腹部推堆積脂肪的原因

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，久而久之就演變成了大肚腩，那腹部堆積脂肪的原因是什麼呢？又如何解決這個問題呢？下面一起看看吧。

腹部推堆積脂肪的原因1

爲什麼脂肪容易堆積在腹部

腹部脂肪主要爲內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化爲脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)

四肢內側脂肪比外側多，肚子脂肪沉積比後背多。這種現象符合 “脂肪堆積的重心近端效應”。人體重心指人體全部環節所受到的重力合力作用點。脂肪堆積的重心近端效應指人體的脂肪趨近於以人體重心爲中心，向外一圈一圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。人體遠端，比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢於近重心位置。

人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裏囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置;接下來的區域是臀部，大腿內側(俗話說的大腿根位置)，大臂內側。

如何減掉腹部堆積的脂肪

腹部減肥的飲食要點

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

吃營養的低熱量食品

就是少吃那些營養少的食物，多吃那些雖然有熱量但營養價值高的食物。比如說，幹米粉所含的蛋白質只有不到6%，而幹燕麥所含的蛋白質卻高達13%，而且維生素礦物質含量是米粉的幾倍到十幾倍之多。同樣吃一碗的話，顯然是吃燕麥在營養上更爲合算，而且更不容易餓，儘管按幹物質算，燕麥比米粉的熱量會稍微高一點。

比較合理的辦法是，各類食物都正常吃，但每一類食物都選擇油少、糖少的.類型。主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種(比如燒餅要加油，而饅頭不用加油;米飯不放油，而炒飯放油;比如雜糧粥可以不加糖直接配菜吃)，蔬菜宜選擇少油烹調的菜餚(比如“麻辣香鍋”和“幹鍋”菜餚加了很多油，而蒸煮涼拌加的油非常少)，魚肉也宜選擇食材少油而且烹調清淡的品種(比如吃醬牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多;比如吃清蒸魚脂肪很少，而乾燒魚脂肪很多)。

吃小份量的食物

注意進食份量，當你習慣吃大份量食物時，從今天起請儘量選小份量食物，例如平日吃大漢堡包套餐，今天應改爲迷你漢堡配田園沙律，又如平日吃一大碗炒飯，今天就改爲一小碗米飯。平時吃每餐吃五塊排骨，現在改成2塊就行了。

餐廳提供的份量往往比我們實際需要多，令我們不經不覺吃多了。其實大家應按照個人需要選擇份量，並嘗試減少二至三成，長久下來必能減磅。磅數減少，連帶腰脂也能減少。

腹部減肥的運動要點

腹部減肥的運動有氧運動和肌肉訓練相結合更有效。

一個完整的運動循環應該是熱身、拉伸活動(10分鐘)——肌肉訓練(20分鐘)——有氧運動(30分鐘)——放鬆、拉伸(10分鐘)

每週運動4-5次。每次最好一個完整的運動循環。如果時間不允許，可以稍微壓縮運動時間，但是要求肌肉訓練+有氧不少於40分鐘。

推薦的有氧運動項目：健身操、慢跑、快走、跳繩等

肌肉訓練推薦：平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

以上就是對“腹部堆積脂肪的原因”的簡單介紹，總之要減掉腹部的脂肪，需要養成健康生活方式，即日常對身體的細緻照顧。

腹部推堆積脂肪的原因2

肚子大是什麼原因

1、緊張壓力

因爲緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝症候羣的機率是一般正常人的10倍，最好養成隨時量腰圍的習慣，隨時提醒自己維持身材，不僅遠離肥胖災害，又能獲得健康，何樂而不爲。

2、活動力差

腰部得不到充分的鍛鍊，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

對策：你也可以試試“333”運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數達到130下爲原則，還要保證瘦腰運動的強度。

3、便祕代謝差

全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

對策：除了運動和節食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓鬆弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。

4、循環不好

肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的循環，新陳代謝率差，就會讓你大腹便便。

對策：也許你手上已有爲數不少的塑身產品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關鍵，就在於DIY按摩能幫助成分發揮最大功效，代謝腹部脂肪結構，每天堅持，一次20分鐘。

5、懶惰不愛動

老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這裏酸那裏痛，快別再找藉口摧毀你的身材。

對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續一週，就能明顯感到肚子真的變得緊實。

6、遺傳：其實遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。

7、生理肥胖：即下丘腦的飽食中樞受到化學或手術破壞而無飽食感不斷想吃造成肥胖。

8、新陳代謝率降低： a.老化：中年後易發胖，即因爲新陳代謝率降低;b.長期缺乏營養：非洲肌民的大肚子就是一例。

減肚子方法

1、睡前運動

們都忙碌了一天了，倒在牀上直接想要睡覺，這個時候一定要養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。

這裏推薦三個瘦腰小動作，可以選擇其中一個或是全部進行練習：

(1)身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭，膝蓋彎曲，擡起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度;

(2)利用腹部力量將上身緩慢提起，儘量保持腿部不動，反覆15至20次或者身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，迴歸原位後再向左移。

(3)覺得枯燥的時候，還可以身體平躺於地面，腳掌着地，曲膝，臀部用力擡起，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2O次，每天可進行1-3組。

2、 防贅肉“糾正坐姿”

腰部贅肉產生的原因有很多，除了先天與後天的肥胖之外，不好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對症下藥，就得明白癥結所在，然後標本兼治。

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做着很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪，從而達到減肥瘦腰的目的。

隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

3、不口渴也多喝水

一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯蜂蜜白醋水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因爲的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

4、控油“1小匙”

們千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片(特別是一些快餐裏的)等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，病從口入在這裏也同樣適用。

控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。

炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油以及花生油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量，那麼減肥瘦腰也就容易多了。

5、燃脂“小動作”

囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患於未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然，一個很好的辦法就是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。

試着告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些，蠻腰就回來了。