體脂低怎麼辦

體脂低怎麼辦呢？很多人都想讓自己得體質低，其實體制過低反而對身體不好，尤其是對女性得身體危害過大，會造成閉經，甚至造成不孕。下面是小編爲大家整理體脂低怎麼辦的相關內容，大家一起來看看吧。

體脂低怎麼辦1

體脂低怎麼辦

1、體脂低怎麼辦

體脂低需要攝入大量蛋白質、碳水化合物和脂肪。可以吃以下食物進行調理。

1、牛肉

提到增重,紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所必需的蛋白質,同時含有天然肌酸和豐富的鐵元素。儘量選購黃牛後腿肉、裏脊肉等部位,高蛋白質低脂肪。

2、乾果

食用一兩把乾果可以給身 體快速補充卡路里。乾果比新鮮水果體積小,因此半杯乾果的卡路里含量比新鮮水果的含量更高。比如一杯葡萄乾含有200卡,而一杯新鮮葡萄僅僅含有60卡。

3、牛奶

乳製品含有消化速度較慢的蛋白質,因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。一杯227g的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質以外,還富含維生素D和鈣質,這兩種重要的成份有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。

2、體脂低的好處

脂肪還起到對人體骨骼和內臟的保護緩衝作用。所以脂肪少的人在收到外傷時,更容易骨折或是造成臟器受傷。這些都是在極端條件下,對正常生活沒有影響。

3、體脂率多少正常

1、正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%.體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病,而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,則可能引起功能失調。

2、女性的體脂率怎麼算:

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%原則上來說,30歲以下的女性體脂率應在25%以下,超過30歲則是30%以上。

體脂低的壞處

過低:會影響正常生活

1、影響脂溶性維生素的吸收。

2、影響女性的正常生理週期,有研究表明女性的體脂率若低於13%會造成閉經,長期使卵巢萎縮,甚至造成不孕。

3、當人體的脂肪儲存不足以給日常人體活動提供能量時,會消耗人體的蛋白質來提供能量,過多的消耗會損害人體組織,引起肝臟、腎臟、神經等多種疾病。

體脂低怎麼辦2

女性應該怎麼降低自己的體脂率

1、飲食控油脂

脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的'攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2、有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。各種有氧運動中,要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率,就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

3、力量訓練肌肉

有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但是要降低體脂率,還要增加身體的肌肉量,這樣一來,脂肪在體重中所佔的比重就變小,體脂率自然下降。另一方面,力量訓練可以鍛鍊人的肌肉,提高人的基礎代謝率,讓人瘦得更快。

過低體脂會使人體受保護程度下降，對體表溫度更加敏感，容易感冒；訓練和平時更容易受傷；人體持續供能受影響，不利於長時間的學習，工作和運動；對女的來說，體脂低於5%，會直接停經。