女生髮育期吃什麼最好
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青春期是人體發育成長的一個非常重要的時期,如果不重視的話,可能會影響我們的身體特徵的變化。那自然而然飲食當然也得跟上來,那麼在女生髮育期吃什麼最好呢,快來漲知識吧!
女生髮育期吃什麼最好1
菠菜
菠菜是常吃的家常蔬菜,菠菜非常好吃,而且它的營養也非常的高,裏面有大家熟悉的鐵和鈣兩種營養元素,這兩種元素都有利於長高,但是現實生活中很多孩子不太喜歡吃菠菜,涼拌的菠菜也不太喜歡吃,針對這一點,平時可以把菠菜切成絲用來炒飯,或是做在紫菜包飯裏面這樣味道非常不錯,妹子們也很愛吃。
胡蘿蔔
富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。
大豆
這裏所說的大豆是黑大豆,大豆的蛋白含量高,而黑大豆裏面是最高的,所以吃了也容易長個子,至於吃法嘛,就是在做米飯的時候加點黑大豆進去,或是用機器打成豆漿都可以的。
雞肉
大多數的孩子都喜歡吃肉肉,尤其是雞肉,裏面放上不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子吃的停不下來,一餐可以多吃一碗飯,媽媽們也可以在給孩子的雞肉裏面放上一點沙拉或是肉湯,這樣就更美味了,雞肉多吃一點可以幫助孩子長高哦。
牛奶
很多孩子喜歡喝牛奶,確實牛奶的營養非常的高,尤其是裏面的鈣非常多,孩子喝了對身體好,雖然沒有明確的根據說喝牛奶一定會長高,但是如果身體缺鈣的話肯定是長不高的,所以多喝牛奶還是沒有壞處的,每天至少兩大杯的牛奶是要的。
雞蛋
雞蛋幾乎每天都要吃,而且它的營養也不低,很多孩子喜歡吃雞蛋,對孩子的成長髮育非常的好,正在長個子的孩子每天吃一到兩個雞蛋是非常合適的,不要吃太多。
有熱量的東西
如果你正在發育期,正在長個子,熱量是少不了的,所以平時多吃一些熱量高的食物,有些妹子不愛吃早飯或是爲了身材苗條特意不吃飽,這樣下去熱量明顯不夠了,個子也長不高了,所以早飯一定要吃好。
女生髮育期吃什麼最好2
一、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
二、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
三、魚類
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
四、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因爲他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
五、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
六、雞蛋
大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後,能產生出豐富的乙酰膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
七、金針菇
金針菇對於神經過度疲勞的人來說,應大量食用,以防治神經衰弱和失眠,增強記憶力。
八、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的.氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
九、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨牀觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益於腦的保健。
十、黃花菜
人們常說,黃花菜是“忘憂草”,能“安神解鬱”。注意:黃花菜不宜生吃或單炒,以免中毒,以幹品和煮熟吃爲好。
十一、菠菜
含豐富的維A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
十二、香蕉
腦細胞的熱量來源與其他細胞不同,只能依賴葡萄糖,無法從其他營養形式獲得,而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物,還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢,避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成能量,協助蛋白質代謝,維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛峯狀態,就隨時補充一根香蕉吧。
十三、芝麻與核桃
這兩種食品,均有補氣、強筋、健腦功效。
十四、蝦皮
蝦皮中含鈣量極爲豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處於最佳工作狀態,還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮,對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。
十五、蔥蒜
蔥蒜中含有“蒜胺”,這種物質對大腦的益處比維生素B,還強許多倍。平時讓青少年多吃些蔥蒜,可使腦細胞的生長髮育更加活躍。
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