肋骨外翻怎麼矯正
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肋骨外翻怎麼矯正,肋骨外翻是指最下緣的肋骨超出身體的外緣的現象,此現象多發生在小孩子身上,但也有不少朋友有着肋骨外翻的情況,那麼你知道肋骨外翻怎麼來進行矯正嗎?
肋骨外翻怎麼矯正1
一、糾正平時姿態
在前原文中提及過,大部分狀況下,肋骨外翻者一般肩部前伸、頭前引、腹部往前凸起。而那樣的不正確體形相反又會加劇肋骨外翻的病症。因而,要想改進肋骨外翻糾正生活起居姿態是最重要也是最基本的。
二、肩臂肌肉鍛鍊
1、牆壁天使之
姿勢要點:當然靠牆站立,將背部與胳膊都向後拉緊貼着牆面上。雙手拼成“W”的姿態,慢慢向頭上挺直。反覆10次。相近的,能夠試着水準位的“牆壁天使之”。
2、拉申背闊肌
姿勢要點:立在門邊框胖,杜絕牆面的手繞開頭上把握住門邊框,近側手扶拖拉機牆。覺得到人體被拉申。維持30秒,換邊開展,反覆3組。
三、腰椎協調能力訓煉
1、腰椎轉動訓練
姿勢要點:呈四足跪地姿態,伸出一側的手扶拖拉機在腦後,做腰椎遲緩轉動健身運動,留意要維持盆骨保持中立位。
2、腰椎開啓訓練姿
勢要點:側躺在地面上,在身後墊一個純棉毛巾筒。一側胳膊慢慢開啓。每邊訓練8-10次。
3、腰椎屈伸訓練
姿勢要點:能夠運用一個瑜伽球開展訓練。跪姿,將上臂放到瑜伽球上。將休重壓在球上,儘可能往前翻轉。反覆10次。
肋骨外翻怎麼矯正2
什麼是肋骨外翻
身體仰臥,最下緣的肋骨超出身體的外緣,就叫做肋骨外翻,肋骨外翻是由於人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的,在吸氣呼氣時的腹部運動幅度比較大,肋骨比較軟的情況下會出現肋骨外翻的現象。
我們經常看見生活中很多非常注重形體的人,爲了擁有良好的體態,做出挺胸收腹的動作。但是因爲對身體結構不夠了解,以及身體的能力不夠,明明想挺胸收腹,卻偏偏做成了塌腰胸部向前推出,時間久了形成習慣,在保持這種姿勢的時候就會先用腰部肌肉就會過度代償,產生腰痛,同時腹部肌肉和肋間肌的功能逐漸變弱,久而久之,肋骨失去了肌肉的保護,發生向前突出的現象。
包括很多人在練習瑜伽的山式站姿時(Tadasana),爲了做到提起胸腔也會可以推肋骨向前發生這樣的代償。這種姿勢異常我們稱之爲肋骨外翻。
肋骨外翻的危害
1、從體態美觀上看:肋骨向外擴張,胸骨下角變大,不能形成飽滿而又集中的胸型,同時胸部向前突出,容易造成雞胸的形態。
2、對脊柱產生影響:胸椎曲度變直,本因由其承擔的壓力分攤到了其它椎關節,增加關節負荷。
3、對胸廓內的器官的影響:如心肺造成影響,內臟器官的空間以及血液循環變差,降低呼吸質量。
4、對呼吸的影響:呼吸過程中沒有胸廓向兩側維度變化,呼吸變淺。
5、身體核心的控制能力變差。
肋骨外翻的解剖結構學習
人有肋骨12對,左右對稱,後端與胸椎相關節,前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接,稱爲真肋;第8-12肋稱爲假肋。第11、12肋前端遊離,又稱浮肋。
其中第8-10肋借肋軟骨與第7肋的軟骨相連,形成肋弓,兩側肋弓(第7~10肋軟骨連接而成)在胸骨下端匯合處所形成的.夾角稱之爲胸骨下角。
肋骨與胸椎,胸骨組成胸廓。呼吸在胸廓上有三個維度的變化,第1--6肋和胸骨上下運動,7--10肋向兩側運動,前側肋骨和後側肋骨前後運動。而肋骨外翻屬於呼吸過程中第7-10肋向兩側運動幅度的減少,前側肋骨向前運動幅度的增加,後側肋骨向後運動幅度的減少。
如何通過體態訓練糾正肋骨外翻
第一:仰臥束角式:橫向呼吸的練習
練習方式:仰臥屈膝,腳掌心相對,雙膝自然向外垂落,大腿外側用瑜伽磚支撐,幫助打開骨盆和腹部的空間,改善練習呼吸的條件。
輔助方式一:肋骨上綁伸展帶,幫助找到呼吸時胸廓的覺知,手臂向上延展,保持肩頸放鬆。
吸氣時胸廓向外對抗伸展帶,找三個維度的擴張,呼氣時維持骨盆腰椎穩定收腹收肋,去體會後背部沉向地面。再次吸氣時背部儘量不離開地面,體會吸氣時後背推地的感覺。整個呼吸過程中始終關注後側肋骨與地面的連接。
輔助方式2:如果中背部懸空,可以用毛巾填滿空隙,提醒呼氣時下壓。另外輔助者可以將自己的雙手放在練習者後側肋骨微微往上用力,練習者在呼吸時與此力量對抗。
輔助方式3:輔助者站在練習者頭部方向,練習者抓住輔助者腳踝,確保脊柱縱向伸展,輔助者手放置練習者第7至10肋旁側處,練習者吸氣時輔助者施力兩側施力下壓,呼氣時強調練習者隨着肋骨的向下向內收縮,腹部要收向腰椎地面的方式。
輔助方式4:背部下抱枕支撐,頭部後方支撐擡高,手放在第7-10肋上,吸氣是對抗手下壓的力量,呼氣時整個背部下壓抱枕,腹部收向腰椎的方向。
輔助方式5:開始做這個橫向呼吸的練習時,我們會發現很多瑜伽練習者喜歡吸氣鼓肚子,腹部過度膨脹,而肋骨兩側沒有任何擴張,我們可以在其腹部上放置沙袋,讓她在呼吸過程中更多關注肋骨兩側的擴張,腹部由於沙袋的限制,不會發生沒有控制的膨出。
第二:英雄坐前屈(adhomukhavirasana)
目的:改善呼吸過程中後側肋骨和胸椎向後運動的幅度。練習中通過輔助手法讓練習者呼吸時關注上下後鋸肌的運動幅度。
第三:結合普拉提動態練習:
穩定核心的基礎上改善上胸椎的活動度,因爲外翻造成的胸椎變直會引起胸椎的屈曲能力變差,在呼氣過程中無法穩定核心的基礎上維持胸廓的空間。所以在練習呼吸之前,我們可以先做一個胸椎捲動,幫助激活上腹部肌肉,同時伸展開緊張的中上背部。
練習方法:
1、仰臥屈膝位,雙腳雙膝分開與髖關節同寬,保持骨盆穩定和脊柱生理彎曲。雙手十指相扣環抱後腦勺,雙肘擡至與眼睛同高。
2、吸氣不動,呼氣利用肋骨收縮的力把胸椎捲起來,肩頸頭部放鬆。吸氣不動,感受背部推地,呼氣胸椎一節一節還原地面,過程中肩胛下角保持穩定不要離開地面。
3、注意事項:整個動作過程中骨盆腰椎核心的穩定,剛開始練習時,不需要在意幅度,在穩定的前提下動作幅度纔有意義。
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