增加彈跳力的有效方法

增加彈跳力的有效方法，相信很多喜歡打藍球的男孩子對於彈力跳都不陌生，甚至希望自己可以有很棒的彈力跳，來增加自己投中球的概率，那麼增加彈跳力的有效方法有哪些呢？以下分享給大家。

增加彈跳力的有效方法1

1、增加臀部力量

加強臀部爆發力，有無器械均可以。直立站立，單腿向前邁出一步，重心在兩腿中間，下蹲過程中，重心由中間移至前腳，膝蓋以45度角彎曲。關注臀部發力感覺，一組15次，交換腿，共3組。

2、增加下肢力量

下肢力量好比彈跳力的發動機。腿部肌肉越強，向上的爆發力越大，最後達到最大的垂直飛躍。小腿力量練習。小腿肌肉羣的加強對跳得更高是必不可少的。直立站於地面，前半腳掌着地，雙腳腳跟離地向垂直上方擡起，堅持2秒鐘腳跟着地，重複動作，這樣的動作可以增加肌肉運動的範圍。 也可以一次做一條腿，確保在每條腿之間交替以確保平衡。每組20次，共3組。

3、雙腿跳躍練習

一是雙腳分開與肩同寬、腳尖向前，雙腳同時蹬地發力，雙腿下蹲，大腿與膝蓋以45度角彎曲，如同坐在椅子上一樣，向垂直上方跳躍，輕輕落地；注意膝蓋不要超過腳尖，保持身體的`其餘部分放鬆狀態。二要注意手臂的擺動。當向下半蹲時，讓雙臂鬆鬆地懸在身體兩側。跳躍時手臂會提供很大向上的動力，所以在跳起之前不要讓其在身體前面或上面。三是在做動作之前定一個小目標，儘量流暢的想象整個跳躍的過程，有助於對動作的瞭解與動作的形成。四是半蹲後立即雙腳蹬地向上跳起跳高，儘可能快地延伸臀部，膝蓋和腳踝。五要跳躍時揮動手臂。下蹲的同時逐漸將雙臂擺向身體後方，當準備跳起時，蹬地同時將手臂由身體兩側向前上方劃臂。六要控制落地身體形態。落地由腳跟過渡到腳尖，不要腳趾先着地。確保膝蓋彎曲並稍微向前對齊，雙腿同樣應該承受着陸時的重量，這將減小與地面的衝擊並防止膝蓋受傷。每組15-20次，共3組。

4、貼紙跳躍練習

爲了增加跳躍垂直空間，找到一個高空的牆壁，單手拿10張粘滯便箋並開始跳躍。在第一張便條標記爲“第一跳”，第二張“第二跳”，以此類推；當第一次跳到最高點時，另一隻手將“第一跳”貼有標籤的便條貼在牆上。然後抓住下一張便條，重複10次，每一次重新跳躍都試着超過前面的每一次。落地要曲膝蓋緩衝，模仿上面雙腿跳躍的動作，像排球、羽毛球都需要這樣的跳躍練習，每組10次，共2組。

5、拉伸練習

通過拉伸提高靈活性。簡單粗暴，坐於地面，雙腿向前伸直，勾腳尖，雙手觸摸腳尖，儘量用胸主動向膝蓋靠攏，拉伸腿筋和臀部。下壓20次，在胸部最靠近膝蓋位置靜止15秒，重複2次。

增加彈跳力的有效方法2

鍛鍊彈力跳注意事項

鍛鍊彈跳力的過程中膝蓋和腳腕部受力比較大，所以如果膝蓋和腳腕部有疼痛、腫脹等情況都要停止訓練，以免有更嚴重的損傷。而且不管在哪種運動前都最好進行一些熱身運動和拉伸，比如壓腿，以免對韌帶、肌肉造成損傷。