crossfit能減肥嗎crossfit減肥效果好嗎
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crossfit能減肥嗎crossfit減肥效果好嗎,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白crossfit能減肥嗎crossfit減肥效果好嗎,就快快動起來吧!
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CrossFit的減肥效果特別好,體驗一節課就能感受到全身脂肪在燃燒的感覺,非常酸爽。
結合力量、爆發力、速度、協調性等體能基礎,CrossFit發展出的競賽項目五花八門,從字面上解釋,CrossFit也有着“混合”運動之意。不過這些還只是冰山一角,更多你想不到的較勁內容,在每年度的比賽中,都能讓人耳目一新!
crossfit動作推薦
空蹲
空蹲(也可以稱作是徒手深蹲、無負重深蹲)其實是各種負重深蹲的基礎,它絕對是一個任何新手都必練的臀部啓動動作,也是有基礎的人練習各種進階深蹲的必經之路。如果是男生,這個動作可以作爲深蹲(負重)前的熱身,動作標準的話馬上就會有酸、充血的感覺;而女生來說,可以把它當作是練臀、練腿的基礎,激活“蜜桃臀”的開始。初學的同學,看好要領哦。
蹲跳
和空蹲動作類似,但是蹲跳站距應該更寬一些。注意下落的時候要緩慢蹲到大腿和地面平行,落地時緩慢些,重心還是要放在腳後跟,有向後坐的感覺。這個動作對臀部、大腿和核心都比普通的空蹲刺激更大,每天的訓練中加一些這樣的爆發力動作會燃燒更多熱量,幫助減脂。
側身平板支撐
平板支撐可能大家很熟悉了,但側身的不一定每個人都會常做。相比於平板撐,它對腹斜肌(也就是腹部兩邊)、臀部甚至背闊肌都有不小的刺激。消滅游泳圈,少不了這個動作。如果一開始撐不了太長時間的,還可以從膝蓋撐練起,再進階,以至挑戰單腿的。
箭步蹲跳
類似於“空蹲和蹲跳”的關係,箭步蹲跳也是箭步蹲的升級版,比普通的箭步蹲刺激更大,對臀部、大腿、核心的作用更多,燃脂效果更好。另外,步子邁得越大,對臀部刺激就越多,越小對腿部刺激越多。
鬆手俯臥撐
和我們普通的俯臥撐不太一樣,這個俯臥撐並不是“連續”的,而是先將身體“放在”地面上,然後再發力撐起身體,將動作分爲兩部分。這樣做的好處是能增強上肢的整體力量,同時肩部和肘部的壓力也更小。注意做的時候身體始終繃直,不要塌腰或弓身。
登山跑
相當經典的一個徒手動作,也是能練到很多部位的超高效動作之一。腿部、腹肌、核心肌羣、肩膀的穩定性,全都能涉及到。初學者可以先從慢速和帶有停頓的動作開始,這樣也可以把注意力更多地集中在腹部,感受腹肌的燃燒~
crossfit訓練效果
男票是Crossfit超級迷,對他來講這是他每天必須做的事。在一個不起眼的Warehouse
舉重。這不同於一般的健身房,首先它warehouse的設計就很cool了,照我男票的講法就是野蠻人來的地方。
在他的帶領下我去了一個禮拜的免費課程。每!一!次!都!想!死!但是你發現你成功完成了的時候覺得好爽。
這是一項不僅鍛鍊體能、鍛鍊毅力、鍛鍊心肺的運動。還可以從中感受到隊友的鼓勵支持、自己的堅持。爆發自己的小宇宙。CrossFit健身訓練體系起源於美國,由Greg
Glassman教練於2000年創立,發展至今已是一套十分成熟的健身體系。
CrossFit健身體系是以獲得特定的運動能力爲目標,通過多種以自身重量、負重爲主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力,它以發展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素,完成運動所需要的條件。
簡單來說,練肌肉的一些男生有可能是想讓自己身材變得好看,但是隻是好看而已。而練Crossfit的男生是確實好用。能跑、能跳、能拉、能舉重物(過馬路有車過來可以瞬間抱起你跑,或者是把車舉起來哈哈)
女生……如果想要胸大腰細 不建議練太勐。因爲背會變很厚。我在美國看到的女生crossfit教練身材都有點可怕。
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crossfit的訓練計劃
1、 徒手深蹲
徒手深蹲動作簡單,就是我們日常做的最普通的一種深蹲動作。雖然徒手深蹲沒有負重,但是如果做的次數多,也能夠起到很好的提臀以及瘦腿效果,而且動作安全性好。
2、 前深蹲
前深蹲需要藉助重物完成動作。首先我們雙手需要負重,但我們腿部下蹲的過程中,我們的雙手需要前平舉。這個動作能夠更好的鍛鍊我們的手臂肌肉,臀部肌肉以及腿部肌肉。
3、 過頭深蹲
過頭深蹲,也就是做深蹲的過程中,我們的手臂需要舉過我們的頭頂位置。這個動作也是有負重的,一般選擇啞鈴完成,腿部動作和標準深蹲沒有區別。
4、 硬拉
硬拉我們可以做直腿硬拉或者曲腿硬拉,這兩個動作都能夠起到練臀、瘦腰以及練背的`效果,同時對我們的腿部肌肉也有鍛鍊作用,是一個功能強大的力量訓練動作。
5、 藥球翻轉
藥球翻轉也就是我們在做下蹲的過程中,對藥球進行翻轉動作,這個動作能夠有效的鍛鍊我們的腿部肌肉以及我們的手臂肌肉。
6、 肩部推舉
肩部推舉是我們見過的推舉中最爲常見的一種,需要我們使用槓鈴完成,就像是運動員一樣,一開始將槓鈴緊握在我們肩部的位置,當我們調整好呼吸之後,我們就可以發力將槓鈴向上推舉了。
crossfit注意事項
1、 必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、 極爲必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、 超負荷的舉重
如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重複動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重複8~12次就可以了。記住不要急於求成,有節制地完成你的練習,纔會達到好的效果。
4、 過激的運動
既然健身的目的是爲以後一直堅恃下去,那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當你發覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味着你的運動過激了,許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。因爲一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。
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