女性運動減肥方法

女性運動減肥方法，身體是我們生活的基礎，想要甩掉贅肉就要堅持運動，適合減肥的運動方法有很多，女性朋友可以試試這些運動減肥方法。下面小編帶大家看看女性運動減肥方法有哪些。

女性運動減肥方法1

1、慢跑/散步

不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑、走結合。

2 、跳繩

美國著名健身專家裏奇-桑旦勒認爲、跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。 英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。 鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後連續跳上10分鐘；半年後每天實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。

3、瑜伽

瑜伽起源於古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛鍊。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。 瑜伽能夠鍛鍊內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更爲有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

4、有氧操

有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。在辦公室工作的白領麗人，容易出現不同程度的肩背肌肉痠痛等症狀，經常跳有氧操有保健作用

女性運動減肥方法2

女士健康減肥方法

1、早餐不要吃的`油膩

一天的精神活力怎樣就取決於早餐，比如吃上一根香蕉，只有一點點熱量就可以快速的填飽肚子，不吃早餐對身體是一種損害，香蕉能夠讓人保持長時間的能量，是適合做早餐的佳品，另外香蕉熱量低，如果你正在減肥，也可以不管不顧的放開大吃，吃得多也不會發胖。

2、做家務

家務是每個人在生活中都要學會的一項技能，這是一種責任，當女生們在做家務的時候，可以試着改變一下心態，這樣在過程中就不會覺得無趣了，還能達到減肥的效果，其實做家務也是一種健康運動的方式，身體會有甩臀、彎腰等動作，在這個期間就會得到鍛鍊，脂肪迅速燃燒，秋天大家就再也不用心會長肉了。

3、多吃流食

一般六十的製作方法是非常簡單的，如果是每天有一餐是隻吃流食或者飲料，就可以在8個月減掉10磅的體重，而且流食一樣要有營養，每天不要吃重複的，如果每天吃兩餐流食，在1個月就可以減10磅，只是要保證每餐的流食能補充人體所需的營養，才能在減肥的同時不缺失蛋白質。

4、少吃零食

零食是很多女生都難以抗拒的，天生都是吃貨，如果在減肥期間你管不住自己的嘴，那就會暴飲暴食，這些吃進去的零食會讓你的食慾變強，並且食物很難快速消化，吃多了沒有營養的零食不僅對身體不好，還很容易發胖，如果嘴巴比較饞就多吃點水果或者堅果類的食物吧，杜絕吃炸雞和冰淇淋等食物，熱量高，胖起來就是分分鐘的事。

5、晚餐過後不吃任何東西

平常白天在公司只需要隨便吃點東西，能夠填飽肚子就好，哪怕加班也可以用簡單的工作餐搞定，晚上回到家，如果媽媽還準備了豐盛的晚餐和夜宵，爲了早日恢復纖細苗條的身材，也一定要忍住不吃，不然秋膘就會找上你了。

6、散步

每一週堅持5天都去散步，在50分鐘內走5公里的路程，在半年就可以瘦10磅，如果能走得更多，那體重下降的會更快，有些女生說沒有時間去散步，其實只要擠一點時間出來就可以做到，不過使用散步的方式來減肥容易讓食慾增加，所以在散步前後可以吃一點水果或者低脂肪的食物，保證身體有充足的水分，這樣就會補充身體流出的汗了。