甩掉小肚子的方法有哪些
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甩掉小肚子的方法有哪些,生活中有很多的女性的腹部會比較的有肉,導致女性腹部有贅肉的原因有很多,和自己的坐姿有關,下面小編爲大家解答甩掉小肚子的方法有哪些,讓我們一起去看看。
甩掉小肚子的方法有哪些1
1、仰臥直腿懸空交叉
動作過程:仰臥,雙手放於身體兩側,雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直擡起,直至與地面成45度後,腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時右腿擡起,雙腿成懸空交叉狀態。
要點提示:保持較快的呼吸頻率,整個過程雙腿都是懸空狀態,運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空爲止。
2、仰臥側身起
動作過程:仰臥,雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
要點提示:保持正常的呼吸,動作過程保持一定的勻速,穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。
3、原地俯身扭腰
動作過程:兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的.方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。
要點提示:儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
甩掉小肚子的方法有哪些2
腹部肥胖原因
1、經常便祕
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
2、睡眠不足
睡眠不足也會造成小肚子!長期睡眠不足,會造成內分泌紊亂,身體的新陳代謝率降低,時間長了就會讓你大腹便便。
3、活動力差
腰部得不到充分的鍛鍊,就會囤積諸多的脂肪,再者就是如果腰部的運動強度達不到,也是不能達到瘦腰的效果。
4、懶惰不動
只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時間運動而變成大腹,但一想到要起身動動,又嫌這裏酸那裏痛,到處找藉口。
5、緊張壓力
因爲緊張壓力和超時工作,加上缺乏運動、飲食不正常,影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當然也就日益壯大了。
6、姿勢不良
肚子上一圈一圈老是減不下來,問題也許不在於飲食出錯,而是你的坐姿不正確所致,不正確有姿勢也會讓我們肥胖。
7、三餐不當
有些人常常以早上時間來不及吃早餐,中午和晚餐暴飲暴食,再加上平時愛吃零食,宵夜吃一些油炸食物,想不胖都難。
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