奶油砂糖太高脂!減肥試試10種美味低卡替代食物
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
【導讀】:女生天生就愛甜膩的美食,長胖也是當然的,怎麼解饞又減肥呢?趕緊換掉高脂肪的奶油和砂糖,來試試這10種美味又低卡的食物吧。
■1. 用西葫蘆來代替意麪沙拉
當你認爲意麪沙拉是沙拉而吃的很開心時,一口一口的卡路里已經被吃入肚子裏。 因爲意大利麪是高碳水化合物,多吃的話還是很容易會長胖的。
如果不想吃胖,換成蔬菜會比較健康哦!這時候登場的就是這個西葫蘆咯, 用削皮刀將西葫蘆切得細長,放進意麪沙拉中,重點是料理方式以清炒代替水煮。
■2. 用蘋果醬代替油、奶油和砂糖
蘸糖醬是讓一款食物變得更美味的最簡單方法,不過總吃糖醬……胖就是明天的事了。不如試試將煮好的蘋果搗成泥,再加入一些砂糖成爲蘋果醬,也是非常健康的食物。代替奶油塗在麪包上也很好吃! 不僅沒有多餘的脂肪分子,還能夠攝取豐富的纖維質。
■3. 在烤麪包或蛋糕時,使用牛油果泥代替奶油
像是奶油類的固體脂肪,被稱爲“飽和脂肪”,雖然很好吃,但是膽固醇含量非常高。因此在烤麪包或蛋糕時,用牛油果來代替奶油吧!牛油果可以抑制膽固醇,降低心臟病的風險,而且含有很多單不飽和脂肪酸,不易長胖哦。
■4. 用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子
香蕉不僅切片很好吃,還可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上哦! 香蕉富含可以降低血壓的鉀,對消化器官也有幫助。如果要用在蛋糕或麪包上,別忘記要減少水分,水或是牛奶要加的比食譜上所寫的少,這樣就會像普通使用奶油時一樣微微焦黑,而且一樣好吃!
■5. 用堅果類代替麪包丁
在吃沙拉或喝湯時加入的麪包丁,或是谷片類的燕麥其實意外地高熱量。比起這些,低熱量的胡桃或杏仁更適合多吃。如果使用無鹽的堅果類,不僅會增加食物的香氣和嚼勁,更能夠增加蛋白質哦。
■6. 用無脂肪的希臘優格代替美乃滋/奶油
美乃滋和酸奶油的脂肪含量和熱量都極高、極高、極高!(重說三)但是,沒有美乃滋的食物不幸福啊!於是你可以用同樣濃郁的希臘優格做爲代替。不僅可以當做辛香料和調味料使用,還可以補充蛋白質。當然,如果你有用豆漿製成的美乃滋也同樣很健康哦!
■7. 用碳酸水代替通寧水
在點雞尾酒的時候,與其點水果汁或者通寧水(在碳酸水中加入香草或柑橘濃縮汁,再加入糖份調製而成的清涼飲品),不如試着點碳酸水吧!
■8. 用全麥粉代替小麥粉
只要將一日之中攝取的穀物的一半換成玄米粉或全麥粉,減肥就會非常有效果。將屬於精製食品的麪包和白米,都換成全麥麪包、意大利麪或者玄米吧!就算只換一半也會有效果,而且味道幾乎不會改變,營養價值卻增加很多哦。
■9. 用燕麥代替麪粉
在用麪粉包裹魚或是肉下鍋去煎的時候,與其用含有鹽份的麪粉,不如使用燕麥混和調味料試試看吧。不僅富含纖維質和健康的碳水化合物,和全麥粉一樣也有豐富的維他命B。
■10. 用馬鈴薯泥代替鮮奶油
天冷就是南瓜湯或者玉米濃湯的時候,使??用鮮奶油的機會也變得很多。不妨使用馬鈴薯泥來代替脂肪含量很高的鮮奶油吧。不僅可以減少脂肪的攝取,還可以大量補充鉀哦。
減肥必吃10種食物 消水腫燃燒脂肪
9種低卡減肥食物 吃出苗條曲線
10大減肥食物 美味越吃越瘦!
秋季胃口大開?6種低卡減肥食物來救場
10種消脂減肥食物 瘦身快人一步
消脂鏟肉瘦不停!減肥必吃的15種食物
10道低脂減肥湯 清腸排毒美味又瘦身
減肥必知 7種食物刮油減脂可常吃
補充脂肪不會囤積脂肪 減肥期間可以少量吃蛋黃減肥也不能長期低脂飲食有沒有所謂的燃脂食物橄欖油不是最好的食用油
10種超低卡食物 窈窕淑女屬於你
減肥必吃:10款高飽腹感低熱量食物
15種刮油食物 吸光脂肪1周減18斤
冬季減肥不可錯過 10種消脂排毒食物
減肥低卡食物 好吃不捱餓
多吃也不怕!減肥必備7大低卡食物
15種刮油食物 吸光脂肪1周減18斤
小心10種“低脂”減肥食品 越吃越肥
適合亞洲女生的飲食減脂方案 嘗試更多低卡零食
任性吃!低熱量美味減肥食物推薦
梨形身材太惱人!10種減肥食物吃出苗條身材
高血脂吃什麼食物降脂,試試這六種食物
美味低脂減肥食物推薦
10種高效瘦身食物 減肥不節食月減15斤