女性健康飲食方法介紹

20-30歲：飲食低鹽，補充葉酸

這個年齡對大部分女性而言，屬於打拼事業的時期，很少有人能考慮到健康飲食的必要性。大多數女性每天所需要的營養元素都未達標，比如鈣、鐵、和葉酸。在這個年齡階段如果身體缺鈣，就會導致患上骨質疏鬆的機率。有的女性經常吃含鹽量很高的食物也是不正確的，這會造成血壓方面的疾病。

而葉酸對於想要寶寶的女性朋友尤爲重要，因爲它能夠防止脊柱裂的發生。每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g)，最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是穀物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

30-40歲：多補鐵，多運動

這個時期的大多數女性依然認爲自己足夠健康的，健康飲食和鍛鍊身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防禦疾病，如心臟病、老年癡呆症、白內障以及各種類型的癌症。

女人從四十歲開始，身體的新陳代謝功能開始走下坡路了，主要原因是大多數女性中年時期很少運動。差不多有四分之一的女性缺鈣，從而導致常常感到疲憊，又不知道哪裏出了問題。寧外，適度的喝點酒有利於心臟的健康，但是每天不得超過300ml。

鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五穀雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40-50歲——低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡羣體的`常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法。這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，避免其受到更多的傷害。

60歲以上——補充維生素

隨着年齡的不斷增長，各種生理和心理髮生變化直接影響着人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。

由於年齡的增長，嗅覺和味覺變得不太敏感，所以有的人在食物中添加額外的鹽，這也是錯誤的。可以用添加草藥、香料、大蒜、調味醋、檸檬汁、芥末等調味品。寧外攝入富含維生素B12的食物，對這個時期的女性也有重大的作用。因爲年齡大，人們將很少戶外出行，陽光照射皮膚時人體轉換生成的維生素D大大減少，所以一定要保證飲食中至少有10微克的維生素D。