瘦肚子的方法
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你想知道瘦肚子的方法有哪些嗎?其實我們一胖就是先胖肚子的,因此很多人外表看起來很瘦,其實肚子上還有幾層肉,那麼該怎麼瘦肚子呢?下面小編整理了一些瘦肚子的方法,快來一起看看吧。
瘦肚子的方法1
1、每天定時排便。規律的排便習慣會將體內的垃圾和廢物清理出體外,防止生成小肚子,所以MM們養成每天定時排便的習慣,比如清晨排除宿便就是好習慣哦。
2、勤喝水。喝水不能例行公事,每天喝水量保證2000cc,並且在早上起牀後、上午10點、下午4點這些關鍵時間點補充水分,都是促進身體新陳代謝,幫助燃燒脂肪的好方法。
3、勤按摩。按摩可以促進血液循環,促進脂肪燃燒,沒事時不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身營養品,讓你的腹部快速“平”下去。
4、仰臥起坐。仰臥起坐對減肚子有很大的效果,每天做上兩組,每組做20個以上,堅持一個月就能收到明顯效果,趕快動起來吧!
5、轉呼啦圈。選擇質地稍重的呼啦圈,用你的腰腹部轉動它,每天轉動20分鐘,其中向左轉、向右轉各10分鐘,堅持一個月也會有明顯效果。
6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高,其實含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素,對加快新陳代謝非常有效。用餐時吃點黑巧克力能減少進食量,防止攝入過多脂肪。
瘦肚子的`方法2
運動瘦肚子
1、雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。
3、背部以上的部位離地,hold住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,而左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要着地,保持與地面平行。
4、繼續保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,同樣是保持與地面45度的夾角,而右臂則往下襬,也是不要着地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、然後雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿也伸直,往正上方擡高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,再次保持姿勢4秒。
6、擡高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,而大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓再次打開,記得要收攏下巴,視線再次落於腹部上。
7、屈膝擡起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,繼續打開胸廓。
8、然後以同樣的方式,交叉的小腿鬆開再次交叉,此時將左側的小腿放於右側的之上,來回地做交叉動作16次。
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