者說每個人體質都是不一樣的，沒必要強求。

怎樣練出蜜腿

1、臀橋

身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。

2、相撲蹲

首先雙腿分開，大寬距，收腹挺胸（手持啞鈴壺玲)，然後將重心慢慢往後移動，想象背後有一張椅子，身體慢慢地向後坐。與此同時，身體微微傾斜。整個動作保持2秒後，再慢慢站直。初始嘗試深蹲的人，不要強迫身體做到最標準的狀態，做到自己的極限即可。

3、箭步蹲

站立，兩腿前後張開，前腿屈膝，大腿與地面平行。後腿蹲下，但腿膝蓋不着地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。然後站立，前後腿交換。重複動作，30秒一組，一次2~3組。

4、側擡腿

側臥，保證身體呈一條流暢的直線，緩緩擡起一條腿，繃緊伸直，擡至能力範圍內的最高點。15-20次後換腿繼續。臀部要穩住，不要後移。

5、跪姿後踢腿

肩膀打開，雙手撐地，一條腿跪在地上，另一條腿儘可能高地向後踢，完成15-20次後換腿繼續。動作的發力點在於大腿和臀部，因此每完成一次踢腿，下落時只需腳尖點地即可，不要把重心轉移到腿上。

X 親測有效的5個瘦腿動作

大腿並不是那麼容易瘦下來的，讓大腿內側緊緻起來更是難上加難。這個對維密天使教練瑪麗·海倫·鮑爾斯並非難題，身爲專業芭蕾舞演員的她，開創了美麗芭蕾健身法，5招就能解決問題，逆天美腿人人有。

經典側收腿

核心力量

1、右側臥躺在墊子上，右腿繃直，曲左膝，左腳尖在右大腿前側點地；

2、伸直左腿，距離地面約5cm位置；

3、重複1、2動作，4次後，換側擡右腿；腿始終不接觸墊子。

Tips：放鬆肩膀和脖子，感受胃部肌肉的拉動。

側腿拉伸

大腿內側及膝蓋區

1、右側臥躺在墊子上，右腿繃直，曲左膝，左腳尖在右大腿前側點地；

2、伸直左腿時，膝蓋內旋，順勢踢腿畫弧線，到距離地面約10cm位置，保持大腿小腿夾角大於90度角；

3、重複1、2動作，4次後，換側擡右腿。

Tips：欲加大難度，可讓手臂配合腿部運動。

打拍子

大腿內側及腳跟

1、背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖繃直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此；手臂擡起在身體前側“抱”圓圈狀；收腹，感覺將肚子拉回到脊柱；

2、將兩腿分開呈30度角的V字型；

3、重複1、2動作，保持穩定的節奏，就像打拍子一樣，做4組。

倒屈膝

大腿內側及膝蓋

1、背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖繃直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此；手臂擡起在身體前側“抱”圓圈狀；收腹，感覺將肚子拉回到脊柱；

2、用大腿內側的肌肉控制，屈膝並勾腳面；想象有人從側面拉膝蓋，而不是從上面推腿。

3、重複1、2動作，做4組。

地面劃圈

大腿內側、膝蓋及腳踝

1、站立，腳跟併攏，腳尖分開；右腿伸直，向前方伸出，右腳尖點地，微曲左膝；手臂擡起在身體前側“抱”圓圈狀；

2、右腿順時鐘慢慢畫圓，在身後停住，保持腿伸直、繃腳面，身體不搖擺，沉肩，將重心放在左腿上；

3、右腿逆時針畫圓，回到1狀態，重複1、2動作，做4次，換左腿畫圓4次。

瘦腿專用姿勢

空中蹬自行車

懶？宅？沒關係，躺着就能瘦腿。雙腿騰空，做空中蹬自行車的動作，這招專瘦大腿。大腿贅肉多的姑娘都趕緊的練起來，緊實大腿是瘦腰任務吶！剛開始練習肯定蹬一會就瘦不了了，先不用定太遠大的目標，能做多少做多少，等熟練了再堅持每天一百下都行。

　　剪刀腿

這個無敵剪刀腿的動作也是專瘦大腿來的，就是躺着，雙腿伸直，做開合動作。主要幫助拉伸韌帶，伸展大腿肌肉，想着緊實又誘人的大腿，是不是練起來動力十足？

　　爬樓梯

懶得辦健身卡，也堅持不了慢跑的姑娘們，爬樓梯也是可以的。上班或者是回家的時候，嘗試一下爬樓梯，瘦腿又提臀，絕對是最簡單有效又省錢的瘦身方式。下樓梯就不建議了，會對膝蓋造成損傷，堅持爬樓梯是可以的。

　　美腿小妙招

　　拍打雙腿

每天久坐不運動下半身很容易水腫，水腫也是導致肥胖的一個原因。拍打雙腿可以有效促進下半身血液循環，改善浮腫狀況。尤其是拍打小腿肚，還能幫助改善肌肉小腿哦！

　　擰毛巾一樣擰腿

腿上肉肉多？沒關係，睡前沒事的時候就多擰一擰腿，促進一下腿部的脂肪燃燒，還能讓雙腿變得細長哦！具體動作就是像平時洗臉擰毛巾一樣就可以了。

　　定期去角質

美腿不光要細，直，還要皮膚光滑又細膩。定期給雙腿去除角質也是腿部保養重要的一個環節，尤其是膝蓋處，很多MM都有醜醜的黑膝蓋，這個位置是最容易出現暗沉的。