慢跑呼吸技巧
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慢跑呼吸技巧,隨着時代的發展,人們在物質條件優越的時代下也開始關注起了強身健體,而慢跑就是現代的許多年輕人喜歡的運動之一,那麼你知道慢跑都有哪些呼吸技巧嗎,快來一起看看吧!
慢跑呼吸技巧1
加速時調整呼吸
我們知道想通過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會進行加速變速跑來增強效果。如果你能夠在加速的時候做到深呼吸,若是平時兩步爲單位一呼一吸就換成三步爲單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當然,加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說,不可以逞強爲之。跑步的目的不是讓你爲跑而跑,一定是在身體承受內進行。
疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道,可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難,四肢發軟,覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實,如果你放棄,在此就停下了腳步,那你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞,身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現之前的症狀的時候,你要做的不是停下來,而是放慢腳步深呼吸,等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適,建議停下來。因爲你今天的運動量已經足夠,沒必要讓身體過度勞累。
口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經常想到的,也是很多人在跑步時會做到的。但是,要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候,用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低,空氣溫度也低,如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的,若是能夠在呼吸時耍點心機,將舌尖抵住上顎,讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
慢跑呼吸技巧2
一、用鼻子來呼吸
有的跑者跑步時時常感覺到氣不夠用,就很努力的張開嘴使勁的呼吸,其實這樣的做法是不對的,容易引起戧風咳嗽,而且還易產生疲勞。所以,不管在夏天還是冬天跑步,都要用鼻子來進行呼吸。
二、配合步伐呼吸
一般情況下,可以採用跑兩三步,用鼻子慢慢的吸氣,然後再跑兩三步,用嘴盡力的往外吐氣。如果你感覺到鼻子吸氣覺得不夠用,還可以從牙縫中吸入一部分進來。這樣會有利於有節奏地去呼吸,那跑起來就會輕鬆很多。
三、學會深呼吸
跑步時間長了以後,就需要深呼吸了,不然容易感覺到呼吸急促,胸悶和呼吸困難的症狀。有的人吸氣時深度夠了,但呼氣時深度不夠,這樣身體也會感覺到缺氧。只有廢氣排出去了,肺中的負壓力纔會增高,這樣吸氣時不僅省力,且吸氣量也會增加。
跑步時呼吸方法:
跑步時,人體所需的氧氣是隨着跑步速度的加大而隨之增加,那爲了改變這種情況,就需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但加快呼吸頻率是有一定限度的`,建議是控制在每分鐘35~40次。
如果每分鐘高達60次,平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣,這樣勢必使呼吸變淺,換氣量減少,影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳濃度升高,氧濃度降低。
注意呼吸節奏:
一般來說,跑步時根據自己體力狀況和跑步速度變化來調整你的呼吸,建議可採取二步一吸、二步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法。當你的呼吸節奏和跑步節奏保持在同一頻道時,就可以避免呼吸急促和節奏紊亂的現象發生了,而且對加深呼吸的深度是極其有幫助的。
跑步速度和呼吸交換量:
跑步的快慢和呼吸交換量是成正比的。人體在不同速度下跑步時,每分鐘的呼吸交換量可能相差10倍以上,儘管跑步步伐的快慢會改變呼吸的頻率,但是絕對不要以爲單一個呼吸節奏,就可以完全代表跑步的呼吸調節。
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