女生體脂率正常範圍是多少 女生體脂率多少能看見腹肌

【導讀】：體脂率脂肪含量在體重中所佔的比率，不僅可以顯示肥胖程度，也是衡量身體健康的標準之一，那麼女生體脂率正常範圍是多少？女生體脂率多少能看見腹肌？下面就和小編 一起來看看吧。

女生體脂率正常範圍是多少

一般情況下，女生正常的體脂率範圍是25%—28%，比男性要稍微高一點，但如果想要擁有完美的好身材，女生的體脂率應該控制在20%以下。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。一個體重50公斤、體脂率30%的人,代表體內有整整15公斤的脂肪,因爲脂肪體積大,所以即使身高、體重都相同,看起來就是會比體脂率低的人來得胖喔!因此在瘦身的時候,體脂率的重要性絕對不亞於體重!

如果體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;如果體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。而且，脂肪過少，會造成骨質疏鬆，由於體內缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度。因此，容易出現骨質疏鬆、發生骨折。

女生體脂率多少能看見腹肌

女生的體脂率要低於20%才能看見腹肌。

如果不降低體脂率，腹部脂肪過多，即使練出了腹肌，也因爲贅肉過多而看不到腹肌輪廓，因此想要練出腹肌，男性體脂率最起碼得低於15%，女性低於20%，才能隱約顯現腹肌線條，而想要練出分塊明顯的腹肌，男性得將體脂降低至12%以下，女性降至17%以下。

體脂率計算方式

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男爲1，女爲0）

女子的體脂率體型特點

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂等)

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。 (17%~25%爲女子的理想型體脂率)

17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。