啤酒肚怎麼形成的
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在日常生活中,我們可以看到一些上了年紀的人都會頂着一個大大的游泳圈,這就是我們所說的啤酒肚,那麼啤酒肚是如何產生的呢?今天就讓我們一起來了解一下吧。
啤酒肚怎麼形成的1
說“啤酒肚”的元兇是啤酒,這可真是冤枉了啤酒,讓啤酒無端背了個黑鍋。“啤酒肚”官方名字叫“腹部肥胖”,稱其爲“啤酒肚”只不過是因爲很多愛喝啤酒的人都會有這個症狀,但是這些脂肪不是喝啤酒喝來的,而是內臟的脂肪堆積造成的。內分泌系統紊亂、生活作息不規律還有運動的缺失都會造成啤酒肚,唯獨啤酒不會造成啤酒肚。
啤酒雖然被稱爲“液體面包”,但實際上啤酒的熱量並不算高,一聽啤酒的熱量跟一個蘋果差不多。之所以不少愛喝啤酒的人都有“啤酒肚”,其中很大的一個原因就是吃下酒菜吃的。
啤酒出現的地方一般都少不了燒烤、油炸食物的身影,這些東西讓吃貨們又愛又恨。它們的'味道讓人流連忘返,簡直就是一場味覺的盛宴,但是它們的脂肪含量卻又讓人止步。
美味的炸雞熱量很高,這是什麼概念?吃完一根炸雞腿,就算是狂奔半小時也消耗不了它的熱量。在高熱量方面,下酒菜趕超啤酒太多,等量情況下,油炸食物的熱量幾乎是啤酒的10倍。這也難怪愛喝啤酒的人經常會長“啤酒肚”了,畢竟喝啤酒沒有下酒菜不行。
啤酒肚怎麼形成的2
啤酒肚又叫“將軍肚”、“羅漢肚”,形成的主要原因,首先是運動不足,飲食過量,導致腹部脂肪堆積,例如暴飲暴食、運動量不夠、久坐、飲食沒有節制,使脂肪在體內積聚,無法消耗。其次,生活壓力過大,導致容易出現暴飲暴食、睡眠質量不好等問題,神經系統失衡,脂肪難以燃燒。另外,如果坐姿、走姿、站姿不正確,容易弓背駝背,使盆骨歪斜、骨盆前傾,使下腹突出。還有一種情況就是有便祕問題,運動不足,食物纖維攝入不足,腸道蠕動慢,廢物積聚,下腹就容易鼓脹起來。
如何減掉啤酒肚?
一、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試哦。
臍上練習:躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習:躺在牀上或者地板,上半身保持不動,將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
二、空中腳踩單車
腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
三、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大,對於減肥來說,比跑步更加的有效。在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過後常常大汗淋漓,因爲全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論,但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習,上班族也可以利用上下班的時間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進行出入。
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
四、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。不過,有幾點需要注意哦。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
五、夜跑
對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛鍊的苦惱,又會使得鍛鍊的效果更加明顯,尤其是有“將軍肚”的人,更應該在晚上抽出時間來跑一跑。研究顯示,在晚上7點到第二天凌晨2點間,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以,這個時候最適合夜跑減肥。
最好在夜跑前喝上一杯綠茶,除了可以補充水分,綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身,加強新陳代謝,增強脂肪的氧化和能量消耗,尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
六、仰臥起坐
平躺在地上,雙腿略微彎曲,雙手交叉放在腦後或胸前,同一般仰臥起坐一樣,起身後躺下,重複動作50次。或平躺在地上,兩腳交叉、擡高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大,但對腹肌有較好的鍛鍊效果,可緊緻腹部肌肉,消除多餘贅肉,該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
但要注意,久未運動或體能較差者在前幾次鍛鍊中可以由他人幫助,如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜,已有啤酒肚的初運動人羣。
七、散步
走路被譽爲最佳鍛鍊方法之一,是由於它不會受到時間和空間的限制,還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢,健身又減肥,尤其是飯後走路,能加速燃燒脂肪,減肥效果一級棒!
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
每當你走路,每分每秒都要收縮你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿擡高到肚臍的高度,而當一腳跨向前時,臀部也應立即移向前,這種有旋轉到臀部的走路方式,會使軀幹轉動,因而更多小腹肌肉在出力,腹部線條會變得平坦緊實。
八、掌上壓
掌上壓對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做爲止,便是達到身體的極限,夠了。把腳放在牀上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸飢臂肌的極限。
最後提醒,在運動期間,每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外,需要注意的是,不要爲了減肉而盲目增加運動量,因爲人體運動到一定程度,就會達到一個興奮點。若繼續練下去,可能就會出現比較疲勞的感覺,就會出現體力透支的現象,對人的身體素質是不利的。因此,當你練到最高興、最舒服的時候,就不要再隨便增加運動量了,這時需要慢慢減少或者停止運動。
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