爲什麼總是減肥失敗

爲什麼總是減肥失敗？幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以會想要減肥，但是一段時間後不少人卻發現自己減肥沒有效果，減肥失敗的有原因的。小編已經爲大家蒐集和整理好了爲什麼總是減肥失敗的相關信息，一起來了解一下吧。

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減肥失敗的原因

1、沒有計劃地健身

有的人走進健身中心，隨心所欲地使用器材，卻對自身肌肉的運動情況一無所知，對不明顯的健身效果十分不解。因此，要預先寫下適當的健身計劃，搞清除健身的目的。必要時可參考一些書籍，或者諮詢健身中心教練的意見。他們會爲你提供可行的建議，推薦適合的器械，提高你的健身效率。

2、只運動不拉筋

運動前先拉筋，使韌帶和肌肉放鬆，能避免之後肌肉抽筋和損傷。而在運動後再拉筋，則能舒緩疲勞的肌肉，幫助體能恢復。

3、一次性運動過量

過分熱情積極，會使自己一次性運動過量。身體過度負荷和痠疼，影響到以後的運動，還容易導致損傷。過分勉強身體，反而會讓身體吃不消。

運動的間隔要充分休息，使身體有充足時間恢復。上下肢的運動也能分階段進行，例如前一天針對上肢運動，後一天則針對下肢運動，能使身體損傷減到最低。適可而止，少量的痠疼即在合理範圍內。

4、運動計劃一成不變

當身體習慣了平時的運動強度，其改變開始變慢。運動通過讓人離開舒適地帶，達到鍛鍊的效果。因此，定期改變運動計劃，可增加效率，例如離開跑步機去踩自行車。

5、運動不全面

經常只運動某一部分的肌肉，很容易讓局部看起來特別發達，而使身體整體不平衡。但是也沒有必要一天內徹底運動全身，可以像前面所說的.，隔天集中運動某些部位，同樣可使身體均衡有美感。

6、不注重效率

在健身室裏，一套減肥運動程序可能在30到45分鐘左右。假如不注意時間，本來計劃中途休息1分鐘，到最後卻過去了3分鐘，整套流程下來可能花費1個多小時。因此要注意運動流程的流暢性，休息太久會降低效率。

7、運動飲料當水喝

運動飲料含有電解質和糖類，不是理想的選擇。大部分運動飲料都有穀類糖漿，會使肝臟負荷加大，並把所攝取的物質以脂肪形式儲存。喝之前先讀標籤，避免運動飲料中有不需要的成分。

8、僅在運動時活動身體

很多人一天裏大部分時間都在靜坐，當運動成爲一天中難得的活動身體的機會，就變得很難堅持下去。靜坐時緩慢的新陳代謝和脂肪燃燒，會抵消掉運動的努力。多活動自己的身體，把車停在一旁，選擇走路。增加自己的興趣，多外出。待在家中時，可以做做大掃除，或者改變一下房間的佈局。

9、缺乏均衡飲食

身體需要各種蛋白質、維生素……而不是過量的脂肪和垃圾食物。確保每一頓攝取的食物符合瘦身的目標，不要讓食物成爲一大障礙。多吃瘦肉、水果和蔬菜，少吃油膩食物。確保飲食均衡，新陳代謝順暢，能爲日常運動提供充足的能量。爲運動做計劃同時，也爲飲食做計劃。

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減肥無效？實胖、虛胖先分清！

實胖OR虛胖，成因各不同

同是減肥，爲什麼有人容易有人難？這是因爲沒弄清楚自己肥胖的成因！潘文宇介紹，單純性肥胖的中醫辨證分型，分爲“實胖”和“虛胖”兩大類。而且兩者成因並不相同。潘文宇解釋，虛胖指的是脾胃氣虛、腎陽虛引起的體內溼痰淤積。簡單的理解就是新陳代謝慢，氣血運行不暢，運化水溼、運化水谷的功能不好，導致水溼停留在身體的時間過久。虛胖的人也會出現吃很少卻瘦不下去的情況。而且容易出現乏力、疲憊的感覺，稍微活動一下就很容易出汗，所謂喝水都會胖的人就多爲虛胖。

吃得多，動得少是導致實胖的主要原因。實胖人羣多爲溼熱重、胃熱痰瘀、肝鬱氣滯等，因此容易心情不暢，動則暴飲暴食，又或者食慾旺盛，久而久之就造成脂肪堆積。

你是實胖還是虛胖？

不同的胖法就應該應對不同的減肥法，你是屬於哪種胖？最穩妥的方法就是去正規醫院請醫生判斷，而在此之前，你可以簡單地通過自己的肥肉來先看看你可能屬於哪種肥胖

虛胖：如果軟軟的，容易下垂，輕輕拍打還會晃動，加上容易乏力、疲憊、多汗等症狀，多爲虛胖。這一類人羣想要減肥，需要先補氣、健脾、利溼，主要是調整代謝，光靠節食的減肥效果並不明顯。

實胖：胖得比較“壯實”，能吃能睡，容易感覺到飢餓，肥肉相對較“結實”，就多爲實胖。

實胖人羣如果能控制食慾和加強運動，減肥效果比較理想。這需要下決心改變自己的飲食習慣，還要有效的運動。值得一提的是，實胖人羣要運動減肥，不是出些汗就達標的，有氧運動一定要達到一定的強度、時間纔開始燃燒脂肪。如不低於每週三次、中等強度（心率處於【220-年齡】×60%-80%之間）、每次30分鐘以上的跑步、快步走、游泳、自行車、健身操等，才能實現整體減脂的目的。

針對性減肥想要達到好的效果，僅僅是節食和運動還不夠。潘文宇表示，導致肥胖的根本原因是身體出現了問題，要先找出問題，並對證調理，調整自己的生活作息、飲食習慣，才能成功減肥和保持。對於局部肥胖的人羣，她建議可以嘗試中醫鍼灸的方式來輔助減肥，不僅僅達到抑制食慾，促進水液的排泄來達到減肥的目的，還可以調理身體，防止肥胖反彈。但鍼灸減肥見效較慢，一個療程大概2-3個月，如想要達到最佳效果，則建議堅持半年到一年左右。