快速增加爆發力的方法有什麼

快速增加爆發力的方法有什麼，很多人在運動過程中會發現自己的爆發力不夠好，這也直接影響到我們在平時進行的運動，所以說平時的時候增加自己的爆發力是特別有必要有，本文內容爲大家介紹的是快速增加爆發力的方法有什麼。

快速增加爆發力的方法有什麼1

1，槓鈴/啞鈴平推：

將槓鈴或啞鈴託在胸前與肩齊高(重量以自己無法進行前平舉爲準)，然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。

2，連續蛙跳：

動作大家都知道就不多說了，關鍵點在於落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分展開身體，儘量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的'爆發力。

3，高翻：

就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起槓鈴到翻腕託到胸前的這個運動過程，翻起後快速放下，在槓鈴還沒落地時再次提起，如此反覆進行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發力，尤其對腰部的爆發力效果明顯。

4，擊掌俯臥撐：

俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發力之強由此可見。

5，俯臥撐跳：

這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法爲：俯臥撐姿勢，腰部放鬆塌下，然後腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反覆練習。這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。

快速增加爆發力的方法有什麼2

跳繩

說到連續跳躍，跳繩是大家能聯想到最簡單的運動。跳繩並不難，也沒有過多的場地限制，更重要的是一個人也能操作。想要訓練跳躍力，跳繩肯定是入門的重要選擇。

建議：以基本垂直跳爲例，每次連續跳躍60秒，回合間稍做休息，每天跳3-5回。過程中維持膝蓋彎曲放鬆，保持彈性不要僵硬。

深蹲跳

進行深蹲跳之前記得要做點暖身避免受傷，或是把跳繩一分鐘當作暖身，之後開始進行深蹲跳。

動作

a.雙腳彎曲與肩同寬，手肘彎曲約90度，雙手放在身體前方。

b.彎曲膝蓋，下沉至半蹲，雙手往後擺至屁股（或是向上延伸都可以）。

c.奮力往上跳，着地時儘量保持腿部柔軟，讓腿部有較佳的緩衝，不要硬邦邦的跳上跳下。

深蹲跳幾乎喚醒了所有腿部肌羣，對於爆發力的訓練效果非常顯着，也能讓下肢力量有明顯的增加。

建議：可以用次數、時間操作；比如說每回15次，或每回跳30秒。