怎樣快速去掉腹部脂肪
本文已影響2.52W人
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你知道怎樣快速去掉腹部脂肪嗎?腹部的脂肪太多,就會形成幾層游泳圈;很多人看着身上“游泳圈”都很煩惱,要是穿緊身衣服就會影響自身的形象。下面就帶你看看怎樣快速去掉腹部脂肪,減少贅肉。
怎樣快速去掉腹部脂肪1
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
第 一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
按摩法瘦腹
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。
方法:以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
進食減肥
瘦肚子最快的方法:進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
怎樣快速去掉腹部脂肪2
方法一、躺在墊子上並向左上方儘可能的擡高右腳,並在空中停頓一秒鐘之後再放下,接着換左腳重複如上動作,注意在做的時候膝蓋不能用力,這樣才能夠達到預期的`瘦腿效果,同時如果不行的話也不要太過勉強以免拉傷腿部的肌肉。像這樣重複這組動作5—7次就可以有效地緊實腹部及腿部的肌肉。
方法二、平躺在墊子上,保持雙腿打開與肩同寬。 將手臂彎曲伸成90度的直角貼緊着地面,保持手心朝上。彎曲左腿膝蓋之後直起上身,使得右手的手肘部位能夠碰觸到左腿的膝蓋。之後再交換右腿重複同樣的動作,左右交換一次爲一組。重複做2—3組,每組做10次,就能夠達到增強腹部力量,緊實大腿肌肉的目的。
方法三、躺在墊子上保持仰臥的姿勢,並用雙手抱緊膝蓋,同時大腿向腹部曲伸,擡起上半身之後再地輕輕躺下。重複這樣的動作5—10次就可以有效地強化腰部以及胸部的力量,從而達到收縮腰部墜肉的目的。
方法四、仰臥在墊子上將雙腿伸直,並且把腳跟併攏,雙手叉腰,目視上方,調整好呼吸並慢慢地將兩腿的膝蓋曲起直至胸前的位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組,每天重複做這個動作2—3組就可以有效地減少腹部的贅肉了。
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