女人四大年齡段如何正確的飲食養生
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每位女性都希望擁有嬌嫩白皙的肌膚。不過,想要有好皮膚,不能光靠護膚品,內外調養才能取得理想的效果。有針對性的飲食有助於讓女性皮膚保持年輕,而女性飲食美容在不同年齡段應食用不同的食物。
【15至25歲】
這一時期正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟時期,隨着卵巢的發育和激素的產生,皮脂腺分泌物也會增加。
飲食建議:
這一階段必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素,如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品,使皮膚紅潤而富有彈性。
同時,注意少吃鹽,多喝水。這樣既可防止皮膚乾燥,又可使尿液增多,有助於脂質代謝,減少面部滲出的油脂。
推薦:養顏芝麻黑豆漿
材料:花生10g黑豆80g
做法:將花生和黑豆浸泡後,再與黑芝麻一起打成漿,煮開即可。
功效:非常適合女性飲用,具有烏髮養髮、潤膚美顏、滋補肝腎、養血通乳的作用。
【25至30歲】
此時女性額及眼下會逐漸出現皺紋,皮下的油脂腺分泌減少,皮膚光澤感減弱,粗糙感增強。
飲食建議:
在飲食方面,除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外,要特別多吃富含維生素c和維生素b的食品,如胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、木耳、牛奶等。
推薦:
1、去斑胡蘿蔔汁
做法:
將新鮮胡蘿蔔研碎擠汁,取10-30ml,每日早晚洗完臉後,以鮮汁拍臉,待幹後用塗有植物油的.手輕拍面部。每日喝1杯胡蘿蔔汁也有祛斑作用。
2、西紅柿汁
材料:新鮮成熟的西紅柿1個、白糖適量。
做法:用溫開水將西紅柿完全浸泡兩分鐘後,去皮,用乾淨的紗布包起,再用乾淨的雙手或者用湯匙擠壓西紅柿,成汁置於乾淨的容器中,加入適量白糖調勻,裝入奶瓶即可餵哺,或加入牛奶及奶粉中也可。
【30至45歲】
此時女性的內分泌和卵巢功能逐漸減弱,皮膚易乾燥,眼尾開始出現魚尾紋,下巴肌肉開始鬆弛,這主要是體內缺乏水分和維生素的緣故。
飲食建議:
這一時期要堅持多喝水,最好早上起牀後飲一杯(200—300毫升)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外,還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質,可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
推薦:皮蛋瘦肉粥
做法:
1、把松花蛋切碎,瘦牛肉切絲或末,加鹽、料酒、白胡椒粉、澱粉攪拌均勻待用。
2、等白米粥快熬好時加入皮蛋和醃好的肉,然後加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10分鐘即可。
【45歲以後】
女性進入更年期,並逐步進入老年期,卵巢功能減退,植物神經功能紊亂而易於激動或憂鬱,眼瞼容易出現黑暈,皮膚乾燥而少光澤。
飲食建議:
在飲食上的補救方法是多吃一些可促進膽固醇排泄、補氣的食物,如紅薯、蘑菇、檸檬、核桃捲心菜、花菜、花生油等。這些食品可以養血、延緩面部皮膚衰老。
推薦食譜:
紅薯粥
主料:新鮮紅薯250克,粳米150克,紅棗若干,芝麻適量。
調料:白砂糖(30克)
1、將新鮮紅薯洗淨,連皮切成小塊。
2、粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈出瀝水。
蘑菇燒豆腐
主料:蘑菇(幹)75克豆腐350克豆腐乾100克
調料:醬油10克鹽3克料酒5克味精1克辣椒油5克豆瓣醬5克澱粉(玉米)5克大蔥5克姜2克植物油60克大蒜5克
做法:
1、將豆腐洗淨切成小方塊。
2、鮮蘑菇除雜質去蒂洗淨,切成小片。
3、香菜去黃葉去根洗淨,切成碎末。
4、坐鍋點火,放入清湯或清水,投入豆腐、鮮蘑菇,用中火燒沸,加適量精鹽,用小火燉約15分鐘。
5、加入醬油、味精,拌勻,撒上香菜末,即可裝盤出鍋。
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