太難瘦?試試提高身體基礎代謝率來促進燃脂
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【導讀】:減肥中的MM有沒有覺得到了一段時間後,就變得越來越難瘦?有可能是身體的基礎代謝率降低了哦!下面一起來了解一下怎麼提高基礎代謝率,快速燃燒脂肪。
一天的能量是由身體的基礎代謝消耗掉70%
一天的能量是由基礎代謝消耗70%。所以不管怎麼如何減少食量,只要基礎代謝一下降,脂肪就會變得很難燃燒。不只是這樣,因爲殘留在體內的卡路里,也會變成脂肪堆積在身體裏,而演變成容易儲存脂肪的身體,所以一定要特別注意。
基礎代謝在15歲後,就會從顛峯開始下降。爲了阻止脂肪的燃燒能力下降,脂肪也長的越來越多??這一類的負面連鎖效應,現在就一起努力防止基礎代謝能力的下降吧!
提高身體基礎代謝的方法① 注意平常的姿勢
爲了不儲存多餘的脂肪,透過增加肌肉量來提高燃燒脂肪的能力,是件非常重要的事。但是能料想到的是平常不運動的女性們,突然開始鍛練肌肉的話,幾乎很多都會堅持不了。
雖然是小細節,只是在日常生活中注意平常的姿勢,就可以刺激腰部周圍的肌肉,讓脂肪變得更容易燃燒。在上班或上學時,站在地鐵上時或在工作,聽課中坐着的時候等,要經常注意自己的姿勢哦!
提高基礎代謝的方法② 攝取大量蛋白質
因爲脂肪很難燃燒,所以就減少自己的食量,這樣反而南轅北轍,會成爲肌膚和身體老化的原因。如果在飲食上做限制,短時間可能一時會有效果,長期來說也會反彈,讓基礎代謝能力下降哦!
所以要注意控制能量源的碳水化合物,然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質。然後因爲脂肪燃燒能力的下降,和水份的攝取不足也有關聯,所以感覺到「好渴啊!」之前就要多進行水份的補給。
提高基礎代謝的方法③ 用兒茶素來幫助燃燒脂肪
在吃飯時攝入的脂肪,會牽引到肝臟,在肝臟分解之後會變成有着燃燒脂肪酸能力的酵素。但若是因爲脂肪量太多,燃燒的速度追不上吃進的脂肪量的話,剩下的脂肪和脂肪酸,就會轉變成殘留在身體內的脂肪。
在這裏能夠幫助酵素進行脂肪燃燒的就是,從茶葉中萃取出的兒茶素喔!平常要注意積極的攝取茶中的兒茶素,因爲能夠讓酵素運動變得活性化,還可以幫助到脂肪燃燒哦!
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