bmi和體脂率的區別 體脂率多少纔是正常的

【導讀】：都知道減肥的時候需要注意體脂的問題，身體內部的脂肪還是會存在，減肥需要降低體脂率，提高身體的肌肉含量，下面一起來看看！

bmi和體脂率的區別

兩者的計算是完全不一樣的，但都是可以衡量身體的一項指標，在合適的區間內纔是最健康的。體脂率是人指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔比例，又稱體脂百分數（F%）。

目前一般採用生物電阻方式測量，一般健身房、醫院、保健品店都會有這種設備，手握一下就能測出體脂，一般情況下還是比較準確的。

身體質量指數（BMI，Body Mass Index）是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，主要用於統計分析。肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它天然與身高有關。

計算公式

bmi：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

體脂率：BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男爲1，女爲0）

處於17～30%範疇，屬於標準體形。兩者的計算方式雖不同，但是體脂率是由bmi指數轉化得來的，既是兩者的區別，也是兩者的聯繫。

體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。

打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。

如何降低體脂率

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。

控制飲食並不意味着你每天只能吃素或是瘋狂節食，極端的做法只會帶來更大的反彈，控制每日的攝入量，調整飲食結構 ，少吃多餐纔是正確的方式。

慢跑幾乎是所有運動裏面最好操作的，完全沒有任何地點和器械的擔心，唯一需要的就是你的堅持。如果你選擇在室外跑步，只能一個人帶着耳機，過程較爲枯燥，長期堅持並不是一件容易的事情。

肌肉的生長離不開高蛋白的補充，優質的蛋白食物不會讓你發胖，反而可以避免你暴飲暴食，每天多餐補充一些魚肉、雞胸肉、蛋類或者奶製品，記住多餐飲食，有助於提高蛋白的吸收。