怎麼練彈跳力
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
籃球打的好不一定要個子高,關鍵是彈跳力好。每一個男生都想在球場裏成爲最耀眼的明星,然而打籃球確實是一項技術活,需要通過科學的鍛鍊後才更容易取得勝利。那麼我們又該如何練習彈跳力呢?
怎麼練彈跳力 彈跳訓練的方法1
什麼是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋,而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係,因此,當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。
籃球運動員怎麼練彈跳力
練習“深蹲”3年,雙手各持十公斤啞鈴進行深蹲練習,下蹲至臀部接觸腳跟,腳跟略微離地,次數爲100~1000,每天練習一次,需要堅持三年左右。
練習開始後接近一週年時,騰空速度非常快,常常能在別人身後摘籃板,平均彈跳約70cm,連續起跳能力佳,搶籃板基本在籃框之上觸球。
練習“提踵”第2~第4年,就是小腿練習,同樣持兩個十公斤啞鈴,快速提踵,100~200一次,每天練習一次,堅持了兩年。成果:彈跳絕對高度上升,跑跳能力進步神速,衝跳可摸到3.30米。
練習“爆發力”第3~第5年,就是助跑與起跳結合練習,也是第一次脫離純力量練習而加入以競賽爲目的的練習階段。助跑練習,在八步以內儘可能將速度提高,且步幅儘量拉大;起跳練習,在高速下將力量瞬間從腳掌釋放。成果:雙腳原地起跳高度基本略有退步,因爲荒廢了深蹲,但助跑摸高達到3.40米以上,狀態好時達到3.47米。
怎麼練彈跳力 彈跳訓練的方法2
彈跳訓練的方法
一、半蹲跳
①開始時,半蹲至身體1/4的'位置,雙手放置於前。
②向上跳離地面最少20到25cm。(根據自己的能力而定,可以適當的增加距離)
提醒:當起跳在空中的時候,放置於身前的雙手需放在身後。在着地的時候,雙手再度放置於身前,如此循環練習。
二、擡腳尖
①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着。
②將自己的腳尖擡到最高點,儘量最高。
③再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。
三、臺階
①找張椅子,把一隻腳呈90度放置於椅子上。
②盡全力的跳開,在空中換腳,然後再放在椅子上。
③重複第2步動作,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
四、縱跳
①雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
②只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂,膝蓋儘量不彎曲。
③到地時,再迅速起跳,完成一次。
提醒:這擁有一定的難度,在這裏可以使用手來幫助自己起跳。
五、腳尖跳
①將腳尖擡到最高點。
②用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5或2.5cm。
六、蹲跳
①站立,懷抱籃球於胸前。
②蹲下(半蹲),看前方,背直,擡起腳尖,大腿需保持90度。
③跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢。
④着地,完成一下。
⑤如果要跳15下的話,前1-14次需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高。
練彈跳力的最好方法 怎麼練彈跳力
練深蹲做個有戰鬥力的男人 深蹲怎麼練?深蹲的好處
波比跳是力量訓練嗎 波比跳會不會讓腿變粗
ysl彈力粉餅專櫃價格多少錢 ysl彈力粉餅遮瑕效果怎麼樣
訓練彈跳力的方法是什麼
Jennie怎麼保持身材 3招彈力球運動練翹臀細腿
燙髮用精油還是彈力素 精油和彈力素有什麼不同
臥推力量訓練怎麼練
影響籃球彈跳力的因素有哪些
ysl彈力粉餅如何辨別真假 ysl彈力粉餅色號怎麼選
新款YSL彈力粉餅怎麼用效果最好 YSL彈力粉餅正確使用方法
彈簧拉力器能練胸肌嗎
ysl彈力粉餅怎麼樣 ysl彈力粉餅好用嗎
跑跳遠怎麼練
彈力球運動練翹臀細腿
彈力繩是什麼彈力繩的作用
下肢力量訓練怎麼練
彈力素什麼牌子好 最好用的彈力素品牌排行榜
打籃球怎麼練彈跳力 彈跳力怎麼訓練
雪花秀彈力面霜怎麼樣多少錢 雪花秀彈力面霜適合什麼年齡
怎樣學跳拉丁舞:學跳拉丁舞的基本動作練習
子彈頭怎麼剪最好看 邱澤帥氣子彈頭短髮清爽顯魅力
彈力素怎麼用 彈力素有什麼作用