日常最合理的減肥方法大推薦

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日常最合理的減肥方法大推薦，健身可以促進身體的新陳代謝。肥胖會對人們的身體造成影響，日常生活中人們可以怎麼有效的進行減肥呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下日常最合理的減肥方法。

日常最合理的減肥方法大推薦1

科學減肥解析

人體所需的能量主要來源於碳水化合物，而我們食用過量的脂肪就相當於增加過量的體重。科學家研究發現，如果你同樣吃某些食物，有的女性會越吃越胖，有的人卻體重適中，導致這種原因的因素當人有很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將這個規律歸納爲甲乙兩公式：

甲：油脂類（牛排、奶油等)+碳水化合物（麪粉、土豆)=增重

乙：油脂類（牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥

不難看出，適宜於肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。

下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式——“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜：每天應該多進食兩盤品種多樣的蔬菜，千萬不要只吃一種蔬菜。一天的飲食當中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的哦！當然最好要先食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，這樣可以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量大約保持在400克左右就OK了。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克（除骨淨重)；豆腐或豆製品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

六種少量調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作爲每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

健康減肥的原則

想要健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩紮穩打，營養不減。首先，我們知道造成肥胖最主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間不規律以及運動量比較少。所以，要想健康減肥，還是得從這幾個方面入手。

第一，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，爲了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方)，吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢嚥等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

第二，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成爲了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動纔是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

藥物調理減肥法

市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正瞭解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，並在專科醫生的'指導下制訂整個減肥計劃。科學減肥不僅要健康，同時也要達到最終凹凸曲線的目的，也就是要瘦身不瘦胸。很多女性在瘦下來後會埋怨胸部的縮水，後悔當初還不如不減下來。胸部的豐滿和身材的苗條同等重要，都是凸顯女性曲線美的關鍵因素。因此在選擇減肥方法時也需要注意，例如恰當的運動、、少吃高熱量食用，但需補充合理的營養。

運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而爲，還是要以身體能負荷爲主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

身體的新陳代謝能力就是身體將食物轉化爲能量的過程。在這個生活過程中，來自碳水化合物、脂肪以及蛋白質的能量與氧氣結合，釋放出維持身體各種生理功能所需的能量。

身體每天燃燒的熱量數量被稱爲身體總能量消耗，以下三個因素就是身體總能量消耗的構成：

1、基本新陳代謝需求。身體即使處於休息狀態，也需要能量來維持一些基本功能，例如爲器官提供能量，維持呼吸和血液循環，調節激素水平以及促進細胞生長和修復等。維持這些功能所需要的能量就是人體的基本新陳代謝需求，實際上，一個人基本的新陳代謝率就是能量消耗的主要部分，佔每日消耗熱量總數的三分之二或者四分之三。身體維持這些基本功能所需要的能量是相當恆定的，不會輕易改變。

2、食物消化過程。當你吃下食物後，接下來的消化、吸收、運輸和存儲等過程也要消耗能量，這一系列過程佔每日所需熱量的10%左右。一般而言，身體用來處理食物需要的能量也是固定的，不輕易發生改變。

3、身體活動。身體活動是指像走路、做家務和散步等身體的運動，身體每日消耗能量總數的剩餘部分就被這些活動使用。

那些認爲體重顯著增加或者肥胖與新陳代謝率下降、甲狀腺功能降低有關的觀點看似合乎邏輯，但實際上體重超標很少與身體新陳代謝率下降有關聯，而且大部分也都沒有甲狀腺功能減退的症狀，體重的增加更可能是能量失衡導致，即攝入的能量多於身體消耗的值。因此，要想減肥，就需要產生一個“能量赤字”。即減少食物攝入值，通過體育鍛煉增加熱量消耗，只有這樣才能塑身減重。

每個人的能量需求是不一樣的，這與身材的高矮、體質強弱、年齡的大小以及性別男女有關。爲了維持正常機能，高大的人需要的熱量比矮小的要多，身體中肌肉燃燒的熱量也比脂肪更多。因此，肌肉越多，基本的新陳代謝率就越高。

隨着年齡不斷增長，肌肉數目會隨之減少，脂肪數目則與日俱增。身體的新陳代謝率則隨年齡增長而自然下降，所有這些變化都減少了身體對熱量的需求。

男性的肌肉通常比女性發達，脂肪則相對較少，這是爲什麼男性基礎新陳代謝比女性高、燃燒的熱量比女性多的主要原因。那麼，究竟該如何燃燒更多的熱量呢？一個人改變其基礎新陳代謝率的能力有限，但你可以增加每天的鍛鍊強度和時間，增強肌肉組織，已達到燃燒更多熱量的目的。

經常參加有氧鍛鍊，如每天散步30分鐘以上，是燃燒熱量的上佳選擇之一。力量訓練也很重要，因爲這類練習能夠改善因爲年齡增長導致的肌肉萎縮。既然肌肉組織能夠燃燒更多熱量，那麼肌肉的發達程度就成了塑形減脂的一個關鍵因素。

儘管經常參加有計劃的有氧運動是減脂的最佳方式，其它的一些活動同樣可以消耗熱量。因此，每天多進行一些活動，比如多走動走動，整理家居、自己動手洗車或者做家務等，也能燃燒熱量及降低體重。

所以說，塑形減脂是一項綜合工程，既要注意自己的飲食結構，又要從事健身鍛鍊，還要保持積極向上的生活方式，只有這樣才能保證練出理想體型。

日常最合理的減肥方法大推薦2

實用的減肥小妙招

第一，早起後喝一杯溫水

減肥要從每一個新的一天就開始做起，早晨醒來後，最好要喝一杯溫水。清晨的第一杯溫水可以帶走我們身體腸道內的許多毒素，有利於身體排毒，清潔腸胃。另外，早晨的時候，我們的血液稠度較高，這及時的一杯溫水，能稀釋血液，確保血液循環順暢，還是十分有利於養生呢！

第二，運動必不可少

就是大家所熟知的運動了。通常有晨跑和夜跑兩種，但是如果實在抽不出單獨的時間出去跑步的話，那就上下班的時候儘量不要做電梯，自己走樓梯。一節樓梯相當於走了八步，這種說法在很大程度上是十分正確的。多運動來減肥這個方法十分實用但也有它的弊端，就是實在不好堅持，因爲運動簡直是太累了啊！可大家要明白，沒有付出何來回報呢？想一想你瘦後那美麗動人的模樣，是不是瞬間有了動力了呢。是流汗瘦下來，還是繼續胖着流淚大家自己想想吧。

第三，管住自己的嘴，少吃甜食，不吃燒烤和油炸食物

就是在自己的飲食喜歡上下功夫了。我們都知道像燒烤甜食等這類含油量高、含糖量高的食物簡直就是導致我們身體肥胖的主要幫兇。但是呢，這類食物往往是我們所鍾愛的，實在是難以割捨。但想要甩掉你一身的肥肉，就不得不割捨。其實，並不是任何東西都是不可取代的，就拿含糖量超高的奶茶來說吧，我們可以找到一種其他健康的飲品來代替它。

你可以選擇在自己想喝奶茶的時候沏一杯清茶，靜下心來細細感受它的清香，甚至於愛上它所含的文化。這樣，你最愛的就不將是奶茶，而是既健康又好喝的清茶了。其他的東西亦是如此。只有在日常的飲食之中遠離這些含油量高、含糖量高的食品，多多吃些健康的瓜果蔬菜，養成良好的飲食習慣，才能徹底遠離肥胖的困擾，擁有健康美麗的身體。