一起曬最美馬甲線
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一起曬最美馬甲線,瘦得沒有線條的身材已經不流行了,時下最流行的是擁有馬甲線,馬甲線不僅讓身材更健美,更代表着你在健身房付出過的時間和汗水,夏天到了,一起來曬最美馬甲線吧。
一起曬最美馬甲線1
馬甲線怎麼練?
如果你的腹部已經沒有多餘的贅肉,缺乏的只是鍛鍊,只需多加塑型,就可以連出馬甲線。想要達到減脂的效果,當然是少不了健康飲食+有氧運動+力量運動,健康的控制飲食,只要是稍微多注意就行,不用太刻意的去節食,只要不吃高熱量高脂肪的食物,三餐定時定量,遵循早餐吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少的原則,養成早睡早起,健康良好的生活方式。有氧運動可以每週進行兩到三次,每次要求在三十分鐘以上,因爲有氧運動是在運動後的三十分鐘纔開始消耗身體中多餘的脂肪,可以選擇一些自己能長期堅持的運動項目,如:慢跑、游泳、打球等等,可以幾種運動交換練習,關鍵是貴在堅持。
如果你是看上去腰不粗,想塑型練出性感的馬甲線,那麼你現在就可以換上一身最舒服的運動裝,下載一幅你最愛的馬甲線圖,現在就開始朝着你的目標運動起來。
最簡單直接的馬甲線練成法
第一招:卷腹起身方法
身體平躺,大小腿呈九十度,雙腿則平放在地面上,慢慢將雙腿擡起,注意此時一定要用腹部發力,雙腿高達腹部最難以忍受的位置時,停住,保持到不能忍受,慢慢放下,放下是也是要利用腹部發力,慢慢的.放下,配合呼吸,動作一定要慢慢進行,剛剛開始可以先做三組,十個爲一組,熟悉動作要領以後可以適量的增加運動量。
第二招:仰臥舉腿的方法
這個方法比較簡單,身體平躺,背部緊靠地面。始終保持腹部用力,特別注意肚臍以下的部位一定要處於收緊的狀態,雙腿繃直,直上直下保持勻速的運動,放下的時候雙腿不要着地,十個爲一組,根據自身的情況,可以做三組以上。
第三招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。
第四招:足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。接着呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
第五招:仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接着單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
第六招:屈腿收腹法
而這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。
首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
鍛鍊腹部的方法非常多,大家一定要堅持,持之以恆,要練成迷人性感的馬甲線絕對不是夢想!
一起曬最美馬甲線2
第一組動作
訓練要點:把雙腳伸直擡起,然後雙手伸直朝前去,儘量的摸向自己的小腿,讓腹部感受到伸縮訓練感。
鍛鍊組數:4組,每組10~12次。
第二組動作
訓練要點:先讓自己雙手伸直支撐在地面,然後雙腳交替朝前屈伸,使得腹部得到伸縮訓練。
鍛鍊組數:4組,每組10~12次。
第三組動作
訓練要點:我們需要身體躺到地面上,然後雙手放在頭部兩側,雙腳膝蓋彎曲擡起,接着交錯的擺動雙手和雙腳,讓膝蓋和手臂肘部相碰。
鍛鍊組數:4組,每組10~12次。
第四組動作
訓練要點:把自己一邊腳擡起,然後雙手放於頭部兩側,讓身體往擡起腳的那一側屈伸,使得側腹部得到訓練。
鍛鍊組數:4組,每組10~12次。
第五組動作
訓練要點:這個動作叫平板支撐。訓練者手臂前臂和腳尖支撐在地面上,背部和腿部保持在一條直線上,不要讓自己臀部下垂或者刻意擡起。
鍛鍊組數:3組,每組12~15秒。
第六組動作
訓練要點:身體先躺下,然後彎曲膝蓋擡起雙腳,接着身體起身,雙手朝前伸直,保持身體穩定。
鍛鍊組數:3組,每組10~15秒。
最後提醒大家,想練出馬甲線光努力鍛鍊還不夠,還要嚴格控制飲食,保持健康的飲食習慣,不要攝入高脂肪、高熱量的食物!
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