慢跑好還是跳繩好

慢跑好還是跳繩好，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動還是比較高強度的，適量運動才能對生活充滿熱情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享慢跑好還是跳繩好技巧。

慢跑好還是跳繩好1

1、慢跑相比跳繩，對於人體好處是更大的。

2、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

3、保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

4、增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

5、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

6、提高性能力

長期鍛鍊有助於性能力的提高。

7、增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

8、減少婦科疾病，調節月經

跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因爲跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

9、磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快;二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

慢跑好還是跳繩好2

(一)簡便易行，花樣繁多，趣味性強

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，花樣跳繩簡便易行的特點主要體現在對場地、器材、實施條件的便利性和經濟性。花樣跳繩項目不受場地的限制，街頭巷尾、田間地頭或是社區學校、廠礦鄉村，只要是地面平整，無安全隱患的空間，即可成爲花樣跳繩的練習場地。

(二)開發智力

花樣跳繩花樣繁多，左右手同時協調運動，在學習和運動的過程中不斷的'鍛鍊左右腦的平衡發展，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，對開發智力有很好的幫助作用，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

(三)安全性高

花樣跳繩運動量可大可小，鍛鍊強度也可自由掌握。花樣跳繩中沒有直接的身體對抗，器材簡單安全，跳繩者可根據在自身能力完成不同難度的花樣動作，即使動作失誤也不容易受傷，強度小的跳繩還可以用來作爲其他項目的熱身活動。

(四)改善身體形態，促進身高發育

跳繩運動能夠改善體成分，表現爲減少體脂和增加骨量等，對塑造良好的身體形態有很大的幫助作用。跳繩時會消耗大量的熱量，減肥作用也十分顯著，他可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使鍛鍊者的形體更加健美，動作更加敏捷，重心更加穩定。