減肥的最高境界5個方法
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減肥的最高境界5個方法,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,鍛鍊身體不僅利於增強我們的身體素質,而且還能幫助燃燒身體多餘的脂肪,現在分享減肥的最高境界5個方法都有哪些。
減肥的最高境界5個方法1
1、力量訓練,長些肌肉
想要24小時持續燃脂,需要讓你的基礎代謝率變得高一些,基礎代謝率是指你在靜止狀態下,通過呼吸,心跳等燃燒的卡路里。想讓你的基礎代謝率變得高一些,你需要增長肌肉。所以我們要做力量訓練。
力量訓練長肌肉的方式有很多,例如俯臥撐,腹肌訓練,深蹲,箭步蹲,引體向上等等,你可以根據自己的環境來選擇運動。如果家裏有啞鈴或者槓鈴的話,那就相當於家裏擁有了一個健身房,你可以鍛鍊身上的每一塊肌肉,堅持鍛鍊,你的身體肌肉量就會增加。
2、有氧運動,hiit爲主
有氧運動是減肥必備運動,有氧運動的方式有很多,我們做得比較多的就是跑步、騎自行車,跳繩等,但今天小hi要給大家推薦的是hiit運動。如果想要讓自己24小時持續燃脂,你就必須做hiit訓練,因爲hiit訓練的高強度,可以讓你的身體每一個細胞都活動起來,你除了在運動的過程中燃脂,你在運動結束後,還可以持續的燃脂。
有國外的機構做過數據分析,一組高強度的hiit訓練,燃脂效果可以作用10幾個小時,也就是說你運動之後,當天晚上睡覺,你的身體也是在持續的燃燒脂肪的。
3、少吃多餐
少吃多餐,不是讓你多吃,而是讓你將一天的食物進行合理的分配,正餐的時候少吃一點,在上午或者下午進行一次加餐,但也只是吃一小部分食物,整體的攝入量不變,將一日三餐變成一日五餐。
在飲食上要儘量追求清淡,多吃綠葉、富含纖維素的蔬菜,肉食以雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉等富含高蛋白的食物爲主。一日多餐的飲食習慣會“欺騙”你的身體,讓你的身體以爲你有持續的能量攝入,因而不會爲了應急之需而儲備脂肪。
另外,生活中的一些飲食壞習慣也需要改一改,戒掉甜食和飲料。運動後的一瓶功能飲料,完全可以讓你的運動效果報銷,需要自己控制一下。
4、訓練計劃,一週至少3練
小hi建議大家每週的訓練計劃,一週至少3練,你可以隔天一練,先做30分鐘的力量訓練,再做20分鐘的有氧hiit。每週堅持練3-4次,讓你的身體持續的燃燒脂肪。
力量訓練和有氧運動的選擇,上面已經提到了,剩下的只有堅持了。
5、良好的睡眠環境
除了有計劃的鍛鍊之外,良好的睡眠情況也是你持續燃脂的一個重要因素。如果你的睡眠不好,你第二的天基礎代謝率就會下降,你的持續燃脂狀態無法繼續。所以每天保持7個小時以上的睡覺是非常必要的,早睡早起身體好,不是沒有道理的。
減肥的最高境界5個方法2
1:管住嘴巴,控制食慾
一定要管住自己的嘴巴,不要屈服在美食當下,無論遇到什麼好吃的`東西,你要想着其實那並不是美食,是讓身材走樣的脂肪而已,也想想一些過去失敗的例子,增強自己減肥的意志力。
2:每天服用維他命 D 減去體重
每天按時服用維他命 D 可以增強瘦蛋白,這是一種給你大腦發出 “你已經飽了 “的激素,所以每天按時服用維他命 D 可以幫助你減肥體重的,很多人都想着能從食物中獲取維他命 D,這是很難的哦,小編建議大家去藥店購買維他命 D 來進行補充。
3:每天 5 杯綠茶減少脂肪攝入
反正都要喝水,MM 們不妨嘗試一下每天喝 5 杯綠茶,有規律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入,還可燃燒身體內更多的脂肪,所以每天下午喝 5 杯綠茶是可以幫助你減肥的,如果覺得太多可是適量減少,例如 3 杯或 4 杯都可以。
4:能站不坐,能走不站
不要每天無所事事一樣在沙發上或者椅子上懶散地躺着,因爲這往往就是導致你發胖的原因,如果你每天還是要坐在凳子上 8 小時,你必須爲自己空出一點時間,每小時起來散步 5 分鐘,養成能站的時候儘量不要坐,能走的時候就不要只站着了。
5:學會拒絕朋友的好意
生活中總少不了朋友,更難免不了朋友熱情邀請,當你的朋友在你面前吃着甜品的時候,一定會邀請你也一起享用,這時你就應該學會拒絕朋友的好意了,有禮貌地告訴你的朋友你吃飽了,不想再吃任何東西!
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